Ai urmat o dietă DASH și nu știi ce să gătești? Iată 3 rețete rapide pentru un prânz sau o cină gustoase.
Salată cu pui și crutoane
Ingrediente:
- 85 g piept de pui,
- 1 ČL maioneză cu conținut scăzut de grăsimi,
- 150 g de salată verde după gust,
- 75 g roșii cherry,
- 1/2 PL semințe după gust,
- 2 pâine prăjită integrală
Abordare
Mai întâi, fierbeți pieptul de pui în apă. Puteți sără ușor. După ce sunt fierte, tăiați-le în cuburi. Rupeți salata, adăugați roșiile tocate, semințele și carnea. Stropiți salata cu maioneză cu conținut scăzut de grăsimi. Tăiați pâinea prăjită în cuburi și prăjiți ușor într-o tigaie, apoi presărați salata cu crutoane.
Peștele este foarte potrivit pentru dieta Dash, care este modul de a da cod la fund?
Cod cu piure de mazăre
Ingrediente:
- 170 g file de cod,
- 100 g cartofi,
- 1/2 cană mazăre,
- 75 g broccoli
- condimente - după gust
Abordare
Se fierbe codul în apă și se condimentează ușor cu condimente. Fierbeți cartofii, adăugați mazărea aburită și broccoli și amestecați împreună.
Friptura cu ratatouille
Ingrediente:
- 85 g filet de vită,
- 150 g legume de ratatouille (roșie, ardei colorat, vinete, dovlecei, ceapă)
- 190 g orez brun,
- 45 g brânză rasă cu conținut scăzut de grăsimi
Abordare
Pregătiți friptura într-o tigaie prăjind-o timp de 4 minute pe fiecare parte. Depinde, dar de la voi, cât de copt doriți friptura. Se toarnă legumele tocate pe șobolan până se înmoaie. Între timp, gătește orezul brun.
Tip: Chiar înainte de servire, turnați brânză rasă slabă pe legume.
Beneficiile dietei DASH
Dieta DASH nu este solicitantă pentru ingrediente, este foarte gustoasă și sănătoasă. Printre altele, te va ajuta
- reglați presiunea ridicată
- reduce riscul de cancer
- reduce riscul de diabet
- are un efect pozitiv asupra sănătății inimii