Ce alimente îmbunătățesc somnul?
O dietă sănătoasă, exercițiile fizice și un somn adecvat sunt pilonii principali ai unui stil de viață sănătos. Cu toate acestea, în multe cazuri nu putem influența somnul. Trăim într-o perioadă în care tulburările de somn sunt extrem de răspândite. Există o mulțime de cercetări care se ocupă de somn și astăzi ne putem baza pe cunoștințe noi. Ați încercat vreo strategie care afectează somnul? De exemplu, știați că există alimente care se recomandă a fi consumate în mod regulat pentru un somn mai bun și mai sănătos? Astăzi vă aducem alimente care pot contribui la un somn mai sănătos.
Migdale
Migdalele sunt adesea denumite și nuci regine. Acestea conțin mangan, riboflavină, antioxidanți și acizi grași, care contribuie la sănătatea generală a organismului. Printre altele, acestea reprezintă o sursă valoroasă de melatonină. Melatonina este un hormon care ajută la reglarea proceselor noastre zilnice (veghe, somn). Se găsește și în alte tipuri de nuci. De asemenea, conțin magneziu, care joacă un rol esențial în calmarea sistemului nervos iritat.
de Chuttersnap Migdalele gustoase vă vor ajuta să vă îmbunătățiți tiparele de somn.
Ceai de musetel
Efectele ceaiului de mușețel sunt cunoscute de generații. Bunicile noastre l-au folosit pentru a calma stomacul supărat. Ceaiul de mușețel conține un antioxidant numit apigenină. Cercetările arată că apigenina se leagă de receptorii din creier și promovează somnolența. Dacă suferiți de insomnie, este timpul să luați ceai de mușețel. În plus, mușețelul ajută la îmbunătățirea calității somnului.
Fructele păroase cu pulpă verde gustoasă poate nu trebuie introduse. Acestea susțin sănătatea sistemului digestiv și visează la o linie subțire (kiwii sunt printre fructele extrem de sărace în calorii). Acestea conțin o doză decentă de antioxidanți, minerale și, nu în ultimul rând, serotonină, cărora le datorează capacitatea de a ne îmbunătăți somnul. Serotonina ne afectează tiparul de somn.
orez alb
Oricine a citit vreodată povești vechi de detectivi chinezi în trecut, cunoaște celebrul castron de orez pentru cină. În ciuda faptului că astăzi este condamnat în regiunea noastră, conține încă o doză decentă de vitamine și minerale. Indicele glicemic ridicat (o măsură a vitezei cu care alimentele pot crește nivelul zahărului din sânge) se datorează conținutului ridicat de carbohidrați și cantității reduse de fibre. Și aici ajungem la miezul problemei. Studiile sugerează că consumul de alimente cu un indice glicemic ridicat cu cel puțin o oră înainte de culcare se îmbunătățește.
Desigur, există o serie de liste și alimente care pot îmbunătăți calitatea somnului. Cu toate acestea, minimizarea stresului și exercițiul suficient în aerul proaspăt este, de asemenea, un factor important.