În sfârșit este aici! Noul an a început și suntem din nou liberi să decidem cum să facem față acestuia. Suntem cu toții plini de angajamente pozitive după sărbători. Am decis să începem să mâncăm mai sănătos, să facem exerciții fizice mai mult, să ne supărăm mai puțin, să petrecem mai mult timp în natură și multe alte lucruri importante pe care în mod normal ni le dorim în viață. Din păcate, suntem cu toții într-un fel subconștient sigur că probabil nu ne va dura mult.

scăpa

Te vei întoarce în curând la muncă și totul va începe de la început. Îți vor fi impuse îndatoririle care nu au fost îndeplinite în timpul sărbătorilor. Și după o scurtă pauză veți începe să lucrați nu la 100, ci direct la 150% doar pentru a intra pe pistele bine stabilite și totul a funcționat așa cum ar trebui.

Dar fii atent! Prea mult stres pune brusc o presiune nu numai asupra sănătății fizice, ci și asupra sănătății mintale. Dacă doriți să supraviețuiți tuturor acestor lucruri fără complicații majore, ar fi bine să urmați cel puțin principiile de bază ale gestionării stresului.

Ce este managementul stresului?

Gestionarea stresului este o tendință care a devenit din ce în ce mai răspândită în ultimii ani și scopul său este de a învăța oamenii să reducă presiunea și stresul care nu numai că creează mediul, dar pe care le creăm și în subconștientul nostru.

Iată câteva sfaturi despre cum să înveți să stai cel puțin puțin deasupra lucrurilor, chiar și în timpul unei stresuri mari.

Următoarele trei principii funcționează pentru a vă împiedica să vă stresați mintea inutil și rapid:

1. Exersează cel puțin câteva minute în fiecare zi!

Știm cu toții că exercițiul este fundamentul. Cu exerciții fizice regulate, corpul dvs. va arăta mai bine, va fi mai flexibil, mai rezistent la leziuni și așa mai departe. Cu toate acestea, exercițiile fizice aduc și alte beneficii. Datorită mișcării, veți fi mai relaxat chiar și cu o sarcină mai mare de stres. În timpul exercițiului, mintea ta se va odihni. Este important să vă concentrați asupra respirației adecvate și efectuarea mișcărilor individuale. Prin urmare, nu numai că starea cutiei corporale se îmbunătățește, dar mintea resetează, calmează și ameliorează stresul.

Și, deși este posibil să nu puteți face exerciții fizice timp de 30 de minute în fiecare zi, deși exercițiile fizice sunt mult mai bune decât niciuna. Cel mai important, nu renunțați!

2. Mergi la aer curat regulat!

O plimbare în aer curat în fiecare zi resetează capul și ameliorează stresul. Nu trebuie să mergi la magazin cu mașina. Luați-l ca o pauză de sănătate pentru dvs. și ca un plus, veți economisi aerul nostru de gaze inutile.

3. Mănâncă regulat!

Poate părea banal, dar obiceiurile alimentare adecvate au un impact mare asupra gândirii și stării noastre de spirit. Puteți observa acest fenomen, de exemplu, atunci când mâncați prea mult. Atunci ești practic inutil, nu vrei nimic și în timp te simți leneș și inutil.

Mâncarea ar trebui să fie echilibrată. Este recomandabil să includeți în meniu nu numai legumele și fructele, ci și cerealele integrale și alimentele bogate în proteine ​​(vă oferă energie).

În nici un caz nu este recomandabil să omiteți mesele. Dacă nu ți-e foame în acest moment, mănâncă niște alimente ușoare, deoarece o săritură completă îți va strica întregul sistem alimentar și te va pune în dificultate.

Dacă s-a produs deja o situație stresantă reală, avem sfaturi excelente despre cum să gestionăm această situație stresantă:

4. Respiră adânc!

Dacă te poți opri o vreme și poți să respiri adânc în timpul stresului cel mai mare, cu siguranță te va ajuta. Este cel mai eficient să luați o poziție relaxantă.

1. Găsiți un loc liniștit undeva retras (dacă nu găsiți un astfel de loc, continuați cu următoarele puncte).

2. Așezați-vă pe un scaun confortabil, cu mâinile în poală și picioarele pe pământ (dacă este posibil, culcați-vă calm).

3. Închide ochii și dacă nu vă aflați într-un loc complet relaxant, atunci cel puțin în gândurile voastre mutați-vă într-un loc care vă liniștește (pajiște înflorită, coastă lângă mare, dealuri înzăpezite ...).

4. Respirați încet și profund, concentrează-te asupra respirației tale.

5. Dacă este posibil, faceți mișcare exersează timp de 5-10 minute.

Ne dorim multă putere și puțin stres în noul an☺