Toate elementele metodei lui Dukan pe care le menționăm în acest articol se încadrează într-un întreg armonios. Nu vă puteți aștepta la rezultate de durată dacă sunteți selectiv în ceea ce privește planul de slăbire. Treceți prin toate cele patru faze sau nu începeți deloc dieta. Dacă decideți să parcurgeți întregul program, veți putea beneficia de calitățile unice ale metodei Dukan, care sunt:

cheie

  • Un set de reguli simple care sunt suficient de clare pentru a vă face să vă simțiți încrezători în cum să le urmați.
  • Un plan lipsit de frustrări de slăbire. Fără restricții privind cantitatea de alimente pe care le consumați.
  • Dieta naturală. Tot ceea ce mănânci este complet natural, relativ ieftin și ușor disponibil. Nu sunt necesare pastile, pulberi sau produse preparate comercial sau foarte rafinate.

Potrivit dr. Dukan, cele 4 elemente cheie care alcătuiesc dieta Dukan sunt:

1) Lista a 100 de alimente sigure pentru dietă

72 dintre ele sunt proteine ​​bogate în produse de origine animală și alte 28 sunt legume. Întreaga dietă din primele două etape constă din aceste alimente.

Este demn de remarcat faptul că lista originală a fost concepută pentru cititorii francezi (și apoi europeni) și de-a lungul timpului a fost ușor modificată pentru a satisface mai bine nevoile non-europenilor.

Ceea ce face ca metoda lui Dukan să fie unică este că, atâta timp cât starea dumneavoastră este alcătuită din alimente care sunt pe listă, nu există restricții privind cantitatea de alimente pe care le consumați sau frecvența dietei.

Planul lui Dukan este o binecuvântare pentru toți gurmanzii și oamenii care iubesc pur și simplu mâncarea. Inutil să spun că acești oameni sunt adesea supraponderali și obezi.

Accesul non-restrictiv la dietă este o noutate care, în ceea ce privește procentul de persoane care au finalizat cu succes dieta, face distincție între dieta Dukan și multe alte metode de slăbire.

2) Tipul de fază a dietei

Dieta lui Dukan este constă din 4 etape consecutive, așa-zisul fază. În ceea ce privește regulile pe care le urmați, primele trei faze sunt foarte clare și simple. Pe de altă parte, ultima etapă este mai degrabă o colecție de 3 instrucțiuni simple pentru a vă ajuta să mențineți o nouă greutate pentru tot restul vieții. Fazele nu sunt doar schimbarea monedelor. Acestea au fost gândite cu grijă pentru:

  • întăriți motivația,
  • a minimizat monotonia meselor
  • preveni cele mai frecvente defecțiuni

3) Strategia de consolidare și stabilizare

Ultimele două faze ale dietei lui Dukan sunt surprinzător de cea mai mare importanță. Nu este vorba doar de slăbit (ceea ce este destul de simplu), ci și pentru a preveni efectul distructiv de yo-yo. Cea mai mare prioritate este implementarea exactă a acestora. Nerespectarea acestui lucru vă va distruge planul pentru corpul perfect.

În cărțile sale, Dukan avertizează împotriva tentației de a scuti eforturile de slăbire spectaculoasă pe care oamenii le experimentează chiar la începutul dietei. Adesea le amintește cititorilor că soluția reală este să parcurgă toate etapele dietei.

Se știe că stagnarea poate apărea în a doua fază. S-ar putea să o întâlniți de mai multe ori în timp ce urmați această dietă. Perioadele de stagnare pot dura 2 până la 3 săptămâni.

4) Mod de exercițiu minim

Aici nu vorbim despre exerciții cu normă întreagă. Potrivit lui Dukan, este suficient 30 de minute de mers pe jos rapid zilnic pentru a oferi corpului tau suficient exercitiu pentru a functiona corect.

Recomandarea oficială cu privire la cât de mult se exercită la fiecare etapă (rețineți că ceea ce se numește exercițiu aici nu este altceva decât mersul pe jos, urcarea scărilor sau mersul rapid, nimic special)

  • 20 de minute pe zi în faza de atac
  • 30 de minute pe zi în timpul etapei de călătorie (când este posibil să experimentați stagnare) - este important să vă sporiți eforturile pentru a preveni aceasta
  • 30 de minute pe zi în faza de consolidare
  • 20 de minute pe zi în faza de stabilizare

Mers/mers rapid

Dukan recomandă mersul pe jos, deoarece crede că:

  • este cel mai natural, cel mai eficient și mai ieftin mod de exercițiu
  • este foarte sigur și versatil, puteți merge oriunde, oricând și indiferent de starea de spirit actuală
  • chiar și la persoanele extrem de obeze, mersul pe jos este foarte puțin probabil să provoace vătămări

Nu trebuie să vă planificați timpul de mers într-un mod special. Mergeți în același mod ca înainte, rețineți că veți obține puncte suplimentare dacă nu utilizați liftul sau scara rulantă. Același lucru se aplică:

  • cumpărături pe jos
  • spălarea vaselor în mâini, nu în mașina de spălat vase
  • o plimbare cu câinele (va plăcea și câinelui)
  • fă-ți patul în fiecare zi
  • curățarea apartamentelor, aspirarea camerei
  • grădinărit etc.

Corpul tău are nevoie de toate activitățile fizice enumerate mai sus.