Căutare
Categorii
- Biohacking
- Exercițiu
- Pustii
- Suplimente nutritive
- Estetică
- Inspirații
- Masă
- Turmeric și știință
- Curcuma și sănătate
- Latte de curcuma
- Băuturi
- Nu3o latéčka
- Despre turmeric
- Masa de pranz
- Mic dejun
- Rețete
- Interviuri
- Puterea turmericului
- Gustare
- Super-alimente
- Lumea turmericului
- Masa de seara
- Nutriție
- Slăbire sănătoasă
- Sfaturi sănătoase
Aboneaza-te la Newsletter
Ultimele articole
Interviu - Nikoleta Kováčová (Raw Daughter)
Pielea ca oglindă a sănătății? Interviu cu MUDr. Lenka Džubáková
Interviu - Patricia de la HIT duce o viață sănătoasă
3 rețete de smoothie-uri de vară potrivite pentru toată lumea
Fiecare dintre noi are nevoie de băuturi răcoritoare vara. Cum să vă reîmprospătați? Iubim smoothie-urile de vară. Sunt gustoase și răcoritoare în același timp. Pot fi preparate chiar din diverse fructe sau legume.
Cu acest articol am fost inspirați la Patricia, care face bloguri despre hitjezdravozit și smoothie-uri de vară iubeste la fel de mult ca noi. Datorită ei, am decis să scriem acest articol pentru dvs. În acest articol vom vorbi despre ce sunt „smoothie-urile”, care ar trebui să fie compoziția lor, de ce ne place să le bem și în același timp avem 3 rețete de smoothie-uri de vară pentru dvs.
Ce este un smoothie?
Un smoothie de vară sau chiar un cocktail de fructe este o băutură care este compusă din fructe sau legume amestecate. De aceea are o textură mai densă decât sucul sau sucul suculent. Smoothies sunt foarte gustoase și sunt făcute pentru vară. Este o băutură foarte răcoritoare, care este, de asemenea, foarte conținută nutrițional.
Din ce ar trebui să fie făcute smoothie-urile?
Pregătirea smoothie-urilor delicioase este o briză. Este important să conțină o bază lichidă, care poate fi apă sau lapte vegetal. Vă recomandăm să alegeți următoarea 2-3 feluri de fructe și unele legume. Este potrivit pentru smoothie-uri adăugați și grăsime, care pot fi, de exemplu, unt de arahide, ulei de cocos sau altele asemenea. Pentru un gust mai bun recomandăm îndulcirea cu miere, curmale, ghimbir sau chiar curcumă. Nu uita îngroșător, care poate fi iaurt sau fulgi de ovăz.
Patricia de la hitjezdravozit recomandă următoarea compoziție:
Fluide: apă, lapte vegetal (chiar ai de unde alege - migdale, caju, ovăz, mac ...), apă de cocos
Fructe: măr, mango, banană, pere, rodie, piersică, nectarină, coacăz, josta, afine, mur, pepene galben, pitahaya
Legume: castravete, țelină, salate (romane, înghețate), porumb, varză creț, sfeclă roșie, morcovi
Gras: ulei de cocos, ulei de cânepă, ulei de mac, ulei de in, unt de migdale, unt de caju, unt de arahide, nuci tolerate (migdale, nuci, macadamia ...)
Îngroșător: în caz de toleranță iaurt grecesc în caz de intoleranță iaurt de nucă de cocos, semințe de chia, semințe de in, fulgi de ovăz, proteine de cânepă
Aromă: miere, sirop de curmale, curmale, ghimbir, scorțișoară, cardamom, curcumă, mentă, caprifoi, orz verde (sau alt superaliment verde tolerat - spirulină, chlorella), pulbere de maca
De ce să bei un smoothie?
- pregătirea sa este simplu
- este un potrivit pentru micul dejun, în cazul în care nu ajungeți din urmă la muncă/școală dimineața
- sătura a reîmprospătează la acelasi
- imens multe variante
- datorită fibrei din fructe și legume este ușor de digerat
- conține cantitatea de nutrienți, care sunt aruncate inutil în timpul stoarcerii (de exemplu, semințe sau coji)
Vă rugăm să rețineți că dvs. trebuie avut grijă cu conținutul ridicat de fibre, pe care le contin smoothie-urile. Mai ales dacă nu sunteți obișnuiți cu un aport mai mare de fructe și legume. De aceea este bine să aflați când vă convine cel mai bine să beți smoothie-uri. De asemenea nu recomandăm să combinați prea multe fructe. Este mai bine să alegeți 2-3 tipuri de fructe și să le completați cu unele legume. Amintiți-vă că totul cu moderare și acest lucru este valabil mai ales pentru superalimente și grăsimi.
Smoothie banana-piersică
Ingrediente:
- 1 banana mai mare
- 2 piersici
- 1 linguriță praf de maca
- 5-6 frunze de mentă
- 1 parte de miere (sau alt îndulcitor)
- 100-150 ml lapte de caju (sau migdale)
Amestecăm totul împreună.
Smoothie verde
Ingrediente:
- 1 măr mare
- 1 castravete
- 2 frunze de salată proaspătă (orice salată din grădina dvs. este potrivită)
- 1/2 kg de orz verde
- med
- apă după cum este necesar (dar dacă puneți castravete pe fundul blenderului, este posibil să nu aveți nevoie de ea)
Amestecăm totul împreună.
Smooth antioxidant
Ingrediente:
- 1 măr (puteți folosi și nectarină sau piersică)
- 1 sfeclă mică
- o bucată de țelină cu tulpină
- o mână de coacăze josta sau negre (creștem în grădina noastră josta, așa că am folosit-o)
- 1 PL ulei de cânepă
- 100 ml apă
Amestecăm totul împreună.
Rețetele au fost făcute grozav HITJEZDRAVOZIT, și, prin urmare, asigurați-vă că vizitați site-ul ei web, dedicat unui stil de viață sănătos. De asemenea, merită menționat carte de bucate, care conține 83 de rețete cu conținut scăzut de histamină, care sunt potrivite și pentru alți alergici alimentari.