S-ar putea să fiți surprinși să aflați că fiecare dintre noi are cărămizi. Pentru unii, însă, sunt mai puțin vizibili, datorită stratului mai mic sau mai mare de grăsime care îi acoperă. Toată lumea are un metabolism diferit. Aflați câteva exerciții simple pentru a le dezvălui:-). Desigur, fără un plan alimentar adecvat, nu veți obține prea multe. Succesul depinde foarte mult de alimentele pe care le consumi cel mai des. Deci, ce exerciții vă vor fi cele mai utile?
Exerciții pentru femei și sfaturi pentru introducere
Stomacul tău este centrul absolut al corpului tău. Prin urmare, ar trebui să întăriți nu numai partea inferioară, ci și mijlocul. Desigur, trebuie să ieșiți în afara zonei de confort și să faceți mai mult decât burți clasici. Exerciții pentru femei, pe care v-am selectat să vă concentrați astăzi abdomenul în ansamblu.
Așa că vei avea o burtă frumoasă și conturată pe care prietenii tăi o vor invidia și bărbații o vor admira. Combinați-le cu cardio care durează de la 30 - 60 minute și exercițiu 6x în decurs de o săptămână. Pentru a realiza ceva, trebuie doar să lucrezi!
1. Genunchi în sus și în jos
Acest exercițiu este relativ simplu. Începeți prin îndoirea genunchiului drept și plasarea acestuia în fața pieptului. În același timp, încercați să nu vă mișcați palmele sprijinite pe saltea (A). Apoi întindeți și ridicați genunchiul drept așa cum se arată în imagine (B). Repeta 30 - 40x și apoi schimbați laturile.
2. Nivelator
Stai întins pe covor cu fața în sus și întinde-ți picioarele cât poți. Întoarceți-vă șoldurile ușor spre stânga, astfel încât picioarele să îndrepte și spre stânga. Prindeți ușor partea din spate a capului cu mâna stângă și ridicați picioarele (rămâneți încă într-o poziție ușor înclinată). În același timp, întindeți mâna dreaptă la unghi drept cu palma în jos și țineți-o în timpul exercițiului (A).
Când aveți picioarele în aer, țineți-le câteva secunde (B). Repetați și voi 30 - 40x și apoi schimbați laturile. Nu uitați să vă asigurați că faceți bine exercițiul - trebuie să simțiți că cărămizile sunt implicate activ!
3. Coapsele interioare cu abdomen
Un exercițiu interesant pentru femei nu trebuie să fie întotdeauna extrem de solicitant. În acest caz, întindeți-vă pe covor și întindeți picioarele cât mai departe posibil. Păstrați-vă picioarele într-un unghi drept, astfel încât degetele de la picioare să fie orientate în sus, ținându-vă palmele în spatele capului.
Ridicați piciorul drept și rotiți piciorul astfel încât degetele de la picioare să indice spre dreapta (A). Odată cu cuplarea coapsei interioare, întoarceți piciorul astfel încât degetele de la picioare să fie orientate în sus și așezați piciorul pe sol (B). Repetați și 30 - 40x și apoi schimbă-ți picioarele.
4. Vârful de încărcare
Chiar și acest exercițiu nu este unul dintre cele mai exigente. Culcați-vă cu spatele pe covor și întindeți-vă corpul cât mai mult posibil. Ascuți piciorul astfel încât degetele de la picioare să nu fie îndreptate în sus, ci departe de tine.
Puneți mâna dreaptă cu palma în spatele capului. În timp ce faceți acest lucru, extindeți mâna stângă înapoi, ținând brațul unic de 2 kg (A). A doua parte a acestui exercițiu pentru femei este de a trage picioarele (genunchii spre față) în aproximativ 90 de grade.
Încercați să vă apropiați capul de genunchi și să rămâneți în poziție pentru o vreme. În același timp, schimbați mâna stângă din poziția din spate spre fese (B). Un exercițiu simplu și eficient care te va face să crești! Repeta 30 - 40x și apoi schimbați laturile. Ține-ți gâtul drept pe tot parcursul exercițiului, astfel încât să nu te rănești.
Burta sexy in cateva saptamani?
Nu uitați planul corect de alimentație. Includeți un deal în meniu proteină A grăsimi sănătoase, astfel încât corpul dumneavoastră să poată în mod corespunzător arde excesul de grăsime. Până acum, el a împiedicat cărămizile tale (oricât de puternice) să plutească la suprafață. Amintiți-vă că, după ce ați atins obiectivul, rămâneți în formă. Un stomac stors sau plat va fi al tău.
Pentru a vă accelera progresul, vă recomandăm acest arzător natural de grăsimi:
Acest arzător de grăsimi încercat și testat vă va ajuta în timpul dietei. Acum chiar și în acțiune 1 + 1 GRATUIT: Fat Attack de la Best Nutrition
- Cum să slăbești exercițiile de burtă; Informatii medicale
- Cum să pierdeți greutatea Pierdere în greutate și EXERCIȚII legate de EXERCIȚII pentru abdomen, șolduri și fund
- 10x exerciții pentru mâini, abdomen, fese și coapse, unde nu trebuie să te ridici de pe saltea - Fitshaker
- Un antrenament de 5 minute pentru un stomac plat care funcționează cu adevărat!
- Cum să scăpați de un abdomen suspendat după naștere Exerciții abdominale Dieta ca să slăbească