smoothie

Smoothie este un aliment mixt care vă va oferi energie timp de cel puțin o jumătate de zi (cu ingrediente amestecate și nutritive corespunzător:-))

Căpșunile sunt din nou sănătoase, pline de vitamine (dacă nu le cumpărăm la mijlocul lunii ianuarie) și chiar au un gust minunat în băuturile smoothie. Căpșunile aparțin fructului semidulce, deci nici măcar nu se află printre bombele de carbohidrați complete, cum ar fi ananasul (deși băutura cu ananas are farmecul său 🙂) și în același timp sunt gustabile.

Astăzi avem trei rețete grozave.

Căpșuni - banane - kiwi - smoothie cu chia

După cum sugerează și numele, este o băutură plină de carbohidrați și este indicat să o consumați mai ales dimineața, până cel târziu la ora 13.30. Cu toate acestea, dacă mergeți la exerciții fizice în mod regulat, îl puteți face cu o jumătate de oră înainte de antrenament, chiar și după ora 13.30 🙂

Ingrediente pentru 400 ml:

  • 5-6 căpșuni mai mari
  • 1 kiwi
  • 1 banana mai mare
  • 1-2 semințe de chia chia
  • 1KL suc de lămâie
  • apă după cum este necesar

Abordare:

Verificăm toate ingredientele pentru a ne asigura că sunt în ordine și le curățăm.

Se amestecă până se omogenizează și se servește.

2. Smoothie de căpșuni - baby spanac - avocado - mentă

Acest smoothie este potrivit și pentru consum după-amiaza, ideal pentru o cutie pentru creioane sau pentru o cină devreme. Nu vom mai avea nevoie de semințe de chia pentru energie, dar grăsimile sănătoase sub formă de avocado vor fi zidite.

Ingrediente pentru 400 ml:

  • 6-7 căpșuni
  • 1 cană de spanac pentru copii spălat
  • 1/2 avocado tăiat în bucăți mai mici
  • câteva frunze de mentă
  • Apă

Abordare:

Verificăm toate ingredientele pentru a ne asigura că sunt în ordine și le curățăm.

Se amestecă până se omogenizează și se servește.

3. Smoothie de căpșuni - ananas (sau banană) - mentă - tei

Acest smoothie are un moment bun de consum ca smoothie nr. 1 🙂 Dacă faci sport în acea zi, îl poți avea seara.

Ingrediente pentru 400 ml:

  • 6-8 căpșuni
  • 2 roti de ananas
  • câteva frunze de mentă
  • suc de 1/4 până la 1/2 lime
  • Apă

Abordare:

Verificăm toate ingredientele pentru a ne asigura că sunt în ordine și le curățăm.

Se amestecă până se omogenizează și se servește.

Smoothie de căpșuni este excelent chiar dacă schimbi apă cu lapte de migdale sau nucă de cocos 🙂 Ideal făcut acasă, este atât mai economic, cât și mai sănătos 🙂