Cum să slăbești »Pierderea în greutate» 3 motive pentru care pierderea în greutate se oprește adesea

care

Se întâmplă normal. Slăbești. Saptamanile trec. Deodată încetezi să slăbești. De ce? Când repeti condițiile care trebuie respectate în mintea ta, îți îndeplinești totul. Consumați o cantitate adecvată de alimente, vă mișcați regulat, reduceți stresul, dormiți ... Cu toate acestea, după câteva săptămâni sau luni, pierderea în greutate se poate opri.

Acest lucru se datorează cel mai adesea unuia dintre cele trei motive descrise mai jos. Sau o combinație a acestora.

Motivul 1: Încă același exercițiu (sport) atunci când slăbești

Acest sfat se aplică tuturor celor care utilizează un tip de încărcare sportivă. Nu contează ce tip de sport alegeți. Dacă merge pe jos, va funcționa pentru tine. Cu toate acestea, după câteva săptămâni, veți descoperi că sunteți într-o formă mai bună. Trebuie să mergi din ce în ce mai repede pentru a-ți inspira respirația sau pentru a atinge un anumit ritm cardiac.

După un timp, mersul pe jos se va opri. De asemenea, puteți face foarte repede cu o privire de ansamblu și ar trebui să mergeți în sus pentru a respira în același mod ca la începutul când ați început să mergeți.

Este similar cu orice sport. Prin urmare, dacă doriți să pierdeți, este mai bine să încărcați corpul cu un alt tip de sport. După câteva săptămâni pe orbită, este recomandabil să începeți să mergeți. După câteva săptămâni de mers, ai nevoie de o bicicletă. Și așa mai departe.

Prin urmare, este mai bine să plătiți un bilet la centrul de fitness decât să cumpărați o casă unu mașină de exercițiu. În curând va înceta să lucreze pentru tine și te va dezgusta.

Motivul 2: Eliberarea treptată a garniturilor

Atunci când slăbim, suntem în continuare atenți la ceea ce mâncăm. În curând veți putea estima cum ar trebui să arate porțiunea. Această estimare este o măsură destul de mare. Nu este nevoie de precizie. ar trebui să mănânci 85 de grame de pâine? Fie că mâncați 82 sau 91 de grame de pâine, pe ea într-adevăr nu conteaza.

De îndată ce cineva își dă seama de acest lucru, nu mai este atent. Nimic nu se întâmplă pe desktop timp de câteva săptămâni. Ca urmare, vom începe să adăugăm în grame. Dacă pot mânca 90 de grame de pâine, plus sau minus, mă voi răsfăța. De obicei un plus. Deci, în câteva săptămâni, chiar și fără a cântări, puteți estima 100 de grame ca o cantitate adecvată. Chiar nu contează. În câteva săptămâni, felia are 120 de grame. Crezi că este încă în jur de 85 de grame plus sau minus. Și pierderea în greutate se oprește.

  • Pur și simplu este destul de obișnuit pentru noi să relaxăm treptat standardele. Se întâmplă în special cu preparatele pe care le iubim, ne plac. Porțiunile cresc încet. Deși este o ușoară fluctuație în estimare, este bine. Dar dacă porțiunile încep să crească încet, va apărea și pe buric.
  • Alteori, vor începe excepțiile de la dieta corectă. Este cald, așa că voi avea înghețată. E rece, deci vin fiert. Se aplică și excepții - atâta timp cât există excepții, sunt în regulă. Sunt o varietate. Dar dacă faceți o excepție în fiecare zi, de fapt nu mai este o excepție. Mai degrabă practică zilnică. Și asta nu mai este în regulă. O vei vedea pe centură.

Când ai o problemă supraponderală, din păcate, vei avea o viață întreagă sugrumată în mod diferit frâiele dorinței tale de a mânca. Este necesară reglementarea cantității și tipului de alimente.

Motivul 3: Prea puțină mâncare

Uneori rămânem la principiul „cu cât mai mult, cu atât mai bine”. Pentru pierderea în greutate, este suficient să vă reduceți aportul de energie cu aproximativ 2000 kJ pe zi, comparativ cu normalul. Este încă destul de multă mâncare și vei pierde în greutate cu o rată de 2 kilograme pe lună.

Cu toate acestea, unii vor spune că dacă reduc alimentele mai drastic, vor slăbi mai repede și mai mult. Este adevărat. Este adevărat în primele câteva săptămâni. Dar apoi sunt surprinși să constate că pierderea în greutate se oprește. Mănâncă porții de păsări și răsplata pentru acest lucru este o încetinire a metabolismului. El se va asigura că pierderea în greutate începe să se oprească și o astfel de persoană este blocată.

  • A mânca mai mult înseamnă că începe să se îngrașe imediat.
  • Mănâncă puțin înseamnă că nu vei slăbi.
  • A mânca și mai puțin este aproape de foame.

Această situație nu are o soluție care să vă placă. Trebuie să începi să mănânci mai mult. Chiar și cu prețul greutății care crește pentru o vreme. Restricționarea suplimentară a alimentelor înseamnă a merge spre anorexia nervoasă și a aprofunda capcana și mai mult.

Puteți folosi această dietă de slăbit pentru a ajunge de unde să începeți. Mai târziu veți afla câtă mâncare să mâncați.

Deci, cum să slăbești și să nu te prostești?

Respectați principiile dovedite și comportați-vă cu atenție. Comportamentul matur înseamnă să ne împăcăm cu faptul că corpul are anumite limite. Nu beneficiază de foame sau de mâncare inadecvată. Are nevoie de mișcare și relaxare.

  • Mănâncă cu măsură. Mănâncă o cantitate normală de alimente, doar puțin mai puțin decât ar fi potrivit pentru tine.
  • Mănâncă mai des porții mai mici de alimente. Cantitățile mari de alimente consumate simultan în două până la trei mese pe zi vor fi mult mai ușor de semnat pentru mărimea buricului.
  • Fă sport regulat. Schimbați sarcina sportivă. Uneori să fie antrenament de circuit, alteori ciclism și alteori mers pe jos.
  • Investiți timp în educație. Este benefic pentru dvs. dacă înțelegeți aceste subiecte aparent dificile, cum ar fi proteinele, carbohidrații sau grăsimile.

    Articol scris de: Miro Veselý Data actualizării 11 august 2013

Miro Veselý

Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Veți găsi aici toate informațiile gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.