slăbești

Vara se apropie cu pași repezi și angajamentele tale față de noul „eu” încă nu se apropie de perfecțiune? Nu disperați și, în loc de o hotărâre nesfârșită de a face ceva pentru dvs., aruncați-vă direct la subiect cu sfaturile noastre de lucru garantate!

Mișcarea noastră zilnică

Nu, nu-l poți evita! Exercițiul fizic combinat cu o dietă sănătoasă, complet echilibrată, ar trebui să devină alfa și omega din fiecare zi, pe lângă dorința unui corp mai bun. Ar trebui să alternați activități fizice și să nu vă concentrați exclusiv pe exerciții cardio sau anaerobe. Antrenează-te intens și planifică tipul de mișcare pe care îl vei face pentru fiecare zi. Vara, însă, ai mult mai multe opțiuni decât iarna. Când vă întăriți mușchii, concentrați-vă pe tehnica potrivită și nu uitați de respirația importantă în timpul oricărui sport. Cel mai eficient exercițiu de ardere a caloriilor este pe stomacul gol dimineața.

Doamnelor, dacă încă nu ați găsit ceva de început, încercați Pilates. Câteva săptămâni de exerciții cinstite, unde veți învăța și o postură adecvată, pot face minuni. Îți vei consolida mușchii prin întărirea cu propria greutate corporală și îți vei servi și coloana vertebrală. Nici nu-ți vei da seama și vei merge mai agil.

Fără apă sau un pas

Dacă nu aveți suficiente lichide, performanța și potențialul dvs. de ardere a grăsimilor vor scădea rapid. Acest lucru reduce, de asemenea, eficacitatea antrenamentului. Dacă ați început deja să vă exercitați, rețineți că consumul de apă curată este o bază pe care trebuie să o urmați pentru a continua să vă construiți pe un corp dezvoltat. Uiți de ea în timpul zilei? Obișnuiți-vă să purtați o sticlă de apă oriunde ați merge. În plus, studiile americane spun că cu cât apa pe care o bei este mai rece, cu atât arzi mai multe calorii, întrucât corpul tău cheltuie mai multă energie pentru autoîncălzire. Indiferent de temperatură, vara ar trebui să bei trei până la patru litri de lichid pe zi.

Când pierdeți în greutate, consumul de apă fierbinte pe stomacul gol este, de asemenea, foarte eficient, adăugați sucul de lămâie stoarsă sau o linguriță de oțet de mere și vă veți bucura de slăbire și veți începe metabolismul dimineața.

Uită de alcool!

Nu sunt fluide ca fluidele. Pentru a vedea rezultatele, ar trebui să evitați cu siguranță o băutură îndulcită, iar alcoolul ar trebui să devină un tabu absolut, pentru conținutul ridicat de zahăr, capacitatea de a se deshidrata și a încetini metabolismul. Dacă vrei să te delectezi cu un pahar de vin în timpul unei seri frumoase, nu uita să-l bei cu apă curată.

Modificarea dietei

O dietă adecvată și hrănitoare reprezintă până la 80% din succes. Includeți în dietă o mulțime de legume crude, proteine ​​de pui sau leguminoase și nu uitați de suficiente fibre, care sunt foarte importante atunci când pierdeți în greutate. O puteți obține, de exemplu, de la pâine integrală, hrișcă, naut, nuci, mere, pere, fulgi de ovăz sau orez întunecat. De asemenea, reduceți dimensiunea porției și mâncați regulat de cinci ori pe zi.

Evitați carbohidrații simpli!

Tradus de zahăr, majoritatea fiind produs pe bază de conservanți și doze suplimentare de sodiu. Rezultatul este o senzație neplăcută de umflare și retenție de apă în organism. Acestea includ pâine albă, paste, biscuiți, biscuiți și alimente similare încărcate cu stomac, cu valoare nutritivă zero.

Cred că nu trebuie să vă reamintim dulciurile și conținutul lor de zahăr și grăsimi. Vara începe în câteva săptămâni, așa că respinge-le frumos! Pentru energia necesară pe tot parcursul zilei, ajungeți la o bară de ciocolată extra fierbinte și răsfățați-vă cu iaurt cu goji și fructe dimineața. Completați-vă dieta cu cofeină sub formă de cafea sau ceai verde, care este, de asemenea, renumit ca un excelent îmblânzitor de grăsimi.