Există multe instrucțiuni despre cum să-ți schimbi viața în 30 de zile. Promit o schimbare fantastică de viață, pe care o veți realiza datorită implementării unor pași simpli. De aceea, este potrivit să fii sceptic și să nu crezi totul imediat - pentru că există o mulțime de păcăleli și prostii pe rețelele de socializare. Dacă vă întrebați cum este cu adevărat provocările de 30 de zile, citiți mai departe ...
Primul lucru pe care mulți îl pun la îndoială este dacă o schimbare reală și durabilă în viață poate fi realizată în treizeci de zile. Unii spun că 28 de zile sunt suficiente, alții că sunt exact treizeci și alții că o lună nu este suficientă, ci exact trei. Așa cum este?
Unsplash.com/Ali Yahya
Cercetarea psihologică nu a identificat încă un număr specific de zile care să ducă cu siguranță la schimbări durabile și la muncă pentru toată lumea, în orice obicei și în fiecare situație. Acest lucru se datorează faptului că depinde întotdeauna de ce schimbare este; este posibil să vă îmbunătățiți gestionarea timpului într-o lună, dar nu veți învăța o limbă nouă. În plus, motivația persoanei și cât de mult efort va fi necesar pentru schimbare are, de asemenea, o pondere mare în schimbare.
Deși nu avem un singur număr bazat științific, datorită studiilor, avem cel puțin un interval de timp pentru cât de mult este nevoie pentru ca noile obiceiuri să prindă. Unul dintre ei spune că noul obicei durează aproximativ 2 săptămâni până la 2 luni pentru a prinde rădăcini. Depinde și ce anume este și cât de mult îți pasă.
Alte cercetări susțin că schimbarea va avea loc atunci când nu vă mai gândiți la implementarea ei, atunci când vă automatizează pur și simplu. Ele descriu chiar mai multe etape prin care trece o persoană atunci când adoptă noi obiceiuri. La începutul tuturor, există o fază de precontemplare, în timpul căreia nu te gândești încă la o schimbare specifică, dar în viața ta percepi neajunsuri pe care ai vrea să le elimini.
Unsplash.com/Jonas Svidras
Este urmat de o etapă de gândire și planificare, când decideți ce și cum să vă schimbați. Apoi, treceți la acțiuni specifice. Interesant este că, dacă pierzi căutarea unui nou obicei în zgomotul responsabilităților cotidiene, nu îl consideri un eșec. Pe scurt, nu a funcționat. O parte specifică și importantă a efortului de a te schimba este tocmai cât vei dura. Dacă nu renunți, ești sigur că vei lucra la ceea ce ți-ai propus.
Ce inseamna asta? Probabil că doar acele provocări de 30 de zile pot fi un bun start pentru a vă da startul, dar este important, de asemenea, să nu încercați după provocare. Pentru că abia atunci totul are sens.
Pentru a vă ajuta să profitați la maximum de provocarea de 30 de zile, iată câteva sfaturi de îmbunătățire:
- Este important să alegeți o provocare care să fie în concordanță cu schimbarea pe care sunteți pregătiți și dispuși să o faceți. Nu vă fie teamă că planul de provocare este provocator, dacă corespunde cu ceea ce vorbiți, în cele din urmă vă va aduce beneficii și satisfacție pentru efort.
- Ți-a ieșit ceva? Simți că te-ai rătăcit? Nu se întâmplă nimic! Amintiți-vă că puteți repeta provocarea sau puteți începe din nou și din nou. Este mai bine să încercați din nou decât să renunțați după primul eșec.
- Alegeți o provocare pe care o puteți asuma în mod realist sau adaptați-o la circumstanțele și posibilitățile dvs. Nu are rost să te gândești că vei alerga 5 kilometri în prima zi când nu ai aproape nicio stare. Fii realist.
- Dacă nu sunteți singur, îl veți putea descurca mai ușor. Deci, este frumos să inviți un partener sau o persoană dragă să ți se alăture. Ca alternativă, căutați un grup de persoane care au un obiectiv similar cu dvs. Vei vedea că motivația ta nu se va pierde atât de ușor și că îți va fi puțin mai ușor să treci peste dificultăți. În plus, vă puteți face noi prieteni.
În cele din urmă, avem o provocare de 30 de zile pentru dvs., care vă va aduce beneficii minții și vă va ajuta să vedeți viața în culori mai frumoase ...
1 zi: Gândește-te la un lucru pentru care ești recunoscător.
Ziua 2: Citește câteva glume care te vor face să râzi.
Ziua 3: Meditează timp de 3 minute.
Ziua 4: Discutați cu cineva care vă va face să râdeți și să vă îmbunătățiți starea de spirit cel puțin câteva minute.
Ziua 5: Ascultați muzică care vă va aduce bucurie și un sentiment bun.
Ziua 6: Notează 3 lucruri care te fac fericit în viață.
Ziua 7: Urmăriți o comedie sau un videoclip bun care vă va distra.
Ziua 8: Meditează 8 minute.
Ziua 9: Conectați-vă cu un prieten bun și, dacă este posibil, mergeți la o cafea sau la o plimbare împreună.
Ziua 10: Ascultă muzica pe care o iubești.
Ziua 11: Notează 3 lucruri pentru care ești recunoscător pentru acea zi.
Ziua 12: Împărtășiți glume sau povești amuzante prietenilor.
Ziua 13: Meditează timp de 13 minute.
Unsplash.com/Jude Beck
Ziua 14: Contactați pe cineva de care vă pasă despre care nu ați auzit de mult timp.
Ziua 15: Aproape în cameră, cântă muzica pe care o iubești și încearcă să dansezi pe ea timp de cel puțin 15 minute.
Ziua 16: Notează 3 calități pe care îți place să le porți.
Ziua 17: Vizualizați fotografii sau videoclipuri vechi și amintiți-vă de „vremurile bune” ...
Ziua 18: Meditează 18 minute.
Ziua 19: Contactați pe cineva cu care nu mai vorbiți de ceva timp și faceți ceva împreună.
Ziua 20: Puneți muzică bună și ascultați-o. Încearcă să nu te gândești la nimic și odihnește-te.
Ziua 21: Notează numele a 3 persoane pentru care ești recunoscător în viață. Și anunțați-i.
Ziua 22: Împărtășiți-vă prietenilor pe rețelele de socializare ceva pozitiv care să le distreze sau să vă mulțumească (glume, videoclipuri, citate inspiratoare ...).
Ziua 23: Meditează 23 de minute.
Ziua 24: Fă ceva pentru persoana pe care o iubești.
Ziua 25: Redați muzică care vă amintește de amintiri frumoase.
Ziua 26: Înregistrează 3 lucruri pentru care ești recunoscător astăzi.
Ziua 27: Urmăriți un videoclip/film care vă va distra.
Ziua 28: Meditează timp de 28 de minute.
Ziua 29: Fii atent la cineva care îți pasă cu adevărat și oprește-ți telefonul.
Ziua 30: Luați-vă timp pentru cafea sau ceai și cu muzică care vă va aduce starea de spirit potrivită.
- Cum să slăbești în sfârșit Sfaturile binecunoscute cu privire la aur funcționează într-adevăr, rămâne doar la el
- 5 lucruri mici pentru a vă ajuta să slăbiți Lucrați cu adevărat, vedeți singur!
- Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate și de a crește condiția fizică Răspunsul poate fi găsit în ADN
- Cum funcționează o dietă alcalină Ajută la pierderea în greutate sau este o altă prostie
- Cum funcționează pierderea în greutate în funcție de grupa sanguină