3 greșeli pe care le facem când slăbim
Nimeni nu este sută la sută și, prin urmare, chiar și o dietă sănătoasă nu ar trebui să fie o „jachetă de animale” pentru noi.
Ai încercat să slăbești de o mie de ori, dar eforturile tale au eșuat întotdeauna? Este posibil să faceți una dintre următoarele greșeli.
Respectați regula totul sau nimic
Ideea că nu vă puteți răsfăța cu o bucată de ciocolată sau cu o clătită îndrăgită în timpul dietei dvs. este, cel puțin, înfricoșătoare. Pe de o parte, sunteți conștient de faptul că nu va funcționa fără a respecta regulile, dar pe de altă parte, suntem doar Oameni care au dreptul de a recompensa chiar și sub formă de ceva nesănătos.
Ce zici de asta?
Este adecvat să se includă în modul de reducere așa-numitul „Ziua înșelătoriei” - adică ziua în care, în mod ideal, o dată la două săptămâni, vă răsfățați cu tot ce vi se cere fără ca acesta să aibă un impact negativ asupra siluetei voastre. „Ziua de înșelăciune” are două avantaje principale - te motivează suficient și îți menține metabolismul funcțional.
Chiar dacă nu pierdeți în greutate, este inutil să vă străduiți să respectați 100% principiile unei alimentații sănătoase. Acest lucru te poate duce doar la ortorexie (tulburare de alimentație când devii obsedat de o dietă sănătoasă). Regula 80/20 este pe deplin suficientă, adică 80% dintr-o dietă sănătoasă, iar restul pot aparține altor alimente.
Sunteți supus tendințelor actuale și dietelor „garantate”
Dietele sunt încă o atracție la care mulți cedează. Ideea de slăbire rapidă și ușoară este tentantă. Din păcate, nu așa funcționează. Dietele rapide duc de obicei la nervozitate, frustrare și efect de yo-yo.
De asemenea, este foarte populară eliminarea unui anumit macronutrienți din dietă, cel mai adesea carbohidrați. Dar dacă ținem o dietă bogată în proteine pentru o lungă perioadă de timp, de exemplu, supraîncărcăm ficatul și sigilăm și riscăm și osteoporoză, deoarece aportul ridicat de proteine promovează excreția urinară de calciu, ca să nu mai vorbim de efectele negative ale acidului-bazic echilibru și.
Ce zici de asta?
În primul rând, trebuie să vă dați seama că dieta și chiar alimentația sănătoasă nu ar trebui să fie despre abuz. Din acest motiv, este bine să vizitați fie un nutriționist cu experiență, fie să urmați bunul simț - încercați să evitați extremele, nu reduceți aportul zilnic de energie cu mai mult de 500 kcal și construiți pe o dietă variată, cu zahăr în total, raport.
Sari peste micul dejun și mănânci neregulat
O dietă neregulată duce la fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge și la supraalimentarea ulterioară - mulți dintre noi nu mâncăm toată ziua, văruim frigiderul seara și consumăm o cantitate uriașă de energie, pe care corpul nu o poate arde și astfel se îngrașă. Omiterea micului dejun duce de obicei la lipsa de energie, scăderea concentrației, nervozitate, metabolism lent și afectează, de asemenea, alegerea alimentelor în timpul zilei.
Ce zici de asta?
Dacă nu sunteți obișnuiți să luați micul dejun, începeți treptat. La început, răsfățați-vă doar cu suc de fructe proaspete, treceți treptat la fructe, deci creșteți încet porția de roșii. În ceea ce privește regularitatea, încercați să mâncați de cel puțin 3 ori pe zi, idealul este de 5-6 ori pe zi în porții mai mici. Vă va oferi o senzație de sațietate, un nivel stabil de energie și un metabolism funcțional.
O dietă cutie poate fi, de asemenea, o soluție
Dacă mâncați mese neregulate, nesănătoase și monotone, încercați o dietă cutie. Datorită acestuia, meniul dvs. va fi variat și vă veți reduce greutatea fără să vă înfometați. Dieta cutie oferă mai multe alternative, așa că fiecare va veni cu ale sale.
Sursa foto: pixabay.com
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:
De ce este important să ții un jurnal?
Jurnalul este un ajutor util pentru a vă ajuta să porniți pe calea cea bună pentru o figură subțire, sănătate și vitalitate.
Instrucțiuni de la antrenor despre cum să începeți să vă exercitați în condiții de supraponderalitate
Ești supraponderal ca Evelyn și nu știi ce exerciții sunt potrivite pentru tine?
Care este rolul legumelor în pierderea în greutate?
Ce legume are cele mai puține calorii pe care le putem mânca și ce să combinăm atunci când încercăm să slăbim kilograme în plus?
Autorul articolului
Mgr. Mirka Suchárová
Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu:
- 3 greșeli pe care le facem când pierdem în greutate - alergare
- Cum să ușurăm pregătirea unei diete maxsport sănătoase
- Cum să nu te strecori în vechile piste maxsport în timpul dietei
- Cum să evitați stagnarea în scăderea în greutate - Rețete sănătoase
- 3 x cele mai mari greșeli alimentare! Cum să pierdeți în cele din urmă greutatea Fitshaker