Abonați-vă la articole noi prin e-mail:

- Îți arăt să crești.

sfaturi

Dacă citiți acest articol, probabil că exersați. Nu numai că vă exersați, dar veți face parte, probabil, din 1% (scuze, nu este 1%) dintre cei care exercită ceea ce poate fi numit artă. Probabil că faceți și încercați să vă modelați și să vă modelați mușchii. Cu ceea ce a fost deja spus, ce se întâmplă dacă ți-am spune că ai putea adăuga la ceea ce ai câștigat deja? Ce se întâmplă dacă ți-am spune că îți poți înmulți cota de pregătire actuală cu câteva modificări minore? Da, chiar este. Cu aceste 4 îmbunătățiri, vă puteți maximiza antrenamentul pentru a câștiga și mai mult câștig muscular.

Sfatul # 1: Concentrați-vă pe repetarea negativă

După cum am menționat deja, întreaga a doua jumătate a repetării, pe care nu sunteți concentrat, este negativă. Faza excentrică este locul în care există o mulțime de leziuni musculare, încercați să vă concentrați pe 5 din cele 5 leziuni secundare.

Sfatul # 2: Lucrurile provin din idei

Deși nu suntem susținătorii niciunui experiment Hocus, legătura dintre corp și minte este reală. Concentrându-vă pe întreaga gamă de repetări ale părții specifice a corpului pe care o antrenați, puteți obține de fapt mai mult flux de sânge către un anumit mușchi, puteți câștiga mai mult pompare musculară și mai multă creștere musculară.

Sfatul nr. 3: intervale multiple de repetare

Diferite fibre musculare necesită intervale diferite de repetări pentru a funcționa cât mai eficient posibil. Asigurați-vă că vă deplasați între intervalele de repetare reduse și ridicate în funcție de exercițiu, apoi schimbați-l doar pentru distracție. Confuzia musculară este esențială.

Sfaturi # 4: stoarcere izometrică

Prin „compresie izometrică” înțelegem tensionarea mușchilor cu stres intenționat în timpul fazei de ridicare a repetării. Acest lucru creează tensiune și stres suplimentar pentru mușchiul țintă. Buni „constructori” folosesc această tehnică pentru a conecta în continuare mintea, mușchii, cu sistemul nervos central, întinzând astfel fascia (stratul conjunctiv fibros alb care înconjoară și împarte mușchii) care înconjoară mușchii, precum și pentru a oferi un sânge mai ridicat. concentrație pentru creșterea musculară.