Nu putem garanta că veți trimite fotografii cu silueta dvs. ultra-subțire de pe plajă în această vară. Când ai levitat în timpul iernii, nu ți-ai refuzat un tort de la vecinul tău și era mai bine pentru tine la Búrlivý decât într-o plimbare plină de viață, nu te aștepta ca miracolele să aștepte. Totuși, dacă nu îți lipsește hotărârea de a face ceva cu personajul tău, spune-ți - mă duc! Curățați frigiderul și cămara, aruncați tot ceea ce este nesănătos și „păcătuitor de bun”. Cumpără adidași buni și alege sportul pe care îl vei face în funcție de propriile posibilități. Zn. in mod regulat!
Fii atent la ce mănânci
Când pierdeți în greutate, raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați este important. Avem un exces de proteine în dieta noastră, în special din cârnați grași. Înlocuiți-le cu leguminoase vegetale sau mâncați mai multe ouă, brânză, nuci și nucă de cocos.
Grăsimi
Probabil că nu ați auzit nimic bun despre grăsimi, dar nu este gras ca grăsimea. Avem nevoie de multe grăsimi pentru viața noastră și, paradoxal, consumul de grăsimi bune ne va ajuta să slăbim.
De ce grăsimi?
- Ele ajută la funcționarea sănătoasă a sistemului imunitar, digestie și metabolism.
- Aceștia acționează ca antioxidanți.
- Ele scapă corpul de metale grele și toxine.
STIAI ASTA?
Grăsimea ideală este ghee (unt prăjit), ulei de cocos, ulei de măsline, nuc și ulei de macadamia. Rapița, floarea-soarelui, soia sau uleiul de porumb sunt inadecvate.
Și acum zaharurile
Lucruri interesante despre zahăr au fost scrise de bloggerul australian de mâncare Sarah Wilson, care este cunoscut oamenilor din întreaga lume datorită cărții sale Sunt finisarea zahărului. Există atât de multe negative despre zahăr încât începeți să aruncați conținutul cutiilor dvs. de bomboane și al bunurilor secrete dulci. Ai încredere în noi, am procedat la fel!
De ce să dai STOP zahăr?
- Pentru că este un drog - devenim dependenți de dulciuri.
- Ne slăbește imunitatea, contribuie la dezvoltarea bolilor civilizației.
- Provoacă schimbări ale dispoziției, insomnie și oboseală.
- Ne îngrășăm după el.
STIAI ASTA?
Un pahar de suc de mere are aceeași cantitate de zahăr ca și cola - 10 până la 12 lingurițe. Există 2 până la 3 lingurițe de zahăr în măr și aproximativ 6 lingurițe în iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Ar trebui să luăm la fel de mult zahăr pe zi ca două bucăți de fructe - 5 până la 6 lingurițe!
Metabolizează-ne zilnic
Este individual pentru fiecare, dar este adevărat că încetinește odată cu vârsta. Acest lucru se datorează pierderii masei musculare, care este, de asemenea, naturală. Acesta este încetinit de viața noastră sedentară, grevele foamei pe termen lung, eforturile de a pierde în greutate în mod repetat, modele insuficiente de băut sau de somn și preferința pentru alimentele cu conținut scăzut de grăsimi. Dietele unilaterale sunt cele mai rele! Cred că nu mai faci asta. O puteți accelera cu exerciții active, o dietă obișnuită, cu accent pe proteinele cu valoare maximă, care vă vor ajuta să construiți masa musculară pe care o arde grăsimea pentru dvs.
20+
Nu ar trebui să aveți probleme cu pierderea în greutate la această vârstă. Adică, cu condiția să mănânci sănătos și să te miști. Îmbogățiți-vă dieta cu vitamina B, acid folic și fier, nu uitați de cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe. Mănâncă regulat, iar metabolismul tău va funcționa pe unitate.
30+
Oh, acele obiceiuri proaste. Dacă ați luat unele, nu va fi ușor să scăpați de ele. Te îngrași mâncând mai mult și mișcându-te mai puțin. Alternativ, trăiești de la o dietă la alta. În special la femeile noastre există o scădere a consumului de mușchi și energie. Așadar, fitness-ul și mușchii se construiesc deja puțin mai greu. Departe de scuze. Este timpul să vă reglați dieta și să faceți sport.
40+
La această vârstă matură, niciunul dintre noi nu suspină la semnele vizibile ale metabolismului lent. Prin urmare, nu săriți peste micul dejun, mâncați porții mici și, mai des, evitați junk food. Aportul de calorii ar trebui să fie semnificativ mai mic. Exercițiile fizice întăresc zone cu probleme precum abdomenul, brațele și picioarele, care tind să slăbească mai repede. În timpul menopauzei, un val de emoții nu mănâncă dulciuri. Răsfățați-vă cu produse lactate pentru a preveni subțierea oaselor și furnizați suplimente pe bază de plante care vor atenua și simptomele menopauzei.
Datorită fibrelor, valoarea calorică a alimentelor este redusă, iar stomacul primește un semnal că este plin. Leguminoasele au un conținut ridicat de fibre - linte, fasole, mazăre, porumb, legume cu frunze, broccoli, conopidă sau varză de Bruxelles. Din fruct, fructele au multă fibră cu pielea - pară sau măr, dar și zmeură. Ai căuta degeaba pâine albă, dar există o mulțime de ea în cereale integrale. De asemenea, în orez întunecat sau fulgi de ovăz.
NU POATE FUNCȚIONA FĂRĂ EXERCITARE.
Cum să te miști?
- Este frumos afară - rămâneți în natură și cel mai bine pe dealuri. Vei arde mult mai multe calorii pe terenul deluros decât dacă ai alerga pe o centură. Datorită soarelui, primiți vitamina D în organism, ceea ce este important pentru oasele voastre.
- Cel mai eficient exercițiu este cel în care implici greutatea propriului corp - ideal cu gantere, cu sistem de suspensie, TRX sau ViPR. Datorită lor, mușchii funcționează uniform în tot corpul, accelerează metabolismul și ard mai multe calorii.
- Cu o oră înainte de mișcare, ia un iaurt ușor sau un fruct, dar ai grijă la stomacul plin. Mai bine uitați de dulciuri, deoarece nivelul zahărului din sânge va scădea, ceea ce nu este bine. În timpul exercițiului, organismul preia mai întâi energia din zaharuri și numai după câteva minute o cheltuiește din depozitele de grăsimi. Deci, de ce să luați kilojoule inutile?
- Obțineți-vă proteinele după exerciții. Nu imediat după exercițiu, altfel ați perturba procesul natural de ardere metabolică al corpului.
- Preparatele de carnitină și cofeină sunt potrivite pentru o mai bună ardere a grăsimilor. Bea-le sau înghite-le cu o oră înainte de mișcare. Atenție, fără exerciții nu au niciun efect.
ENDORFINS
Toți cei care se mișcă recunosc în mod activ că exercițiul scoate la iveală una dintre bucuriile lor. Știați că, în unele cazuri, endorfinele pot fi de până la 50 de ori mai eficiente decât analgezicele? Nu contează dacă faci mișcare timp de o jumătate de oră sau două ore. Apar mereu și își ridică mereu spiritul! În plus, îmbunătățesc sistemul imunitar, ameliorează durerea, reduc stresul și încetinesc îmbătrânirea prematură.
Totul e în capul tău
Chiar așa. Când crezi că vei slăbi, vei pierde mult mai mult decât cei care „ca” slăbesc, dar nu dau prea multe șanse. Când faceți mișcare sau pregătiți mâncare sănătoasă, amintiți-vă de ce o faceți și ce urmăriți. Chiar ajută!
Dormi până la slăbiciune
Nu este suficient să vă antrenați doar în centrul de fitness și să mâncați cele mai sănătoase alimente. Se pare că ai nevoie de un somn de calitate pentru a slăbi cu adevărat. Un minim de 7 ore este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru fitness și antrenament.
Martin Šmahel - antrenor personal și consultant în nutriție:
„Întoarceți piramida zilnică de porțiuni pe dos. Mănâncă mai mult la micul dejun, mai puțin la prânz și complet modest la cină (între timp mușcături mici la zece și olovrant). Îți vei instrui corpul să folosească mâncarea ca energie și după-amiaza va ajunge în rezerve de grăsime. Oferiți dușului de dimineață un motiv mai mult. Zilele devin mai lungi, nu mai este întuneric dimineața. Așa că fugiți în fiecare zi pe stomacul gol timp de 20 până la 30 de minute pentru o alergare de interval nelimitată (uneori un ritm liber, accelerați ici și colo și expirați o vreme mergând). Ideal pe teren deluros. Intervalul zilnic de dimineață arde grăsimile chiar și ziua și noaptea, când corpul nostru „își amintește” și se regenerează din el. Mănâncă mai multe nuci, semințe și pește. Au multe beneficii pentru sănătate - aceste ingrediente ajută la curățarea organismului de substanțe nocive, reduc colesterolul HDL și sunt o sursă de energie rezonabilă chiar și în cantități mici. În plus, acestea sunt una dintre cele mai bune surse de proteine. "
- 5 trucuri pentru a pierde în greutate într-un costum de baie rapid și eficient
- Cum să slăbești în costum de baie Știm sfaturi eficiente
- Cum să începeți metabolismul (și în cele din urmă să pierdeți în greutate
- Cum să slăbești în costum de baie
- Dacă vrei să slăbești în costum de baie, nu mai mânca dulciuri