mese

Sezonul de curse de primăvară al înotului de masterat este chiar după colț. Ceea ce mănânci chiar înainte de cursă și momentul corect al mesei este extrem de important pentru un pilot veteran. Kilometrajul, eforturile de îmbunătățire a tehnicii de înot sau creșterea vitezei și regenerarea necesară între două sesiuni de antrenament și responsabilitățile de muncă zilnice și familiale vor fi transformate în cele mai bune perioade sezoniere și chiar înregistrări personale. Prin urmare, vă oferim câteva sfaturi alimentare care vă vor oferi energie pe tot parcursul zilei.

Mâncare înainte de cursă

Și este în sfârșit aici. Ați petrecut ore întregi antrenându-vă, lucrând la tehnologie și modificându-vă planul nutrițional pentru a vă menține în formă maximă. În general, mâncarea dinaintea cursei nu ar trebui să fie singurul lucru pe care te bazezi pentru a-ți oferi putere pe tot parcursul zilei. Vă va da putere energie stocată în mușchi, care se acumulase în ele din mesele hrănitoare consumate în zilele anterioare și chiar din seara precedentă. Și nu uitați să împachetați o gustare hrănitoare, astfel încât să puteți petrece ziua!

Mancarea nr. 1
În nici un caz nu ratați micul dejun, chiar dacă începeți dimineața devreme. Micul dejun este un starter metabolic de care are nevoie fiecare înotător. Acestea ar trebui să conțină aproximativ 500 până la 1.000 de calorii, în funcție de compoziția corpului și greutatea. Faceți-o mai ușor dacă primele curse sunt dimineața devreme sau savurați-vă un mic dejun mai bogat dacă începeți după-amiaza.

Încerca:
- fulgi de ovăz instant cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau semidegresat,
- pâine prăjită integrală cu puțin unt,
Cereale cu iaurt și fructe sau
- vafe integrale cu felii de fructe și brânză de vaci.
Ca băutură, vă recomandăm un pahar cu apă, lapte sau suc natural de fructe.

Mancarea nr. 2
Dacă aveți suficient timp între curse în timpul zilei, iată câteva sfaturi. Cu toate acestea, asigurați-vă că aveți cel puțin 2 ore de mâncare cheltuit în mod rezonabil, astfel încât să nu interfereze cu performanța dvs.

Încerca:
- Salată integrală de paste cu legume și sos de roșii preferate,
Un mic sandviș integral cu curcan slab și o felie de brânză slabă sau
- Salată mixtă de frunze cu legumele preferate și o garnitură de orez integrală.
Și nu uitați să vă hidratați cu un pahar cu apă sau ceva mai hrănitor, de ex. pahar cu lapte.

Mancarea nr. 3
Nu exagerați doar pentru că cursa va avea loc după-amiaza sau seara devreme. O gustare sensibilă în timpul zilei vă va împiedica să faceți acest lucru. Mănâncă porții mici și nu uitați să observați fereastra de două ore necesare pentru a petrece între mese și curse. Nu vrei să fii leneș la sfârșitul zilei pentru mâncare.

Încerca:
- spaghete integrale cu sos de carne cu conținut scăzut de grăsime sau pui slab,
- Burrito cu fasole neagră și legumele tale preferate,
- o bucată subțire de pui cu cartofi sau orez și câteva legume.
Chiar și la sfârșitul cursei, este important să aveți grijă de hidratare, așa că dați-vă suficientă apă pentru a vă menține corpul în formă maximă până la final.

Pregătirea pentru ziua următoare

Pentru a vă îmbunătăți rezultatele, trebuie să vă asigurați că corpul dvs. este cât mai pregătit pentru cursa de a doua zi. Asigurați-vă că corpul dvs. primește toți nutrienții de care are nevoie regenerarea și repararea mușchilor în timpul somnului.

Încercați ceva care are conținutul ideal de nutrienți, cum ar fi proteină (zer ideal și cazeină), vitamine A minerale, dar are un conținut mai scăzut de calorii. Un bun exemplu este un shake nutritiv sau un pahar cu lapte integral.

Ce să eviți înainte de cursă

Asigurați-vă că evitați următoarele alimente - acestea vă vor tensiona stomacul și vă vor perturba performanța în piscină.

  • Zahar prelucrat. Vă va oferi un vârf de energie pe termen scurt, dar se dovedește că aportul constant ridicat de zahăr creează terenul pentru o serie de alte probleme de sănătate.
  • "Energizante. Dacă aveți nevoie de energie suplimentară, obțineți-o din alimente. Stai departe de aceste băuturi.
  • Alimente bogate în fibre. În ziua cursei, nu strecurați stomacul și sistemul digestiv cu eforturi inutile. Prin urmare, păstrați alimentele bogate în fibre pentru o altă zi.
  • Alimente noi. Ziua cursei nu este un moment bun pentru a încerca noi alimente și a experimenta. Respectați ceea ce sistemul digestiv știe și cu ce este obișnuit.

Gândiți-vă și planificați-vă dieta și nutriția înainte și în timpul cursei. Vă puteți influența semnificativ rezultatele în grup.