este

Care ar trebui să fie dieta copiilor și cum ar trebui să se schimbe odată cu vârsta? În acest articol, vă vom sfătui cu privire la modul cel mai bun de a introduce obiceiuri alimentare bune din prima lună până în adolescență.

Mancare de bebeluși

Bebelușii trebuie în special să consume alimente bogate în nutrienți. Dar, din moment ce burțile lor sunt foarte mici, trebuie să le hrăniți în doze mai mici și de mai multe ori pe zi.

De la prima până la a șasea lună urmăriți în special reacțiile copilului, ceea ce vă va indica că îi este foame. Dacă vă hrăniți alimentele pentru bebeluși în loc de lapte matern, setați-vă regimul și hrăniți-le la intervale regulate.

Desigur, nu ignora indiciile. Dacă bebelușul tău arată că îi este foame, hrănește-l după programul tău obișnuit.

Există mai multe indicații tipice că vei recunoaște că bebelușul tău este flămând. Este în special plâns, nervozitate, lingere buzele, deschiderea gurii, punerea mâinii pe gură sau încercarea de a te agăța de toate.

Când hrănești bebelușii, este util să știi că nou-născutul doarme doar 15 mililitri de lapte matern în primele două zile. Mai târziu este de la 30 la 60 de mililitri. Când bebelușul are jumătate de an, bea 240 de mililitri la un moment dat.

În ceea ce privește intervalele de hrănire, de la început, tăticii la fiecare două până la trei ore. În mod normal și noaptea. Treptat, acest interval se prelungește, mai ales că bebelușul este hrănit de mai multe ori.

Din luna a șasea

Când bebelușul are șase luni, tata produce de obicei lapte matern după trei până la cinci ore.

În timpul lunii a șasea sau a șaptea, în același timp, există o schimbare, și anume introducerea alimentelor solide. Este încă adevărat că bebelușul consumă în principal lapte matern sau alimente pentru sugari.

Dar adăugați o mâncare solidă (terci, o bucată de morcov fiert sau cartof, banană) la această dietă o dată sau de două ori pe zi.

Practic depinde de tine când oferi mâncarea nouă a bebelușului. Cu toate acestea, după cum subliniază expertul în hrană pentru copii, Natalia Stasenko, cel mai bun moment este dimineața sau prânzul.

Cu cât bebelușul dvs. mănâncă mai repede alimente solide, cu atât mai mult timp va trebui să monitorizați eventualele reacții alergice.

Dăm ca exemplu eșantion de program de hrănire pentru un copil de șase luni.

6:30 - dați lapte matern sau alimente imediat după trezire
8:00 - mic dejun - mâncare solidă
10:00 - a zecea - lapte sau nutriție
12:00 - Prânz - alimente solide sau lapte (sau nutriție)
Ora 15:00 - olovrant - lapte matern sau nutriție
17:30 - cină - lapte matern sau nutriție
19:00 - laptele matern sau nutriția

În perioada lunii a șaptea și a opta, nimic nu se schimbă fundamental din orar. Doar dați bebelușului cel puțin două astfel de mese în loc de una sau două mese solide.

După vârsta de nouă luni, lăsați un lapte matern să se hrănească în liniște și înlocuiți-l cu o masă solidă.

Din primul până în al cincilea an

După primul an, laptele matern începe să fie înlocuit și mai mult cu alimente solide. La două până la trei ore distanță, tăticii de aproximativ șase ori pe zi (de trei ori lapte și de trei ori mâncare solidă).

Se bazează pe micul dejun, prânz și așa-numitele mese intermediare. Aceasta înseamnă că veți fi atenți și la gustările mai mici, cum ar fi zeciuială, gustări după-amiaza și o masă ușoară înainte de culcare, printre felurile principale. Depinde de tine când bebelușul picură laptele și când îi dai alimente solide.

Când bebelușul are aproximativ trei ani, există o mică schimbare. Potrivit lui Stasenko, ar trebui să stați cu cele trei mese principale, dar după cină copilul nu are neapărat nevoie de o altă masă. Drept urmare, cina principală poate fi mai consistentă și puteți, de asemenea, să ajustați ora când o veți servi copiilor.

În practică, acest lucru înseamnă că copilul va mânca puțin mai mult, de exemplu în jurul orelor 19:00 - 20:00.

În regimul copiilor de patru până la cinci ani, nimic fundamental nu se schimbă. Vă recomandăm doar să insistați asupra liderilor.

După o zi la grădiniță și mai târziu la școală, unii copii sunt epuizați și trebuie să se reîncarce. Dacă sucursala dvs. aparține și acestui grup, pregătiți regulat o plumbă consistentă.

Copii mai mici și adolescenți

Nu vă neglijați obiceiurile alimentare chiar și după ce copilul dumneavoastră începe școala. Copii și adolescenți mai mici ar trebui să mănânce la fiecare trei până la patru ore.

Este adevărat că cele mai importante sunt cele trei feluri de mâncare de bază, și anume micul dejun, prânzul și cina. Pentru copiii mai mici, rețineți, de asemenea, că ar trebui să consume cel puțin doi intermediari mai ușori.

Tot pentru adolescenți, asigurați-vă că mănâncă felul principal de trei ori pe zi și cel puțin o gustare în plus.

Fie că aveți un copil mai mic sau un adolescent acasă, luați în considerare cu atenție distanța dintre mesele principale și mesele intermediare. Dacă mesele sunt planificate și servite la o distanță suficientă, există șanse mai mari ca copilul dumneavoastră să aibă greutatea potrivită.

În general, masa intermediară trebuie servită cu cel puțin una până la două ore înainte de următoarea masă principală.

Ceea ce nu trebuie să lipsească din dietă

Cu siguranță veți fi de acord cu noi dacă spunem că regularitatea în alimentația sănătoasă nu este suficientă. La sfârșitul articolului, ne vom uita la delicatese, care cu siguranță nu ar trebui să lipsească în meniul pentru copii.

Pentru ca copiii să aibă suficientă fibră, ar trebui să mănânce zilnic unele dintre următoarele mese:

  • un sfert până la jumătate dintr-o felie de pâine
  • un sfert până la jumătate de cană de orez fiert, paste sau cereale
  • doi sau trei biscuiți
  • un sfert până la jumătate dintr-un chifle, brioșe sau alte produse de patiserie

Serviți legume și fructe în cel puțin cinci porții pe zi. Legumele pot fi fierte, crude sau conservate. Vă recomandăm să serviți fructele fie crude, fie ca suc sănătos.

Produsele lactate sunt sursa potrivită de proteine. Chiar și copiii mici pot bea lapte și pot mânca iaurt sau brânză. Nu trebuie să fie deloc alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Mai degrabă, asigurați-vă că bebelușul dvs. nu este alergic la lactoză. În acest caz, contactați imediat un medic.

Desigur, în legătură cu proteinele, nu trebuie să uităm de carne și leguminoase. Dați copiilor în special pui slab și pește (30 până la 60 de grame). Includeți și fasole și mazăre în dietă, pe care un copil le poate mânca de la două la patru linguri pe zi.

Lăsați acest lucru pentru mai târziu

Nu putem eticheta aceste feluri de mâncare ca fiind nesănătoase. Dar nu sunt potrivite pentru copiii mai mici, deoarece ar putea provoca sufocare sau sunt destul de impracticabile. Astfel de delicatese includ:

  • boabe de struguri
  • nuci
  • semințe
  • bucăți de carne mai mari

De asemenea, nu le oferiți copiilor alimente prea tari. Exemple sunt morcovii, covrigii sau cartofii la cuptor. Dacă doriți să tratați copiii cu aceste delicatese, tăiați-le în bucăți mai mici. Și ca să nu se întâmple nimic, urmăriți-i în timp ce fluieră.