1 2

3. Apă

Știți care este cel mai simplu mod de a vă îmbunătăți sănătatea?

Este literalmente cel mai primitiv lucru.

Dar important este că funcționează.

Doar bea mai multă apă.

Dacă bei mai multă apă, îți va aduce talia, te va satura între mese și va crește numărul de calorii arse de corp.

Oamenii de știință au descoperit asta Consumul de apă înainte de mese vă va ajuta să reușiți în cazul în care încercați să slăbiți și să reduceți aportul de calorii.

Un studiu realizat la adulți supraponderali a arătat că persoanele care au băut 500 ml de apă înainte de mese în timp ce urmau o dietă cu conținut scăzut de calorii, a pierdut cu 44% mai multă greutate în decurs de 12 săptămâni ca persoane care nu au băut apă înainte de mese (13).

Consumul de apă rece crește consumul de energie al camerei - Acesta este numărul de calorii pe care corpul nostru le arde în pace. Aceasta înseamnă că puteți arde grăsimi în timp ce stați pe canapea acasă.

De exemplu, un studiu efectuat la copiii obezi a arătat că cheltuielile de energie pentru odihnă au crescut cu 25% timp de 40 de minute după ce au băut 10 ml de apă rece pe kg de greutate corporală (14).

Consumul de mai multă apă vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și să reduceți aportul total de alimente, iar acest lucru poate fi rezultatul pierderii în greutate cu succes.

4. Oțet de mere

Nu este oțet, ca oțetul.

Și mai ales când vine vorba de slăbire.

Oțetul de mere pentru scăderea în greutate conține acid acetic, un ingredient care favorizează pierderea în greutate, scade nivelul insulinei, accelerează metabolismul, suprimă pofta de mâncare și arde grăsimile (15,16).

Studiile la animale indică faptul că acidul acetic poate fi o prevenire creștere în greutate și un instrument eficient cum să slăbești din abdomen (15).

cocktailuri

Deși cercetările actuale sunt limitate, există și studii care arată că Oțetul de mere este eficient în pierderea în greutate și la oameni.

Un studiu efectuat la adulți obezi a arătat că consumul a 2 linguri (30 ml) de oțet de mere pe zi reducerea greutății corporale, a circumferinței taliei și a grăsimii abdominale în comparație cu placebo (17).

Oțetul de mere încetinește golirea gastrică, ceea ce vă ajută să vă mențineți plin mai mult timp reducând în același timp supraalimentarea (18).

Cu toate acestea, este important să rețineți că consumul de băuturi acide, cum ar fi oțetul de mere, poate deteriora dinții, deci ar trebui să fie consumat cu ușurință și ar trebui să fie întotdeauna băut cu apă (19).

Deși sunt necesare și mai multe cercetări pentru a confirma riscurile și beneficiile oțetului de mere, consumul unei cantități mici pe zi vă poate ajuta să slăbiți.

Ce ar trebui să înveți din acest articol?

Amintiți-vă că unele băuturi precum ceaiul verde, cafeaua sau oțetul de mere accelerează metabolismul, minimalizează foamea și măresc sațietatea. Toate acestea vă ajută să vă ușurați procesul de slăbire.

Pe lângă aceste beneficii, aceste băuturi conțin și substanțe nutritive precum antioxidanți și alte componente benefice care vă vor aduce beneficii sănătății.

Prin urmare, înlocuiți băuturile bogate în calorii, cum ar fi băuturile cu zahăr și sucurile de fructe, cu băuturile discutate în acest articol. Este un mod foarte ușor de a reduce și de a obține aportul de calorii scopul tau de a slabi .

Dacă aveți nevoie de sfaturi cu privire la dieta dvs. sau căutați ajutor profesional, scrieți-vă întrebarea acolo sau scrieți-mi direct pe Ale mele Facebook , unde poți urmări și știrile pentru a nu rata nimic 🙂