baie

Profesorul de dans Yvona Čižmárová practică

Foto: Júlia Šimáková

Cunoscutul moderator și autorul cărților bestseller știe ce exerciții îți vor modela silueta, îți vor întări corpul și te vor întineri în același timp.

„Nu am făcut niciodată sport”, șochează Emma Tekely, care astăzi nu își poate imagina viața fără exerciții fizice. Acest lucru se datorează prietenei sale Yvona, a cărei deviză „Dacă o persoană se mișcă, arde mai bine și îmbătrânește mai încet!” Și-a luat în suflet. Literalmente. „De trei ori pe săptămână mergeam la un studio de dans pentru a sări, mișca corpul, brațele, picioarele. După șase săptămâni, am stat pe cântar și am adormit. Minus 6 kilograme. Deci, merge! În cele din urmă, cred că îngrășarea este destinul fiecărei femei! De când mă mut, sunt mai flexibil, mă simt mai tânăr și par mai tânăr! Și acesta este un mesaj pentru femeile de toate vârstele care s-au îngrășat la fel de bine ca mine și care nu se simt bine în pielea lor. Nu este suficient, fiecare mișcare în care respiri mai mult sau transpiri mai mult, înnebunești spontan: dans, joc cu un câine, alergare, sex, mers plin de viață, tundere iarba, curățenie mare.

Exersează ca Emma

„Am pregătit setul împreună cu Yvona pentru a-l face simplu și distractiv, dar eficient. Se compune din Yoga Greetings of the Sun, partea de dans a Bollywoodului și exerciții de calanetică și Pilates. Salutul soarelui arată ca o încălzire din portofel, dar întărește perfect mușchii, masează organele interne și susține, de asemenea, producerea de hormoni care întineresc corpul. Esența sa constă în coordonarea membrelor, întinderea și întărirea generală a corpului. Deși pare ușor, este o clipă. De obicei, practic zece repetări, urmate de 40 de minute de mișcare. "

Stați în poziție verticală, apăsați ușor părțile interioare ale picioarelor, așezați bazinul, trageți abdomenul, uniți palmele la înălțimea sânilor, trageți omoplații în jos și trageți coatele în lateral. Țineți puțin și trageți încet pentru a continua la a doua poziție.

Ridicați mâinile în poziția A și mutați-le la litera V prin strângere. Atenție! Ține-ți umerii în jos, cât mai departe de urechi.

Mergeți direct într-o rundă profundă, apăsați-vă fruntea de picioare și relaxați-vă. Palmele ar trebui să se întindă pe pământ. Dacă nu renunțați la mușchii și tendoanele scurtate, rezolvați-l calm cu genunchii îndoiți.

Trageți omoplații împreună, mișcați mâinile înainte pe sol și încercați să vă îndreptați spatele, mențineți capul în extensia coloanei vertebrale, nu vă sprijini.

Reveniți la poziția 3.

Pune piciorul drept în jos. Îndoiți piciorul stâng astfel încât genunchiul să fie perpendicular pe gleznă. Așezați palmele pe genunchiul stâng, capul, spatele și piciorul din spate formează o linie.

Îndoiți genunchiul drept și așezați-l pe saltea, lăsați-vă mâinile pe coapsa stângă și împingeți bazinul înainte.

Sprijiniți-vă palmele pe pământ și împingeți în sus. Trageți omoplații către fese, ștergeți-vă mâinile și picioarele, așezați-vă călcâiele pe saltea, țineți-vă capul în extensia coloanei vertebrale și creați un „acoperiș”.

Îndoiți ambele genunchi și faceți o „pisică”. De acolo, mergeți încet pieptul la pământ, ridicați-vă. Aveți grijă, podeaua pelvină și abdomenul sunt contractate în orice moment.

Trageți cu grijă pieptul în sus, împingeți bazinul în jos, întindeți genunchii, apăsați tocurile împreună, trageți umerii spre sol.

Trageți bazinul în sus de abdomen, ștergeți spatele, așezați tocurile pe pământ și luați poziția 8.

Mergeți înainte cu piciorul drept, îndoiți-l astfel încât să formeze un unghi drept, întindeți genunchiul stâng, așezați mâinile pe piciorul din față.

Coborâți genunchiul stâng, mutați palmele pe coapsă.

Reveniți la cotul adânc înainte, pozițiile 3 și 5.

Mergeți direct printr-o îndoire dreaptă înainte, ridicați brațele în sus și țineți-vă aproape de urechi și trageți încet în poziția 16.

Trageți lamele în jos și înclinați cu grijă, cubul pieptului fiind tras ușor înainte și în sus. Abdomenul, fesele și pelvisul sunt ferme. Dacă doriți, puteți mișca ușor pelvisul înainte, dar abdomenul este încă tensionat

În cele din urmă, întindeți-vă, trageți umerii în jos, palmele împreună peste cap și puneți-vă încet sânii în fața voastră.