• ►Info
    • a lua legatura
    • Știri
    • Echipăm centre de fitness
    • De ce să cumpărăm cu noi?
    • Reduceri la cardul Sphere
    • Subscriptie la stiri
    • Unde este pachetul meu?
    • Zásielkovňa.sk
    • Condiții de afaceri
      • Formular de reclamație
      • Formular de retragere
    • Lista prețurilor transportului
    • Optiuni de plata
    • Cautare Avansata
    • Termeni căutați frecvent
    • Ai găsit un preț mai bun?
    • Utilizarea cookie-urilor
  • Acțiuni
    • Promoții și reduceri
    • Pachete ieftine
    • Acțiunea săptămânii
  • Suplimente nutritive
    • Proteine
    • Câștigători și carbohidrați
    • Aminoacizi
      • BCAA
      • Glutamina
      • Cuprinzător
      • Alții
    • Creatine
    • Arzătoare de grăsimi
    • Pompele de pregatire
      • Arginina
    • Stimulante
    • Bastoane și geluri
      • Batoane energizante
      • Geluri energetice
    • Băuturi de fitness
      • Cafea fitness
    • Nutriția articulațiilor
    • Regenerarea musculară
    • Vitamine si minerale
    • Înlocuirea dietei
      • Indiana carne uscată
        • vită
        • porc
        • pui
        • Curcan
    • Mancare sanatoasa
  • Echipament sportiv
    • Echipament sportiv
      • Nebbia
        • Colecție de fitness pentru bărbați
        • Colecția Milan Šádek
        • Colecția fizică
        • Colecție de fitness pentru femei
    • Echipament de fitness
      • STANDURI
      • Bănci
      • Tricouri
      • Bare, bare paralele
      • Sărind frânghii
    • CUTIA
    • Shaker, sticlă, cutie de pastile
    • MĂNUȘI
    • Curele
    • Scootere
      • Bouncers pentru copii
    • Flowin® Friction Training
    • TRX Suspension Training
    • Fitlopty
      • BOSU
      • Înălțime de până la 160 cm
      • Înălțime 160 - 180cm
      • Înălțime peste 180cm
      • Softgym Over/Over Ball
      • Fitlots speciale
      • Accesorii pentru fitlops
    • Bile medicinale
    • Ajutoarele pentru presopunctură
    • Pentru copii și centre de maternitate
      • Coordonare și joc
      • Fitlots mici
    • Mașini de fitness
      • Turnuri de fitness și bănci
        • Linii de produse comerciale
          • Linia hidraulică
      • Mașini de vibromasaj
      • Steppers
      • BANDE DE CĂTARE
    • Greutăți și gantere
      • GALBENE
      • ROȚI
      • GREUTĂȚI
    • FlexBar® - împotriva cotului de tenis
    • Curele de latex flexibile Thera-Band®
      • lungime 2,5 m
      • lungime 5,5 m
      • lungime 45,5 m
    • Covoare de exerciții
  • Literatură
  • Electronică
    • Testeri sportivi
      • Modele POLAR
        • Modele FT (Fitness și Cross-Training)
        • Modele RS (rulare, multisport)
        • Modele RCX (rulare, multisport)
      • Accesorii POLAR
        • Pentru modelele RS
        • Pentru modelele RCX
        • Pentru toate modelele
        • Conexiune la computer
        • Piese de schimb
      • Serviciul POLAR
      • Vânzare finală POLAR
      • Modele GARMIN
        • alergare și fitness
        • o bicicletă
        • multisport
        • încheiat
      • Accesorii GARMIN
        • MARGINE
        • Precursor
        • iPhone
    • DVD
  • Mărci
    • Aminostar
    • AVITA
      • Femeile gravide și mamele care alăptează
        • Vitamine și multivitamine
        • Sistem digestiv
        • Sistemul cardiovascular
        • Vedere
      • Copii și juniori
        • Vitamine și multivitamine
      • Adulți
        • Vitamine și multivitamine
        • Sistem digestiv
        • Sistemul cardiovascular
        • Sistemul locomotor
        • Vedere
      • Seniori
        • Vitamine și multivitamine
        • Sistem digestiv
        • Sistemul cardiovascular
        • Sistemul locomotor
        • Vedere
      • Exclusiv
    • BioTech SUA
    • Sticla Blender
    • EnergyOatSnack
    • Garmin
    • Vestitor
    • Chia Bia
    • Indiana Jerky
    • Compilare
    • Lebert Fitness
    • Ledraplastic
    • Nebbia
    • OLIMP
    • POLAR
    • Scitec Nutrition
      • ARMATA MUSCULARĂ
      • Combinații de produse
    • Stacker2
    • Thera-Band®
    • Weider
  • Echipăm centre de fitness
  • Introducere /
  • Articole /
  • FitStyle /
  • Pierderea în greutate (de Anul Nou) are, de asemenea, regulile sale

Acest articol a fost adăugat pe 9 ianuarie 2013 de DankaS .

greutate

După o scurtă pauză, ne-am întors cu cel mai actual articol. Faceți și rezoluții de Anul Nou? Începeți să faceți sport, să slăbiți și să vă schimbați obiceiurile alimentare? Exact cele care au fost mult timp printre cele mai frecventate. Dar ce să faci pentru a-ți păstra euforia în următoarele luni ale anului?

Cheia succesului

Cei mai mulți dintre noi „încep” înainte de Crăciun, iar perioada în care ne răsfățăm mai mult decât de obicei se încheie de obicei după Anul Nou. Pe scurt, două săptămâni pline de mese pliante, vizite interminabile, pâine prăjită alcoolică și culcate pe canapea. Nu e de mirare de ce scara își împinge fără încetare mâna în sus, către cifra nedorită. Dacă vrei cu adevărat să faci ceva pentru greutatea și sănătatea ta, din păcate nu o poți face fără să-ți schimbi stilul de viață. Dieta, exercițiile fizice, dar și psihicul joacă un rol cheie.

Trebuie remarcat de la bun început că, dacă nu dorim ca angajamentul nostru de Anul Nou să devină un simplu strigăt în întuneric, trebuie să stabiliți obiective realiste. Acestea sunt, pe scurt, baza succesului. Amintiți-vă că cel puțin în perechi vă va fi mai ușor. La început, este foarte dificil să mergi la sală pentru a te antrena, dacă restul familiei se distrează de minune la jocurile sociale. Există mai multe modalități de a începe în mod adecvat.

Exercițiu acasă

Înainte de a începe exercițiile fizice, încercați să evitați posibilele complicații de sănătate. Dacă greutatea dvs. este foarte mare, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vedea dacă tipul dvs. preferat de activitate fizică este sigur. Pentru a obține cele mai bune rezultate în cel mai scurt timp posibil, vă recomandăm să combinați trei activități de bază:

1. Antrenament de forță

Asigurați-vă că planul de exerciții ales vi se potrivește fizic. Bărbații au la dispoziție trei planuri de exerciții, de la începători complet la sportivi calificați. Aceste planuri sunt utilizate pentru a îmbunătăți capacitatea fizică, pentru a câștiga mai multă forță, explozivitate, pentru a câștiga masa musculară și pentru a pierde grăsime.

Există trei planuri de exerciții pentru femei în același mod. Dacă nu vă desfășurați nicio activitate fizică în mod regulat, primul plan vă va ajuta să obțineți condiția necesară pentru continuarea celorlalți. Al doilea plan de exerciții se concentrează pe întărirea întregului corp și în special a zonelor cu probleme ale femeilor. Ultimul este destinat femeilor ocupate care au deja experiența necesară cu exercițiile fizice.

Pentru a obține cele mai bune rezultate, este eficient să efectuați antrenament de forță de cel puțin 3 ori pe săptămână, întotdeauna în fiecare zi (de exemplu: luni, miercuri, vineri).

2. Pregătirea pe intervale

Această parte a exercițiului este foarte importantă. Studiile științifice au arătat că antrenamentul la intervale este un instrument mai eficient pentru arderea grăsimilor decât antrenamentul aerob convențional (ciclism timp de 30-60 de minute). Un alt avantaj incontestabil, în special pentru persoanele ocupate, este durata mai scurtă. Întregul lucru durează aproximativ 20-30 de minute. Combinând întărirea și antrenamentul pe intervale, primele rezultate vizibile pot fi obținute în orizontul de 2-3 luni.

Pentru cel mai bun antrenament de pregătire, vă recomandăm să apelați la un antrenor personal cu experiență, care vă va ajuta foarte mult la început.

3. Dieta adecvată

Jumătate din succesul în slăbit rezidă în dieta corectă. Același lucru este valabil și pentru câștigarea masei musculare. Ce pași dietetici nu trebuie să uitați cu siguranță atunci când vă îndepliniți angajamentul de Anul Nou?

Mănâncă porții mai mici în mod regulat în timpul zilei

Evitați să mâncați doar trei mese mari. În mod ideal, încercați să mâncați la fiecare trei ore. Metabolismul dvs. se va accelera și vă va fi mai puțin foame în timpul zilei decât de obicei.

Răsfățați-vă cu proteine ​​de calitate în fiecare zi

Pieptul de pui sau alte carne slabă sunt o sursă excelentă de proteine. Când digerăm proteinele, corpul nostru arde mai multe calorii în comparație cu carbohidrații sau grăsimile, datorită descompunerii proteinelor în aminoacizi individuali. În același timp, senzația mai lungă de sațietate și nevoia de proteine ​​în construirea masei musculare nu sunt neglijabile. Dacă sunteți vegetarian, piața este de a obține o gamă de produse proteice de calitate - suplimente nutritive care îndeplinesc perfect această funcție. Dacă nu sunteți vegetarian, desigur puteți lua și suplimente nutritive:)

Consumați suficiente fibre

Majoritatea carbohidraților pe care îi consumați în timpul zilei ar trebui să fie bogate în fibre și complexe. Prin urmare, mâncați mai multe legume, fructe și pâine integrală. În timpul digestiei, fibra absoarbe apa, ceea ce duce la creșterea volumului și, din nou, la o senzație mai lungă de sațietate. În plus, fibrele controlează fluctuațiile nivelului zahărului din sânge, care determină arderea mai multor calorii.

Limitați aportul de zahăr

Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care nu poți pierde în greutate este aportul de dulciuri, gustări și limonadă îndulcită. De ce este așa? Corpul nostru începe să digere nutrienții pe care i-am furnizat-o după ce am mâncat. Mai întâi ia energie din carbohidrați, apoi din proteine ​​și în final din grăsimi. Dacă bem limonade dulci care conțin zaharuri, corpul recâștigă energia din carbohidrați și nu ajunge deloc la grăsimi.

Mănâncă o cantitate adecvată de grăsime

Când vine vorba de grăsimi, ne referim, desigur, la așa-numitele grăsimi sănătoase, conținute de exemplu în semințe de susan, migdale, ulei de măsline, ouă sau avocado. Aceste grăsimi sunt importante pentru corpul nostru. Încercați să evitați grăsimile saturate nesănătoase, cum ar fi untul, margarina sau grăsimile din jurul cărnii.

Completați lichide pe tot parcursul zilei

Apa este un ajutor neprețuit în lupta împotriva kilogramelor în plus. Cu atât mai mult dacă vă exersați intens. Vrei să slăbești și să arăți sănătos? Cea mai bună alegere este apa pură de la robinet. Bea o jumătate de litru pentru fiecare zece kilograme din greutatea ta pe zi. Nu așteptați până când vă este sete. Aceasta simbolizează de obicei deshidratarea. Citiți mai multe despre apă în acest articol!

Vă dorim mult succes în îndeplinirea (nu numai) obiectivelor dvs. FIT din acest an.

Conceptul indicele glicemic - GI sunteți cu siguranță familiarizați cu mulți. A devenit foarte răspândită în ultimii ani. Odată cu creșterea numărului de persoane obeze, popularitatea sa crește, de asemenea. Autorul este Brit Dr. David Jenkins. Data viitoare vă vom aduce un articol despre originea și importanța modului nostru de viață, dieta și pierderea în greutate.

Ai citit până aici? S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:)
  • Sfaturi TOP despre cum să accelerați pierderea în greutate Pierderea în greutate este în mod tradițional unul dintre cele mai frecvente angajamente de Anul Nou. Tu mori.
  • Fotbalul feminin are farmecul său. de asemenea, mulțumită lui Eva Kolenová Dacă sunteți printre fanii fotbalului feminin, regina sa, Eva Kolenová.
  • Aceste alimente vă vor face mai ușor să slăbiți, deși există peste 300 de produse eficiente pe piață.
  • Exerciții pentru zonele cu probleme Perioada de vacanță de vară a început. De la reviste la noi.
  • În sporturile de vară slab ușor Ați dori să slăbiți, dar sala de sport nu vă place și pe care o preferați.

Această intrare a fost postată în Exerciții, Fitness, FitStyle cu etichete dietă, scădere în greutate, exerciții, sfaturi pentru slăbit pe 9 ianuarie 2013 de DankaS. ← Articolul precedent Articolul următor →