10.2. 2008 Suntem în cei mai buni ani. Avem tot ce ne-am dorit - un bărbat, copii și un câine. Chiar și o carieră. (Împreună sau individual.) Dar avem și ceea ce nu ne-a păsat niciodată - kilograme în plus. În anii douăzeci am reușit să le scăpăm fără probleme, în anii patruzeci reușim să o reușim alternativ. Și cu efect de yo-yo.

greutate

Popular de pe web

Întâlnirea cu o femeie destinată: Când un bărbat te observă într-o asemenea rochie, se îndrăgostește din nou până la urechi!

Fiica Ivetei Malachovská a dezvăluit modul în care ea și soțul ei mențin o scânteie: fac asta toată seara!

Horoscopul chinezesc este unul dintre cele mai exacte: Veți găsi în anul BYVOLA dragoste fatidică? ASTA te așteaptă

Chiar dacă există o pandemie, nu întârziați să vizitați medicul ambulator

Acest aliment începe cu imunitatea, se răsucește cu colesterolul și asta nu este tot: începeți să-l mâncați astăzi!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

Nu punem pe o farfurie mai mult decât în ​​treizeci de ani, dar mâna cântarului crește considerabil. Nu numai pentru că nu mai fugim de la o întâlnire pentru badminton și apoi la piscină. Este, de asemenea, pentru că avem un metabolism diferit. Este nedrept, desigur, dar doar ne arde mai încet. Deci, de ce ne mirăm că facem tampoane de grăsime?! (Nu e de mirare că pur și simplu nu le dorim.)

Când corpul moare de foame

Așa că încercăm în mod regulat diete garantate care promit kilograme în jos. La început funcționează, dar apoi greutatea sare din nou înapoi. Deși suntem torturați, nu slăbim. „Dietele sunt de obicei dezechilibrate sau foarte complicate. De obicei durează un anumit timp, au un program, după care, dacă este respectat, vine efectul. Cu toate acestea, când dieta se termină, kilogramele revin. Când ținem dietă, scuturăm greutatea, care scade mai întâi rapid, apoi sus. Corpul devine stresat, fie îi este foame, fie mănâncă în exces. Și prin înfometare, ne perturbăm metabolismul. Dacă vrem să slăbim, trebuie să cheltuim mai mult și să adăugăm mai puțin ", explică nutriționistul sănătos MUDr. Dagmar Prokešová.

Ai observat că atunci când slăbești după o dietă de reducere, mușchii tăi slăbesc și depozitele de grăsime rămân? O femeie necunoscută care se uită departe de oglindă, care este departe de tinerele „broaște” sportive. Deoarece pierderea în greutate nu înseamnă doar pierderea în greutate, ci mai ales despre metabolismul adecvat - arderea.

Pariuri la micul dejun

Incinerarea este influențată în principal de dietă. Adică nu doar cât mâncăm, ci și când și ce mâncăm. „Pentru a nu pierde masa musculară, ar trebui să obținem suficiente proteine. Carne fără grăsimi, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase. Acestea sunt cele mai bune surse de proteine. Proteinele sunt potrivite și pentru că ne simțim sățioși după ele. În plus, calciul, care conține lapte, iaurt și brânză, ne protejează și de osteoporoză ", sfătuiește dr. Prokešová.

Uiți de micul dejun? Când omiteți o masă, metabolismul încetinește, dar începe din nou odată cu prima masă. Dacă omitem micul dejun, metabolismul va lovi până când mâncăm. Așadar, consumul regulat de alimente îmbunătățește arderea. Oamenii care iau micul dejun sunt mai subțiri. Și, deși poate părea incredibil pentru unii, cu cât mâncăm mai des, cu atât ne îngrășăm mai puțin. Deci, dacă mâncăm de obicei ceea ce mâncăm de obicei într-o zi, îl împărțim în cinci porții.

Când dependența este pe cale. k.

Cu cât avem mai mulți mușchi, cu atât ardem mai mult. Cine nu și-ar dori să aibă mușchi frumoși puternici în loc de slănină tremurată? Nu numai că arată mai bine, dar ard și mai multă energie decât grăsimile. Pur și simplu pentru că un corp sportiv are un metabolism mai bun și, prin urmare, arde mai repede. Și un astfel de corp câștigă mai puțin, deoarece mușchii accelerează metabolismul. Deci, dacă v-ați reorientat meniul către lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi, carne slabă, legume și fructe, trebuie totuși să faceți mișcare. Asta nu înseamnă că trebuie să mergem la centrul de fitness de trei ori pe săptămână și să plătim pentru un antrenor personal (deși exercițiul cu un tip frumos este cea mai bună motivație). Putem începe mersul pe jos, mersul cu bicicleta (nu încercați în drum spre serviciu?) Sau înotul.

Și dacă după o lună omitem ziua rezervată pentru înot sau drumeții, în loc de remușcări, veți simți simptome de sevraj. Pentru că dependența de mișcare este singura dependență bună.

Mulți sau puțini hormoni

Desigur, datorăm hormonul și aspectului nostru. Pentru că pe lângă dieta și exercițiile fizice, metabolismul nostru este legat și de hormoni. Potrivit lui Dagmar Prokešová, totul este mult rău, nu numai alimente, ci și hormoni. „Hormonii feminini ar trebui să aibă dreptate, nu prea mult, nu prea puțin. Deși multe femei cred că hormonii își complică viața, mai ales în timpul menopauzei. Dar cauzează mai multe probleme atunci când există mai mult decât mai puține. Începem să ne îngrășăm nu numai în timpul sarcinii, când avem niveluri mai ridicate de hormoni sexuali feminini, ci și când luăm contracepție. "

Cu toate acestea, dacă vrem să avem un nivel ideal de hormoni în sânge, ar trebui să mergem la expertul real, adică la medic, pentru sfaturi. Nu vă lăsați descurajați de faptul că mai mulți medici vă vor întreba mai întâi câți ani aveți, apoi vă vor bate cu o propoziție pe care o urâți atât de mult: „Și despre ce vă întrebați este probabil că vine la menopauză!” Schimbați medicul. Și dacă este necesar, schimbați-l pe celălalt. Dar, mai presus de toate, încercați să vă răzgândiți cu privire la faptul că o zi de 24 de ore este prea scurtă pentru o femeie și plimbările obișnuite în pădure sunt prea lungi.

Sfatul nostru

Dacă trebuie să începeți metabolismul lent, mâncați de 5 ori pe zi în doze mici: fructe după-amiaza, legume după-amiaza și seara, alimente de calitate, de preferință cereale integrale, proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi (produse lactate, slabe carne, pește) în timpul zilei. Mutați-vă des, faceți mișcare, întăriți-vă, mergeți cu bicicleta, înotați. Alegeți orice activitate fizică de care vă bucurați și în care nu trebuie să vă forțați.