Ați decis să vă schimbați stilul de viață și să pierdeți câteva kilograme în noul an? Iată zece propoziții despre pierderea în greutate pe care nu le poți spune niciodată cu voce tare dacă vrei să reușești. Ridică-ți mânecile, hai să mergem!

propoziții

Ianuarie este o lună de noi începuturi. În mod tradițional, ne-am asumat angajamente față de noul an că vrem să ne schimbăm viața în bine. Cu toate acestea, statisticile de angajament nu sunt foarte optimiste. Cercetătorii de la Universitatea Scranton din Pennsylvania au descoperit că dintre toate angajamentele de Anul Nou, 38% sunt angajamente de slăbire. Cu toate acestea, 54% dintre oameni nu durează mai mult de o lună în angajamentele lor. Dacă nu vrei să aparții unor statistici neplătești și de data asta te referi la asta cu seriozitate, evită greșelile clasice pe care le facem atunci când slăbim.

1. „Pentru ce să ne pregătim? Pe scurt, voi mânca doar mai puțin. "

Spuneai încă din toamnă că vei începe să slăbești de la Anul Nou, dar a venit 1 ianuarie și tot ce ai în frigider este varză, boluri căptușite și produse de patiserie uscate de Crăciun. Dacă ești cu adevărat serios, trebuie să fii sincer cu privire la pregătirea pentru o schimbare a stilului de viață - studiați în prealabil literatura de la consilierii în nutriție, gândiți-vă ce alimente doriți să lăsați din noul dvs. meniu, planificați-vă meniurile cu cel puțin o săptămână în avans, găsiți rețete noi, pregătiți un program când veți putea cu adevărat să faceți mișcare. Schimbarea stilului de viață este un proces dificil și, dacă nu o planifici, te vei regăsi pe 1 ianuarie unde pe 31 decembrie: „Atunci mâine din nou”.

2. „În ajunul Anului Nou, voi fi închiriat pentru ultima oară și mâine voi fi cu adevărat sărac”.

„Ultima pizza din viața mea, ultima bucată de tort și ultimul pahar de vin. „Cu o astfel de filozofie, garantăm că a doua zi când vei încerca să te detoxifiezi, vei avea dureri de cap și vei fi bolnav pentru că corpul tău va fi șocat. Prin urmare, pregătiți-vă pentru marea zi D în avans. Ușurați-vă dieta treptat, nu exagerați cu alcool, nu beți băuturi îndulcite, continuați să mâncați cookie-uri de Crăciun la minimum și mâncați cât mai multe fructe și legume posibil.

3. „Nu voi mânca dulciuri, carne, produse de patiserie, produse lactate sau multe fructe. De fapt, nu voi mânca nimic. Sunt la dieta! "

Există atât de multe „stiluri de viață cele mai sănătoase” astăzi, încât trebuie să alegeți cu atenție. Nu poți face fără să studiezi literatura despre nutriție, altfel te vei angaja într-o „dietă eficientă garantată” care îți promite rezultate nerealiste și pe termen scurt. Gândiți-vă la meniul actual și evaluați critic ceea ce nu ar trebui să fie în el și ceea ce lipsește în el, dimpotrivă. Nu face schimbări extreme de la o zi la alta, dar omiteți treptat alimentele individuale din dietă.

4. „Voi pierde 30 de kilograme până în vară”.

Motivația este importantă, dar într-adevăr nu este o idee bună să cumperi haine mai mici cu patru numere și sperăm să le potrivi în termen de trei luni. A durat ceva timp să câștigi toate kilogramele nedorite și va dura ceva timp să scapi de ele pentru totdeauna. Vă schimbați stilul de viață și trebuie să vă stabiliți în prealabil un obiectiv realist. Experții sunt de acord că Pierderea în greutate sănătoasă este de 2 până la patru kilograme pe lună. De la început, greutatea poate scădea mai repede, în timp procesul va încetini.

5. „Această băutură naturală sub formă de pudră va înlocui cele două feluri principale.”

Consumatoare de grăsimi miraculoase, pastile sau chiar aparate de „exercițiu” pentru a-ți face treaba pentru tine. Dacă vrei să slăbești cu adevărat și să fii mai sănătos (nu doar mai sărac), trebuie să o faci singur. Dieta rațională și sport. Nu există comenzi rapide. Subliniat, introdus.

6. „Nu fac sport, dieta mea este suficientă”.

Desigur, este adevărat că dieta este cheia pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, sportul accelerează semnificativ procesul de slăbire. Datorită mișcării, îți vei întări și corpul. În plus, sporturile obișnuite ar trebui să facă parte din viața tuturor. Sportul îmbunătățește nu numai starea noastră fizică, ci și cea mentală și este extrem de important să ne dezvoltăm obiceiul de a face sport cel puțin 30 de minute pe zi în fiecare zi. Notează-l în rezoluțiile de Anul Nou ca o altă subcategorie și încearcă toate opțiunile disponibile în Anul Nou. În timp, vei afla ce ți se potrivește cel mai bine. Poate aleargă în natură, înoată, întărește sau exerciții de grup, cum ar fi yoga, dansul sau crossfit-ul popular.

7. „Dar nu am timp să mănânc de trei ori pe zi”.

Fiecare persoană are 24 de ore pe zi, toată lumea lucrează sau are alte responsabilități. Dacă alte persoane au timp să mănânce regulat, la fel și tu, dar asta nu a fost încă prioritatea ta. Regularitatea consumului trebuie să fie cel mai important obiectiv al tău. Consumul de cafea îndulcită toată ziua și strigarea „Este suficient pentru mine, nu mi-e foame”, este o modalitate garantată de a te îngrășa. Dacă într-adevăr nu reușești să mănânci dimineața, ridică-te cu 20 de minute mai devreme.

8. „Vreau doar să slăbesc rapid și apoi voi mânca normal”.

Atenție, capcană. Pe scurt, dietele nu funcționează. De aceea este extrem de important să vă setați noul stil de viață în mod realist și astfel încât să o suporti pentru tot restul vieții, nu doar pentru vară. În caz contrar, aveți toate kilogramele înapoi până în vara următoare.

9. "Cântăresc cu 400 de grame mai mult astăzi decât ieri!"

Metabolismul dvs. a început și ați început să slăbiți. Felicitări! Sărbătoriți fiecare lire pe care o pierdeți și sunteți pe bună dreptate mândri de voi înșivă. Cu toate acestea, fiți pregătiți pentru faptul că pierderea în greutate, care este rapidă de la început, va încetini în timp. în plus, dacă faci mișcare pe lângă pierderea în greutate, masa musculară va începe să crească și greutatea ta poate crește ușor. Majoritatea oamenilor vor dispera, vor dispera și vor opri încercarea de a pierde în greutate chiar în acest moment, deoarece nu văd rezultate. Deci, nu urmați doar numerele. Cântărește-te doar o dată pe lună. Pe lângă cântărire, măsoară-te și notează numerele. Cu toate acestea, dacă simțiți că monitorizarea și măsurarea greutății vă stresează, uitați complet de cifre și urmați ceea ce vedeți. Te simti mai bine? Aveți nevoie de un număr mai mic de pantaloni? Ești într-o formă mai bună și vei merge mai multe scări fără să respiri? Aceștia sunt indicatorii corecți ai unei schimbări de succes a stilului de viață.

10. „De azi nu voi mai pune ciocolată în gură”.

Ca parte a unei vieți noi și sănătoase, cu siguranță ați renunțat la multe lucruri preferate, în special la dulciuri și zahăr. Totuși, dacă erai obișnuit să ai dulciuri în fiecare zi după prânz, interzicerea lor pentru totdeauna este o rețetă pentru dezastru. Alocați-vă o așa-numită săptămână ziua înșelătoriei, adică ziua în care vă răsfățați cu lucrurile voastre interzise preferate. Are și efect psihologic. Mult timp, lucrurile interzise au cel mai bun gust. Dacă permiți ceva interzis din când în când, în timp nu-ți va lipsi.