sine

. Dacă încă nu ați făcut o alegere, răspundeți doar la întrebarea dacă doriți să ardeți mai multe calorii sau să câștigați masă musculară. Dar în ce exerciții pierdem cele mai multe calorii și în care, dimpotrivă, câștigăm masă musculară? Iată răspunsurile noastre.

Coardă pentru sărit

Numărul de calorii arse: 667 - 990 pe oră (dacă sari de 120 de ori pe minut).

Acest mic articol simplu sa dovedit a fi foarte eficient în combaterea grăsimilor. În timpul exercițiilor cu o frânghie, nu numai că arzi grăsimi, ci și îți modelezi umerii, îți întări coapsele și, în plus, te distrezi. Vă garantăm că veți râde cu siguranță mult atunci când combinați diferite exerciții speciale!

Alergare rapidă în sus

Numărul de calorii arse: 639 - 946 pe oră.

Aceasta include alternarea sprintului la efort maxim, adică la urcare sau la urcare, și alergarea la sarcină minimă, adică la vale sau la urcare. La urcare, sprintul nu trebuie să dureze mai mult de 20 de secunde, iar la coborâre, alergarea ar trebui să dureze de două ori.

Box cu lovituri de picior

Numărul de calorii arse: 582 - 864 pe oră.

În timpul acestui antrenament, tot corpul tău va fi întărit, vei slăbi și vei învăța, de asemenea, autoapărarea. În timpul exercițiului, pauzele trebuie să fie scurte, adică după 90 de secunde de luptă pentru 30 de secunde de odihnă. Incearca-l!

Ciclism pe intervale

Numărul de calorii arse: 568 - 841 pe oră.

Cu ciclismul la intervale, arzi mai multe calorii decât cu ciclismul de intensitate scăzută. Chiar dacă creșteți intervalele de intensitate ridicată în timpul perioadei de antrenament, vă veți crește și cheltuielile cu calorii.

Antrenor eliptic

Numărul de calorii arse: 322-478 pe oră (la nivelul de rezistență 8)

Dacă aveți performanțe mai bune, nu țineți același ritm în timp ce vă aflați pe un antrenor eliptic. Schimbați înclinația și nivelurile de rezistență pentru a face exercițiul interesant .

Numărul de calorii arse: 566 - 839 pe oră.

Desigur, aceasta include și alergarea. Se recomandă combinarea acestuia cu un sprint mergând la un sprint de 30 de secunde după o alergare de 60 de secunde. Pe termen lung, chiar arzi excesul de calorii pentru restul zilei și merită ceea ce spui?

Kettlebell

Numărul de calorii arse: 554 - 822 pe oră.

Circuitul HIIT, care folosește un kettlebell, este, de asemenea, atât de eficient încât mai arzi câteva ore după antrenament. Pentru cele mai bune rezultate, asigurați-vă că nu vă opriți la fiecare exercițiu.

Bicicletă staționară

Numărul de calorii arse: 498 - 738 pe oră (la o rată puternică).

Se recomandă alternarea tempo-ului și încărcării în timpul acestui exercițiu. Începeți cu 10 secunde de pedalare intensă (100 rpm, mai mult), urmată de o plimbare relaxată de 50 de secunde. Apoi, alegeți un sprint de 15 secunde și 45 de secunde de eliberare, urmat de un sprint de 20 de secunde și 40 de secunde de eliberare. Desigur, nu uitați să comutați nivelurile de încărcare!

Scări

Numărul de calorii arse: 452 - 670 pe oră (la 77 de pași pe minut).

Puteți implica, de asemenea, perfect mersul pe scări în timpul antrenamentului. Pentru a face exerciții fizice eficiente și a vă menține spatele drept, țineți câte o bară de 1 până la 3 kilograme în fiecare mână. Cea mai bună parte este că puteți începe să vă exercitați, de exemplu, într-o astfel de plimbare prin oraș.

Antrenament de forță

Numărul de calorii arse: 341 - 504 pe oră.

Cu acest tip de exerciții, veți crește în principal greutatea musculară. Când faceți exerciții, ar trebui să repetați fiecare serie de trei ori, fiecare exercițiu concentrându-se pe antrenamentul întregului corp.

Putere yoga

Numărul de calorii arse: 226 - 335 pe oră.

Yoga este un exercițiu excelent bazat pe forță, în care nu numai că câștigi flexibilitate, dar îți relaxezi și sufletul. În plus față de pierderea în greutate, vă veți îmbunătăți respirația și veți câștiga masa musculară în timpul yoga de putere. Deci, mergeți mai departe!