Ați observat vreodată că lipsa somnului merge mână în mână cu alimentația slabă? Poate că ai fost treaz toată noaptea la un examen școlar, poate din alt motiv. A doua zi dimineață veți avea o cafea foarte mare cu zahăr și un con de pin, apoi veți încerca să supraviețuiți declinului după-amiezii cu o băutură energizantă, câteva felii de pizza grasă și cartofi prăjiți. Dacă nu dormiți suficient, este mai probabil să luați o masă complet inadecvată. Și nu este o coincidență. Există mai multe motive pentru care oamenii obosiți tind să mănânce mai mult și, în cele din urmă, să se îngrașe din cauza asta.
4 obiceiuri de dimineață pentru a te face să te simți minunat toată ziua
1. Lipsa somnului provoacă pofte de carbură
Când corpul tău nu are suficientă odihnă de care are nevoie, cade în lipsa de somn. Acest lucru poate determina organismul să tânjească mai mulți carbohidrați. Când vă simțiți obosit, instinctul vă va spune că aveți nevoie de ceva dulce și plin de carbohidrați simpli, care să vă ofere o creștere rapidă a energiei. Aceste alimente vă pot oferi energie instantanee, dar vor dura doar 30-45 de minute. Apoi dispare din nou. Privarea de somn poate duce, de asemenea, la niveluri mai ridicate de stres, ceea ce la rândul său duce la alimente nesănătoase. Michael Brues, dr., Este specialist în somn. El a explicat: „Când ești stresat, corpul tău încearcă să producă serotonină pentru a te calma. Cel mai simplu mod este de a consuma alimente bogate în grăsimi care produc un răspuns neurochimic. ”
2. Rutina de somn duce la creșterea în greutate
Lipsa somnului poate determina creșterea în greutate chiar și atunci când mâncați o dietă sănătoasă. Când nu dormi suficient, corpul tău încearcă să-ți echilibreze hormonii, în special grelina și leptina. Grelina îți stimulează pofta de mâncare și leptina o suprima. Când acești hormoni sunt dezechilibrați, metabolismul dvs. va încetini și pofta de mâncare vă va crește. Vă poate determina să vă îngrășați. Un studiu a arătat că persoanele cărora le lipsea somnul mâncau în medie 300 de calorii pe zi. Un alt studiu a constatat că persoanele care au petrecut doar patru ore în pat timp de cinci nopți consecutive au câștigat cu aproape un kilogram mai mult decât cei care au stat în pat aproximativ zece ore pe noapte într-o săptămână.
3. Ciclul continuă
Odată ce ați intrat într-un ciclu regulat de lipsă de somn, poate fi dificil să vă găsiți drumul înapoi. Corpul tău va începe să se adapteze la cele câteva ore de odihnă cu care ești obișnuit să dormi, dar nivelul hormonilor devine dezechilibrat, nivelul de stres crește și vei continua să alegi obiceiuri alimentare nesănătoase. Începi dimineața cu o ceașcă mai mare de cafea cu smântână și zahăr în plus, consumi câteva băuturi energizante pe zi sau te bazezi pe sifon și fast-food în timpul zilei. Puteți rămâne și nu veți avea timp pentru un mic dejun sănătos, așa că puteți pur și simplu să mâncați ceva nesănătos rapid sau să omiteți cu totul micul dejun. Aceste mici obiceiuri duc la obiceiuri mai nesănătoase și rămâi în același ciclu.
Dormi
Somnul, printre altele, îți afectează în mod direct starea de spirit, nivelul de energie, nivelul hormonilor, bunăstarea emoțională și bunăstarea mentală. Lipsa somnului slăbește sistemul imunitar, făcându-te mai vulnerabil la viruși, infecții și alte boli. Somnul este o parte importantă a sănătății dumneavoastră generale. Chiar dacă credeți că sunt suficiente patru ore bune de somn, aruncați o privire mai atentă asupra obiceiurilor alimentare. Este timpul să rupem acest ciclu nesănătos.
- 4 motive pentru a începe să mănânci mai multă rasca
- 5 motive pentru care trebuie să mănânci mai multe alimente fermentate
- 4 motive uimitoare pentru care bărbații ar trebui să mănânce sparanghel, chiar dacă nu sunt atrași de ei
- 2 motive universale pentru care oamenii își iau viața
- 8 motive pentru care ar trebui să mănânci ananas în fiecare zi