beneficiază

11.5. 2016 12:48 O echipă de oameni de știință canadieni a descoperit că un minut de exerciții intense are aceleași efecte pozitive asupra sănătății noastre ca trei sferturi de ore de antrenament ușor. Dar experții avertizează că exercițiile de mare intensitate înseamnă, de asemenea, un risc mai mare de rănire și nu este pentru toată lumea.

Scuzele că nu aveți suficient timp pentru activitatea fizică și că nu puteți merge la mișcare sau alerga în parc nu se mai aplică. Un minut de exercițiu este cu adevărat suficient, dar foarte intens, iar efectul pozitiv asupra corpului nostru este același ca în exercițiul tradițional ușor de 45 de minute. Cercetările efectuate de Universitatea McMaster din Hamilton, Canada, au fost publicate de Plos One.

Pe scurt, dar eficient

Cercetătorii au împărțit 27 de bărbați (un experiment cu femei pe care intenționează să îl facă în viitor) cu locuri de muncă sedentare în trei grupuri: primul grup s-a antrenat intens de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni. Al doilea grup s-a antrenat moderat pentru aceeași perioadă de timp, iar al treilea grup a controlat, iar oamenii de știință nu i-au cerut să-și schimbe obiceiurile. Scopul studiului a fost de a afla dacă există diferențe între cele două tipuri de exerciții.

Exercițiul intens a durat în total zece minute, care au fost împărțite după cum urmează: de trei ori douăzeci de secunde de exercițiu intens pe o bicicletă de exerciții, între care au existat întotdeauna două minute de plimbare relaxată pentru a câștiga forță de la participanții la studiu. Înainte, aveau două minute să se încălzească și apoi trei minute să se odihnească. Exercițiul a durat în total zece minute, dar doar un minut a fost dedicat unui exercițiu cu adevărat intens și obositor.

În timpul exercițiului ușor intens, participanții la studiu au pedalat timp de 45 de minute într-un ritm moderat și au avut același timp pentru a se încălzi și expira ca cei care au exercitat intens. După 12 săptămâni de exercițiu, rezultatele au fost foarte similare între cele două grupuri de subiecți în ceea ce privește rezistența la insulină, capacitatea cardiorespiratorie, indicele glicemic sau efectul asupra mușchilor și alți parametri.

Un grup de subiecți care au practicat intens au călcat în total șase ore pe o bicicletă de exerciții, dintre care 36 de minute au fost extrem de solicitante. Grupul, care a exercitat ușor, a mers în total 27 de ore.

Au ars mai multe calorii

„La nivel metabolic, exercițiile de intensitate ridicată predetermină un efect EPOC mult mai mare (consumul de calorii după exercițiu), iar acest lucru explică efectele pozitive mai mari care pot fi realizate cu acest tip de activitate fizică”, explică Gianfranco Beltrami, profesor la Universitatea din Parma. al IBAFV și expert în medicină sportivă și cardiologie.

„Cu toate acestea, trebuie subliniat faptul că exercițiile fizice cu intensitate foarte mare înseamnă și un risc mai mare de accidentare. Deci nu este pentru toată lumea, ci doar pentru cei care se află într-o stare fizică foarte bună ", a spus-o cotidianul italian Corriere della Sera.