Mănâncă porții mici și mai des - vei alege și alimente mai sănătoase
Crezi că vei pierde în greutate și îți va aduce beneficii sănătății dacă omiți mesele, înfometezi sau mănânci foarte puțin în timpul zilei?
Din păcate, opusul este de obicei adevărat. Mulți oameni au experiență cu ceea ce va provoca foamea și sări peste mese în timpul zilei - seara sau noaptea foame de lup, mâncare excesivă necontrolată sau imunitate slăbită.
Un nou studiu a confirmat că tactica optimă pentru menținerea unei greutăți sănătoase și a sănătății în sine este: mai multe mese mici pe zi și nu vă expuneți niciodată la senzația de foame.
Înlocuim foamea în timpul zilei noaptea
Potrivit Reuters, adulții care consumă mai multe mese mici pe zi tind să trăiască mai bine și sunt mai sănătoși și mai slabi decât persoanele care mănâncă porții mari o dată sau de două ori pe zi.
Un studiu al Imperial College London și al Școlii de Medicină Feinberg de la Universitatea Northwestern din Chicago a arătat că cei care mănâncă puțin sau nimic în timpul zilei tind să mănânce doze mari de mese cu calorii seara și noaptea sau consumă alcool cu alimente.
Ambele contribuie nu numai la deteriorarea stării de sănătate, ci și la o greutate mai mare și IMC.
Cei care mănâncă mai des aleg o dietă mai bună
„Principala ipoteză confirmată de acest studiu este interesantă, dar nu copleșitoare - consumul mai des în timpul zilei duce la aportul de alimente mai sănătoase, mai puțin bogate caloric.
La rândul său, acest lucru duce la un aport global mai scăzut de calorii și la un IMC mai acceptabil. Este complet logic - a mânca mai des alungă foamea, deci nu este nevoie să ne saturăm.
Drept urmare, alimentele pe care le consumăm sunt, de asemenea, mai susceptibile de a fi mai sănătoase ", a explicat Reuters Elena Tovar de la Montefiore Medical Center din New York.
Ceea ce a arătat în mod specific rezultatele studiului?
Participanții la studiu care au consumat mai puțin de patru mese în 24 de ore au avut un IMC mediu de 29 și au consumat 2472 de calorii.
Greutatea optimă este considerată a fi un IMC cuprins între 18,5 și 24,9. IMC între 25 și 29,9 este deja considerat supraponderal, iar IMC peste 30 și peste este considerat obez.
Cu toate acestea, participanții la studiu care au mâncat de șase sau mai multe ori pe zi au avut un IMC mediu de 27,3 și au consumat 2.129 calorii. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că cei care au mâncat mai des au avut tendința de a consuma alimente cu un conținut caloric mai scăzut și o valoare nutrițională mai mare - în special legume.
Fără să-ți fie foame
Un alt efect al consumului frecvent de porții mici în timpul zilei este, de asemenea, pozitiv, de care pot beneficia și limbile gourmet.
Coronavirus: Žilina a deschis astăzi școli, potrivit primarului, oamenii au rămas fără răbdare
Vă puteți bucura de mult mai multe arome și arome decât atunci când mâncați de două sau trei ori pe zi porții mari!
În plus, cu această formă de a mânca, nu trebuie să vă simțiți niciodată flămând, ceea ce înseamnă în cele din urmă că seara - după ce ați venit acasă de la serviciu - nu trebuie să mâncați în exces și chiar și noaptea nu veți fi surprinși de foamea de lup.
Dimpotrivă, vă veți bucura de un somn liniștit și odihnitor. La urma urmei, știm cu toții foarte bine că nu poți dormi corect cu stomacul plin.
Abordarea epidemiei de obezitate?
„Schimbarea obiceiurilor alimentare prin consumul mai frecvent de porțiuni mai mici de alimente cu conținut scăzut de calorii și bogate în nutriție poate fi o abordare foarte importantă care ar putea duce la controlul epidemiei de obezitate”, scriu autorii într-un raport în Journal of the Academy of Nutrition și Dietetică.studiu.
Cu un aport regulat de cantități mici de alimente nutritive, menținem, de asemenea, nivelul zahărului din sânge în echilibru, ceea ce este foarte important ca prevenire a bolilor metabolice, a diabetului și a problemelor digestive.
Acordați atenție circumferinței centurii
Desigur, abordarea este importantă - dacă și câți oameni obezi și supraponderali ar ști și vor să-și schimbe stilul de viață în acest fel.
De asemenea, chiar și fără mișcare, nu este posibil, ceea ce este, de asemenea, o problemă pentru mulți. Cu toate acestea, ca prevenire a obezității și educație sănătoasă asupra stilului de viață, o astfel de soluție ar putea funcționa destul de bine.
În mod clar, mesele mari seara sau noaptea fac rău cu volumul centurii noastre, care este cea mai importantă măsură nu numai a frumuseții noastre, ci și a sănătății și longevității noastre.