Stepper este un simulator de mers pe scări - o mașină ideală pentru întărirea coapselor și a feselor, care întărește, de asemenea, inima, sistemul circulator și îmbunătățește starea generală de fitness.

timp

Oamenii cumpără un pas cu pas, deoarece economisește articulațiile genunchiului în comparație cu urcarea scărilor. Prin urmare, este, de asemenea, un instrument eficient de reabilitare.

Probabil că fiecare începător este interesat de momentul în care efortul său sportiv va fi încununat cu succes. Cu toate acestea, niciun antrenor nu va răspunde fără echivoc la acest lucru. Fiecare corp este diferit și sfaturile universale nu pot fi date. Poate doar pentru a persevera. Endorfinele, așa-numiții hormoni ai fericirii, care sunt eliberați în timpul fiecărei activități de fitness, vă vor ajuta în acest sens. În curând vei observa mușchii tăi întăriți și vitalitatea generală. Și despre asta este vorba, exercițiile pe care le alegeți trebuie să fie deosebit de distractive.

Cu toate acestea, puteți fi inspirat de opiniile din discuțiile pe internet. Unul dintre participanți afirmă că face exerciții pe stepper și ergometru de 3-4 ori pe săptămână, dimineața pe stomacul gol, deoarece exercită mult mai bine decât după-amiaza și, de asemenea, arde mai multe calorii. Datorită acestui regim, va pierde în greutate cu succes.

Cum se folosește un stepper

Pentru ca exercițiul pas cu pas să fie eficient, trebuie respectate câteva reguli. Principiul de bază este de a transfera greutatea alternativ pe un picior și pe celălalt. Desigur, după ce ați setat funcțiile individuale, cum ar fi numărarea pașilor, numărul de pași pe minut, timpul de exercițiu, consumul de calorii. Acești parametri pentru stepper sunt standard.

Drept și fluent

Pentru a angaja mușchii sciatici, este necesar să stați în poziție verticală pe stepper. Apăsați pe platformă în jos. Aprinde-l pe cel de-al doilea care urcă. Nu vă sprijiniți de mânerele stepperului - acestea ajută doar la menținerea echilibrului. De asemenea, mențineți genunchii la nivel, fără a vă întoarce în lateral. Deplasați-vă ușor, folosind întreaga înălțime a cursei. Mișcările scurte scurte împovără inutil corpul și întârzie rezultatele vizibile.