Știm cu toții cât de dificil este să găsești alimente adecvate pentru a ajuta la pierderea în greutate. De aceea, căutăm rețete pentru pierderea în greutate care să permită simplificarea și relaxarea interdicțiilor cât mai mult posibil. Probabil toată lumea ar vrea să slăbească din abdomen. Dar puțini pot lua măsuri de viață adecvate.

A scăpa de grăsimea subcutanată ne costă mult efort. Grăsimea servește ca sursă de energie pentru mușchi. Organismul nu ajunge la aceste rezerve până la epuizarea rezervelor de carbohidrați. Pierderea rezervelor de grăsime are loc după aproximativ 15-20 de minute de mișcare, de aceea este recomandat să faci mișcare timp de cel puțin 30 de minute când slăbești. Este mai bine să faceți o plimbare rapidă de o oră în fiecare zi. În plus, rețete bine alese pentru scăderea în greutate la mese care vă vor plăcea cel puțin puțin.

veselý

De asemenea, puteți scăpa de depozitele de grăsimi nedorite crescând ușor „rata” metabolismului. Va dura mai mult, dar puteți scăpa și de grăsime cu mâncarea. Trebuie să mergem la concept pentru a explica termogeneza postprandială. Aceasta înseamnă termogeneză după masă. Termogeneza (generarea de căldură) în limba slovacă înseamnă că organismul se încălzește mai mult după ce a mâncat - alimentele se transformă în căldură.

Termogeneza

Vorbim de termogeneză atunci când există o creștere a metabolismului liniștit din cauza a ceea ce am mâncat sau am făcut. Practic este o creștere a metabolismului.

În timpul exercițiilor, ne simțim calzi, transpirăm - acesta este un semn că corpul nostru s-a acumulat în rezerve de grăsime. Corpul atrage energie din rezerve producând căldură. Acest lucru se întâmplă și la digerarea alimentelor. Pentru fiecare tip de alimente, cheltuielile de energie sunt diferite. Cheltuim ceva rapid și ușor, ceva ne face corpul mai ocupat și îi costă multă energie. Organismul trebuie pur și simplu să investească o doză suplimentară de energie pentru a mesteca, digera, descompune și absorbi alimentele. Mâncarea pe care o consumăm este formată din molecule complexe care trebuie descompuse, astfel încât organismul să poată lua substanțele nutritive, mineralele și vitaminele de care are nevoie.

Știm, de asemenea, energia pe care o investim în digestie sub termenul de efect termic al termogenezei alimentare. Prin includerea alimentelor cu efect termic mai ridicat în dietă, puteți scăpa mai repede de grăsimile subcutanate, chiar și fără efort fizic excesiv. Alternativ, puteți preveni acumularea excesului de calorii în organism și depozitarea ulterioară a acestora în rezervele de grăsime.

Câtă energie cheltuiți pentru digestia proteinelor, grăsimilor și carbohidraților?

Proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt principalele componente ale dietei noastre. Când digerăm aceste componente, corpul nostru eliberează cantități diferite de energie. Probabil știți care dintre acestea are cel mai mare efect termic.

Cheltuim cea mai mare energie în timpul digestiei proteină. Mai mult decât 30% energia primită merge la prelucrarea lor. De exemplu. piept de pui - efectul termic al acestui fel de mâncare este cu adevărat ridicat. Dacă mâncați 300 kcal în proteine ​​din piept de pui) veți avea nevoie de 90 kcal pentru a le digera. Aceste calorii sunt luate de corpul dvs. din depozitele de grăsimi. Practic, primiți doar 210 kcal.

Grăsimile și zaharurile sunt mult mai rele.

  • 10 grame glucide este de aproximativ 40 kcal. Efectul termic al glucidelor este de numai aprox 5% - dacă luați 40 kcal de zaharuri, veți arde doar aproximativ 2 kcal digerându-le. 38 kcal sunt stocate în corpul dumneavoastră.
  • 10 grame gras este de aproximativ 90 kcal, dar digerându-l arzi doar 2% -3% energie primită - adică doar aproximativ 2,5 kcal. Din cele 90 kcal primite, 87,5 kcal rămân în corpul dumneavoastră.

Proteinele câștigă în mod clar în această luptă și, atunci când le digerați, cheltuiți cele mai multe calorii .... calorii, care, dacă ar fi lăsate nefolosite, ar fi stocate în corpul dvs. pentru perioade mai rele, sub formă de grăsime.

Alimente capabile să accelereze metabolismul

Există mai multe alimente care vă vor forța corpul să se încălzească, să vă mărească metabolismul și să ardă mai multe calorii pentru a fi digerate. Îmbogățiți-vă dieta cu aceste alimente și vedeți singur că puteți pierde în greutate și cu alimente.

Mâncare picantă

În special ardeiul cayenne și ardeii iute conțin capsaicină, ceea ce accelerează metabolismul. Și tocmai asta nu le place depozitelor de grăsime ale corpului. Nu trebuie să mănânci ardeii singuri (doar adaugă 1-2 la masă) și condimente. Gustă mâncarea și dacă dieta picantă nu îți provoacă o problemă, mănâncă-o puțin mai mult. Aveți grijă ca efectul alimentelor potrivite să vă încălzească, să nu vă inducă o senzație de arsură puternică nici în gură, nici în stomac.

Un exemplu de fel de mâncare în care puteți presăra cu îndrăzneală chili și piper.

Ghimbirul are un efect similar. Substanța pe care o conține accelerează digestia și metabolismul.

Ceai verde

Începeți în fiecare dimineață cu o ceașcă din acest ceai și înlocuiți băuturile îndulcite pe care le beți în timpul zilei. După ce l-ai băut, metabolismul tău se va accelera o vreme. Prin urmare, cel mai bine este să beți 2 până la 4 căni de ceai pe zi. Metabolismul dvs. se va accelera aproape toată ziua.

Aveți grijă, dacă beți cafea, nu puteți bea nici ceai - ar fi prea multă cofeină împreună. În schimb, bea doar ceai verde și renunță la cafea.

Carne

Cel mai bine este să mănânci pui și pește. Conține multe proteine, dar din când în când poți mânca și carne de vită slabă și carne de porc. Somonul și peștele de mare sunt o sursă de acizi grași omega 3, care împiedică depozitarea grăsimii în organism. Mai bine mâncați-le decât un purcel ...

Fructe si legume

Dacă ajungeți la fructe și legume bogate în fibre (nu uitați leguminoasele - sunt bogate în fibre) vă veți crește metabolismul. Efectul termic de aproximativ 20% vorbește clar în favoarea sa. În plus, fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii și datorită fibrelor, te fac să te simți mai plin mai repede.

Diverse nuci

Fie că ajungi la migdale, nuci sau alte nuci care au coajă, metabolismul tău va crește. Prin includerea nucilor în dieta dvs., veți sprijini arderea grăsimilor din organism. Organismul nu absoarbe deloc 15% din calorii din nuci.

Produse lactate

Brânzeturile, iaurturile, chefirul, brânza de vaci - în special produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi cresc metabolismul. Efectul lor termic le face un aliment pe care ar trebui să îl includeți în dieta dumneavoastră. Ele ajută la menținerea și construirea masei musculare.

Apă rece

Dacă bei un pahar cu apă rece, corpul va încerca să se încălzească. Metabolismul dvs. va crește doar câteva minute - o bună cunoaștere a faptului că nu veți obține o singură calorie din apă și veți arde în continuare câteva dintre ele.

Să scapi de excesul de greutate, să te formezi și să obții figura de vis nu trebuie să fie dificil. Tot ce trebuie să faceți este să măriți diferența dintre energia consumată și primită. Există două modalități de a face acest lucru - prin ajustarea dietei și exerciții fizice. Ce metodă alegeți depinde personal de fiecare persoană. Cu toate acestea, dacă combinați ambele metode, călătoria dvs. va fi mai rapidă și mai ușoară.