Vă este greu să vă atingeți obiectivul zilnic de proteine? Aruncați o privire la aceste 4 rețete de smoothie cu conținut ridicat de proteine ​​și găsiți modalitatea corectă de a condimenta lucrurile.!

pentru

Cu siguranță știți că proteinele sunt foarte importante pentru construirea musculară de succes. Fără ele, corpul tău nu ar avea materialul de care are nevoie pentru a se reconstrui și a se îmbunătăți după sala de gimnastică. Cu toate acestea, dacă vă este rău la gândul la un alt amestec apos de proteine, este timpul pentru o soluție mai bună.

Este timpul să începeți experimentele pentru a vă asigura că așteptați din nou cu agitațiile proteice și să continuați să vă oferiți corpului suficient de mulți nutrienți de care are nevoie pentru a progresa.

Următoarele rețete vă vor încânta papilele gustative și au fost special calibrate pentru a le face oferiți sprijin suplimentar corpului dumneavoastră - În funcție de ce parte a zilei sunteți obișnuiți să beți shake-ul.

Tot ce aveți nevoie este o proteină de înaltă calitate, un blender și aproximativ cinci minute. Să o facem!

Booster de dimineață

Pentru mulți oameni, ridicarea dimineața este foarte dificilă, motiv pentru care o doză mică de cofeină este adesea exact ceea ce aveți nevoie. Nu numai că cofeina îți va oferi energie, dar îți va da și metabolismul și te va ajuta să arzi grăsimile în următoarele ore.

Acest smoothie choco-cafe latte este o combinație a puterii antioxidante a ciocolatei negre cu gustul delicat al proteinei cremoase de vanilie, împreună cu suficientă cofeină pentru buna funcționare. De asemenea, puteți adăuga o jumătate de banană, pentru îndulcire și o doză de carbohidrați pentru energie.

Ingrediente:

  • 1 lingură de proteină de vanilie
  • 1 cana de cafea prefabricata
  • aproximativ 14g 90% sau mai mult de ciocolată neagră dizolvată într-un cuptor cu microunde
  • Interzice banana congelată
  • 1 cana lapte de migdale neindulcit cu aroma de vanilie
  • 2-3 cuburi de gheață

Așezați toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare. Serviți acum.

Descărcare după-amiază

La jumătatea zilei, când începeți să vă simțiți foame și vă confruntați cu o cădere de după-amiază, trebuie să vă reîncărcați bateriile. Smooth de proteine este alegerea perfectă - mult mai mult decât drumul către un distribuitor automat în biroul dvs.

În acest moment al zilei, vrem să ne asigurăm că avem un amestec bine echilibrat de proteine, grăsimi sănătoase și fibre, fără a irosi prea mulți carbohidrați. Supraîncărcarea de carbohidrați în acest moment al zilei va duce, în general, la majoritatea oamenilor într-o „comă cu carbohidrați”.

Următorul smoothie vă va oferi exact ceea ce aveți nevoie. Boabele vă oferă carbohidrați, antioxidanți care promovează sănătatea, împreună cu o mulțime de fibre pentru a opri senzația de foame.

Ingrediente:

  • 1 lingură de proteine ​​din zer căpșuni
  • 1 cană căpșuni congelate
  • ½ căni de zmeură congelată
  • 1 cana lapte de migdale neindulcit
  • 2 PL de fulgi de cocos neindulciti
  • 2-3 cuburi de gheață

Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până ajungeți la consistența dorită. Serviți imediat.

Corectare după antrenament

Tocmai ți-ai terminat antrenamentele grele în sala de sport și corpul tău simte asta. Acum trebuie să vă completați celulele musculare și să începeți sinteza proteinelor, în ordine regenerare și creștere. Ceea ce mâncați imediat după antrenament va determina natura regenerării pe care o veți experimenta.

O băutură proteică este o modalitate bună de a oferi corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie confortabil și rapid. Cercetările au arătat că adăugarea proteine ​​din zer la acest ciclu de antrenament ajută la stimularea organismului către câștiguri globale mai mari de masă musculară slabă, și exact asta doriți.

Deci, dacă doriți să consumați o băutură proteică în acest moment, ar trebui să vă concentrați pe cea pe care o aveți conține mai puțin conținut de grăsimi și conține proteine ​​din zer de înaltă calitate, la fel ca carbohidrați digerabili rapid și mai lent. Carbohidrații cu digestie rapidă duc insulina la vârf și intră în țesuturile musculare pentru o reaprovizionare mai rapidă a glicogenului, în timp ce carbohidrații cu digestie mai lentă vă împiedică să vă simțiți foame înainte de a fi timpul pentru o altă masă.

Ingrediente:

  • 1 lingură de proteine ​​din zer portocaliu
  • 1 banana congelata
  • ¼ căni de suc de portocale
  • Alky cupe de fulgi de ovăz măcinate
  • 1 cana lapte de migdale neindulcit
  • 1-2 cuburi de gheață

Așezați toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare. Serviți acum. Puteți sări peste gheață dacă preferați un smoothie de antrenament de consistență mai mică.

Smoothie E-Z pre-somn

Înainte de a vă întoarce la cealaltă parte noaptea, ar trebui să vă asigurați că corpul dvs. are o parte din combustibilul care vă va rezista în timpul nopții. Dacă nu sunteți o persoană care se trezește noaptea pentru a face un shake de proteine, atunci corpul dvs. va fi în modul de înfometare cel puțin opt ore.

Vei dori o sursă de proteine ​​digerabilă lent, asociat cu o mulțime de grăsimi sănătoase, astfel încât foamea să nu vă interfereze cu somnul.

Soluția? A noastra smoothie cremos cu nuca de cocos . Acest smoothie este bogat în proteine ​​de cazeină de înaltă calitate, împreună cu trigliceride sănătoase cu lanț mediu care vă mențin nivelul de zahăr din sânge stabil, vă întărește sistemul imunitar și chiar vă poate întări corpul.

Beți-l cu câteva minute înainte de culcare și vă puteți odihni în pace cu corpul dumneavoastră hrănind suficient.

Ingrediente:

  • 1 lingură de proteină cazeină vanilată
  • ½ cești de lapte de cocos ușor
  • 1 cana lapte de migdale neindulcit
  • 2 plăci de nucă de cocos uscate PL
  • ½ ČL extract de vanilie
  • 1 cub de gheață

Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare. Serviți acum.

rezumat

Așadar, iată câteva băuturi smoothie pentru construirea mușchilor pe care le puteți adăuga la dieta dumneavoastră. Indiferent ce parte a zilei beți shake-ul de proteine, îl puteți regla cu ușurință pentru a se potrivi corpului dumneavoastră.

Nu te plictisi. Arătați puțină creativitate pentru a vă menține aportul de proteine ​​constant pe tot parcursul zilei.