Nu contează dacă ești femeie sau bărbat. Un lucru este sigur. Testosteronul este unul dintre cei mai puternici hormoni care susțin arderea grăsimilor și contribuie astfel la compoziția optimă a corpului (mușchi vs. grăsimi). Femeile, nu vă faceți griji, nu este vorba deloc de a fi bărbați balonați, este doar o frumusețe subțire, cu suficientă energie și masă musculară funcțională. Nivelurile optime de testosteron nu înseamnă mușchi mari, ci mai degrabă sinergie cu alți jucători, cum ar fi cortizolul și mai ales insulina cu probleme. Secreția extremă de insulină și nivelurile ridicate de cortizol de stres, ca rezultat al stilului de viață slab și al gestionării stresului, afectează o parte din ce în ce mai mare a populației, care se îngrașă și se îmbolnăvește din ce în ce mai mult ...

Bine ati venit!

Dacă sunteți interesat de îmbunătățirea neconvențională, dar eficientă a stilului de viață general pentru sănătatea, performanța și succesul dvs., atunci sunteți în locul potrivit. Dar cum să începem de la cele mai importante priorități?
Faceți clic pe „De unde să începeți” și apoi pe „Viziunea mea”, astfel încât să avem dispoziția potrivită pentru progresul comun. Fără un interes constant de a cunoaște efectul mâncării asupra corpului și minții tale, nu te aștepta la miracole.
Cu toate acestea, dacă vă abonați la buletinul informativ, veți obține inspirații regulate și adesea neconvenționale despre cum să vă ridicați un nivel și să preluați un control mai bun asupra realizării potențialului dvs.
Pe acest blog, pe lângă articolele despre stilul de viață, veți găsi și publicații educaționale, știri din lumea cafelei selectate, rețete noi reglate fin și recomandări pentru alimente îmbunătățite. Ca bonus, permiteți-vă să purtați conversații inspirate cu diverse persoane interesante care își realizează pe deplin potențialul.
Vă mulțumesc pentru vizită și vă doresc o lectură inspirată de Power.

Niveluri optime de testosteron, cheia pentru o postură optimă, energie și vitalitate

După cum am început în introducere, testosteronul este un hormon cheie pentru sănătatea, vitalitatea și fericirea noastră generală. Acest lucru este confirmat de mai multe studii, precum acesta de la Mayo Clinics, cea mai bine cotată clinică din 2014. Clinica excelează în principal datorită unei abordări cuprinzătoare și a aplicării cunoștințelor de medicină funcțională. Personal, cred că nivelul fericirii depinde, pe lângă factorii psihologici, de sentimentele de energie și forță pe care le avem în timpul zilei.

Dacă energia noastră este scăzută sau suntem în mod constant loviți de explozii fără sens de foame și nervozitate, atunci nu cred că o persoană simte pacea interioară, concentrarea și bucuria muncii sau a altor activități.

Astfel, în populația actuală putem observa un model clar de producție slabă de testosteron liber, datorită căruia bărbații pierd libidoul, femeile în ciuda efortului de a face mișcare și dieta nu sunt slabe, iar ambele sexe se confruntă și cu „depresie” ușoară, reticență sau reducere motivația, care se răstoarnă foarte repede la lene. Da, este mai ușor să înmuieți berea decât să studiați cauzele problemelor, să experimentați și să evaluați în mod critic progresul dvs. ...

Nu vă așteptați la minuni. Succesul constă în schimbarea treptată a obiceiurilor și reglarea internă a hormonilor.

Mă bucur că, în ciuda faptului că majoritatea populației rămâne încă în zona de confort și nu își abordează stilul de viață, voi întâlni tot mai mulți oameni „PUTERI” plini de acțiune care nu vor lăsa nimic la voia întâmplării. Ei cred în forța lor, le place să învețe și să experimenteze și apoi pot aplica cu succes recomandări pentru a sprijini funcția optimă a sistemului hormonal.

Doar pentru voi, fanii acestui blog, reglați în acest fel, am cercetat și selectat următoarele 5 opțiuni simple care vă pot ajuta în mod semnificativ să optimizați testosteronul pentru a obține energia "PUTERE" pe viață la 100%.

Avertizare! Nu vă așteptați că, dacă v-ați tușit stilul de viață până acum, miracole se vor întâmpla într-o săptămână. La fel ca în viață, este o aplicare treptată a obiceiurilor corecte, antrenament și îmbunătățire continuă. De aceea este important să fim sinceri unii cu alții și să știm cum să punem la punct o oglindă reală. Fie că este vorba de succese (care ar trebui să ne motiveze) sau de eșecuri (care sunt oportunități de învățare sau de regândire a atitudinilor).

5 principii pentru promovarea testosteronului liber și eliberarea energiei „POWER”.

Prefață poate un pic mai mult, să mergem la recomandări specifice

1. Optimizarea compoziției caloriilor: uitați de zahăr, grâu și alte calorii concentrate și goale

testosteronul
Legume tuberoase, cel mai bun tip de legume în lupta împotriva estrogenilor nedoriti

Știm deja foarte bine că ceea ce mâncăm are un efect direct asupra creșterii în greutate. Când nivelul de insulină din organism crește prea mult, producția de testosteron este imediat suprimată și capacitatea de a folosi grăsimea ca sursă de energie este oprită.

De aceea, trebuie să schimbăm compoziția dietei noastre în favoarea proteinelor de calitate și a grăsimilor sănătoase. De exemplu, grăsimile nu afectează deloc nivelul insulinei și susțin în mod direct producția de colesterol bun, care este un precursor în producția de hormoni responsabili de arderea grăsimilor.

Specialitatea pentru susținerea testosteronului este doar mesele cu o combinație optimă de proteine ​​de calitate (fructe de mare, somon, friptură de vită, ficat) cu legume rădăcinoase și cu frunze bogate în minerale (spanac, pătrunjel, broccoli, ...). Preparat în mod ideal cu grăsimi de calitate, precum untul real, uleiul de măsline extravirgin sau Ghee.

2. Obțineți suficienți nutrienți cheie

Cele mai importante suplimente nutritive

Pe lângă colesterol, este foarte important și pentru mineralele și vitaminele cheie, care au un efect direct asupra producției de hormoni anabolici. Vitamina D, magneziul și zincul sunt cele trei elemente de bază care vă vor arăta eficacitatea lor într-un timp scurt.

Problema nutriției actuale și a cerințelor organismului este că multor oameni le lipsește unul dintre aceste 3 elemente critice și sistemul încetează astfel să funcționeze optim. Într-un studiu, o creștere de până la 20% a producției naturale de testosteron a fost măsurată cu suplimentarea corectă a vitaminei D critice, care se comportă chiar și ca un hormon în organism.

Cel mai bun mod este să aflați în care dintre aceste trei elemente aveți o „slăbiciune” printr-un test de sânge și apoi să furnizați un supliment nutrițional specific și de înaltă calitate într-o formă sinergică izolată sau corect compilată. (Multivitaminele sunt ineficiente. De exemplu, zincul este absorbit optim cu vitamina C, E și seleniu

3. Alegeți forma corectă și eficientă de formare

Calitatea instruirii contează cu adevărat. Mai mult decât arderea actuală a grăsimilor, suntem interesați de stimularea corectă a hormonilor pentru a susține metabolismul grăsimilor

Știm că antrenamentul nu este ca antrenamentul și, dacă vrem să obținem rezultatele dorite, trebuie să alegem forma potrivită de exercițiu. Deci, de ce să vă deranjați cu alergarea de anduranță și cu diferite exerciții ineficiente, care într-un fel sunt și contraproductive, deoarece vă cresc nivelul hormonului de stres cortizol.

Doriți cu adevărat să vă îmbunătățiți aspectul și să loviți arderea grăsimilor? Alegeți combinația potrivită de antrenament de forță și interval, ideal sub supravegherea unui antrenor experimentat. Este vorba de exerciții complexe care implică mai multe părți musculare, cum ar fi genuflexiuni, coturi sau manivele, care sunt cea mai eficientă formă pentru stimularea corectă a hormonilor și creșterea masei musculare funcționale.

4. Optimizați regenerarea, oferiți lumina zilei și încercați meditația

Mai multe cercetări au descoperit efectele benefice ale luminii de zi asupra corpului nostru. Datorită acțiunii hormonului luteinizant (LH), care acționează direct asupra testosteronului, bărbații au fost măsurați cu până la 69% mai mult testosteron decât în ​​grupul care funcționa în condiții de iluminare artificială și mai întunecată.

Regenerarea corectă și meditația regulată și astfel calmarea corpului s-au dovedit a fi factori direcți. Aici este deosebit de necesar să evaluăm în mod real și autocritic că în prezent neglijăm adesea somnul de calitate și ne lăsăm ușor atrași în vârtejul reacțiilor de stres. În mod deliberat, cât de des după sport preferăm să petrecem și să petrecem noaptea în loc de odihnă și regenerare? Da, mi se întâmplă și mie, nu sunt perfect, doar atunci nu este de mirare că acei mușchi nu cresc și cuburile de pe abdomen sunt încă sub forma unui bloc.

5. Evitați Xenoestrogenem și arte

Xenoestrogenii ca toxine sunt o adevărată problemă în alimentele moderne de astăzi

Deși uneori nu pare, și nu vreau să sper prea mult, dar toxicitatea din jurul nostru crește constant. Prin urmare, vom începe să facem alegeri mai bune acolo unde putem și să folosim doar produsele cosmetice necesare, să alegem mărci naturale și să evităm mai ales gătitul în materiale plastice și astfel în cuptorul cu microunde.

Aceste efecte simulează efectul hormonului estrogen din corpul nostru, care este invers proporțional cu testosteronul și, în general, nu ajutăm.

Îmbunătățirile mele personale în cosmetica naturală sunt uleiul de măsline sau de nucă de cocos. Dacă trebuie să reîncălziți mâncarea, puneți-o într-o tigaie și acoperiți-o cu apă. Super rapid și fără influența radiațiilor cu microunde, care afectează în mod semnificativ structura alimentelor și impactul global al energiei asupra corpului nostru.

Cred că ați găsit inspirație pozitivă în articol și este posibil să fi identificat posibile cauze ale problemelor. Voi fi fericit dacă îți împărtășești experiența cu principiile selectate sau îți recomandăm îmbunătățiri suplimentare pentru stilul de viață la 100%.

Nu vă faceți griji dacă nu ați abordat încă toate aceste probleme. Începeți treptat și veți vedea singuri cum, de exemplu, numai vitamina D3 singură vă va ajuta în mod semnificativ nu numai la creșterea energiei, ci și la consolidarea imunității.

Veți afla mai multe despre acest subiect de toamnă în următorul articol de pregătire, în care vom arunca o privire mai atentă asupra secretului imunității puternice.

Pentru un rezumat simplu, ne putem aminti 5 puncte din lecția de testosteron:

  1. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la testosteron. Este un hormon a cărui optimizare vă va ajuta în mod semnificativ. Crește energia, libidoul și susține direct arderea eficientă a grăsimilor
  2. Dacă vreau să-i cresc producția directă, trebuie să reduc secreția de insulină și, prin urmare, în primul rând, să nu mai umplu-o cu zahăr, grâu, cereale și alți carbohidrați goi.
  3. Exercițiul contează cu adevărat. Nu vă faceți griji cu privire la alergarea de anduranță, cu excepția cazului în care sunteți foarte pricepuți la asta. Alegeți o formă eficientă de antrenament pe intervale pentru sănătate și vitalitate.
  4. Cu cât este mai mult mușchi, cu atât mai multă energie și mai ales mai puțină grăsime. Femeilor, nu vă fie teamă că veți fi bărbați. Nu funcționează așa. 🙂
  5. Avem nevoie de mai mult colesterol pentru a produce testosteron și pentru a optimiza hormonii. Să nu ne temem de ea, este suma fiecărei celule și a corpului nostru și, mai ales, a creierului are nevoie în mod necesar. Cele mai bune surse sunt grăsimile sănătoase, cum ar fi ouăle de casă, carnea organică, slănina sau untul galben gustos.

Înscrieți-vă la Newsletter, astfel încât să nu ratați nimic și, de asemenea, să primiți bonusurile Powerlogy viitoare.

Legate de NuArticole:

Dacă sunteți interesat de informațiile de pe acest blog și căutați o modalitate de a vă orienta în stilul actual de viață, nu ezitați să vă abonați la newsletter-ul meu. Veți obține nu numai o carte cu cele mai importante abordări ale stilului de viață, ci și inspirații de weekend pentru îmbunătățirea rețetelor dvs. în bucătărie. 🙂

  • Lerchbaum, E. și colab. Combinația de testosteron liber scăzut și vitamina D scăzută prezice mortalitatea la bărbații vârstnici recomandată pentru angiografie coronariană. Endocrinologie clinică. 2012. 77, 475-483.
  • Chang, C., Choi, J., Kim, H., Park, S. Corelația între nivelul seric de testosteron și concentrațiile de cupru și zinc în țesutul părului. Cercetarea elementelor biologice. 14 iunie 2011. Publicat Ahead of Print.
  • Pardi, Dan. Presiuni moderne, somn slab: Modul în care pierdem somnul schimbă modul în care trăim. Simpozionul de sănătate ancestrală 2013. 17 august 2013.
  • Jaminet, Paul. Ritmuri circadiene: semnificația lor în sănătatea umană și factorii majori care îi afectează. Simpozionul de sănătate ancestrală 2013. 17 august 2013.
  • Neek, L., Gaeini, A., Choobineh, S. Efectul suplimentării cu zinc și seleniu asupra testosteronului seric și lactatului plasmatic la ciclist după un exercițiu exhaustiv. Cercetarea elementelor biologice. 9 iulie 2011. Publicat Ahead of Print.
  • Pilz, S., Frisch, S. și colab. Efectul suplimentării cu vitamina D asupra nivelurilor de testosteron la bărbați. Cercetare hormonală și metabolică. 2011. 43, 223–225.