care

Yoga poate oferi o serie de beneficii fizice și mentale. Cu toate acestea, mulți oameni îl privesc ca pe ceva greu de învățat, caz în care ipostazele yoga par prea complicate.

Indiferent cu ce începeți, trebuie întotdeauna să începeți cu ceva mai ușor și mai simplu. Același lucru este valabil și pentru yoga. La început, acestea sunt poziții simple și doar în timp treceți la altele mai complexe.

Cel mai bun mod de a începe yoga

În opinia noastră, cel mai bun mod de a începe practicarea yoga este în poziții numite „Viparita Karani”, adică ipostaze în care picioarele sunt așezate pe perete.

Uneori mai sunt numite și „poziții de lac inversate”. Sunt extrem de simple, ușor de antrenat și în același timp sunt extrem de benefice pentru organism.

Aceste ipostaze vă vor ușura rigiditatea, vă vor ameliora diferite tipuri de durere, vă vor relaxa și vă vor ajuta, de asemenea, la ameliorarea anxietății.

Există mai multe variante ale acestor ipostaze. Poți să-l alegi pe cel care ți se potrivește cel mai bine și care se potrivește abilităților tale. La început, îți va fi suficient și, dacă vrei să mergi mai departe în timp, vei avea deja o bază bună pentru exerciții de yoga mai complexe.

Versiunea nr.1 - Picioare drepte în sus pe perete

Culcați-vă pe podea pe spate și țineți-vă fundul de perete cu picioarele întinse lângă perete. Picioarele ar trebui să fie la distanță de șolduri.

Așezați-vă mâinile una lângă cealaltă pe podea sau puteți să vă încrucișați brațele peste piept. Picioarele ar trebui să fie îndreptate în sus.

Versiunea nr.2 - Picioare într-un „V” larg

Este aceeași poziție ca și cea precedentă, chiar în această poziție întindeți-vă picioarele la fel de larg pe cât merge la litera „V”.

Cu această postură, vă puteți întinde și mușchii în zona uterului.

Versiunea nr. 3 - Picioare pe perete cu picioarele unite

Din nou, ca și în poza anterioară, așezați-vă picioarele pe perete, întindeți-le până la litera „V”, dar de această dată îndoiți-le și în genunchi.

Picioarele ar trebui să fie îndreptate una spre cealaltă, dar ușor îndepărtate de perete. Folosiți-vă mâinile pentru a vă împinge genunchii pe perete. Fii blând, nu întări nimic, deoarece este o întindere relativ intensă.

3 lucruri pe care le vor aduce aceste ipostaze

Practicând aceste ipostaze în fiecare zi timp de cel puțin câteva minute, veți oferi corpului dumneavoastră următoarele 3 beneficii pentru sănătate:

1. Reduceți durerile lombare și îmbunătățiți flexibilitatea pelviană

Aceste ipostaze au capacitatea de a întinde mușchii din spatele inferior și pelvisul, care deseori provoacă dureri de spate.

Acestea sunt benefice în special pentru persoanele care petrec mult timp stând sau lucrând la un birou în birou. Presiunea și stresul asupra coloanei vertebrale în zona sacrumului sunt reduse semnificativ.

2. Reduceți stresul și relaxați-vă

Aceste ipostaze îmbunătățesc circulația sângelui, astfel încât corpul se simte relaxat după ele.

Stimulează perfect sistemul nervos parasimpatic, reducând astfel eliberarea hormonilor de stres în instinctul cunoscut sub numele de reflexul „fugi sau luptă”.

În plus, aceste ipostaze previn tensiunea, durerea cronică, inflamația și îmbunătățesc, de asemenea, calitatea somnului.

3. Reduceți inflamația și umflăturile corpului

Îmbunătățirea circulației sângelui în tot corpul va ajuta la combaterea inflamației. În plus, umflarea picioarelor cauzată de retenția de lichide este redusă.

Aceste ipostaze pot fi benefice și pentru femeile din timpul sarcinii.

Când mai bine nu exersați aceste ipostaze

În cazurile în care suferiți de dureri de spate severe sau aveți o problemă gravă cu coloana vertebrală, este mai bine să nu le exercitați fără a vă consulta mai întâi medicul.

De asemenea, nu le efectuați în timpul menstruației, deoarece circulația sanguină accelerată ar putea crește.

De asemenea, nu le exercitați pentru probleme de vedere, cum ar fi presiunea intraoculară ridicată.

Concluzie

Exercițiul „Viparita Katani” este o metodă simplă și eficientă de a scăpa de durere sau stres, de a susține circulația sângelui și de a relaxa corpul și spiritul.

Dacă doriți să profitați din plin de beneficiile lor, luați în considerare faptul că începeți să practicați una dintre ipostazele menționate sau chiar mai mult, cel puțin câteva minute în fiecare zi.