Cum să slăbești »Slăbit» 4 simptome ale lipsei de grăsimi în dietă atunci când slăbești!

atunci

Repere ale zilei: grăsimile sunt foarte importante pentru pierderea în greutate! Dacă nu le primiți în cantitate suficientă sau la calitatea potrivită, vor apărea probleme! Nu numai cu pierderea în greutate, ci și cu sănătatea!

După cum probabil știți, cu o lipsă de grăsimi în dieta dvs., puteți pierde vitamine importante. Mai exact despre cele care sunt liposolubile: A, D, E și K.

Grăsimea este, de asemenea, unul dintre elementele de bază ale membranelor celulare. De asemenea, joacă un rol indispensabil în producția de hormoni în organism.

S-ar putea scrie o carte despre ceea ce afectează toți hormonii. Dar un lucru este sigur: orice dezechilibru hormonal duce de obicei la pierderea sănătății: fizic, dar adesea și mental.!

Unele tipuri de grăsimi, în special cele pe care le conțin Acizii grași Omega 3 sunt importanți în ameliorarea reacțiilor inflamatorii din organism.

Pentru a menține sănătatea - și nu doar atunci când pierdeți în greutate - este, prin urmare, esențial să absorbiți nutrienții în proporții optime.

Când vine vorba de grăsimi, nu doar cantitatea este importantă (adică nu prea mult, dar ai grijă, mai ales nu puțin). Dar și calitate. Inseamna: marea majoritate ar trebui să fie grăsime vegetală. Adică acizi grași nesaturați.

Nu trebuie să eliminați complet grăsimea animală din dieta dvs., dar ar trebui să reduceți consumul la minimum.

Nutriționiștii recomandă acest lucru grăsimile ar trebui să reprezinte cel puțin 25%, dar în mod ideal până la 30% din valoarea energetică totală a alimentelor ingerate.

Să adăugăm în mod expres: pentru proteine ​​este de 10 - 15%, iar carbohidrații ar trebui să reprezinte un ideal de 60% din aportul total de energie!

Sfat: dacă nu știi cum să calculezi câte grame de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați ar trebui să iei pe zi, nu dispera, nu este atât de complicat. Știi doar că:

  • 1 gram de grăsime conține 9 kcal/38 kJ
  • 1 gram de carbohidrați conține 4 kcal/17 kJ
  • 1 gram de proteine ​​conține 4 kcal/17 kJ

Deci, să încercăm să calculăm grăsimea, deoarece acest articol este despre asta. Deci, dacă pierdeți, de exemplu, 1.800 de calorii pe zi când pierdeți în greutate, ar trebui să luați:

  • 30 la sută din 1800 kcal este de 540 kcal.
  • 540 kcal împărțit la 9 kcal = 60 grame de grăsime.

Va fi și mai ușor dacă utilizați acest calculator IMC și calculează raportul nutrițional potrivit pentru dvs. Boom. Nu trebuie să vă deranjați cu conversii inutile!

Dar să trecem la partea promisă din titlu despre care sunt semnele de avertizare că nu acceptați grăsimile în cantitate și calitate suficiente:

Steagul nr. 1 - Piele uscată până la solzoasă

Grăsimile sunt importante pentru o piele sănătoasă, cu aspect tânăr. Dacă nu obțineți suficiente grăsimi sănătoase în dieta dvs., aceasta se va reflecta cel mai vizibil în aspectul său.

Pielea dvs. va fi uscată, insuficient de elastică sau mai gravă. Dacă observați acest lucru, nu banalizați și mai degrabă Asigurați-vă că mâncați suficiente grăsimi în dieta dumneavoastră!

Puteți utiliza acest calculator de calorii pentru a verifica, pe lângă calorii și kilojoule, acesta va calcula, de asemenea, exact cât ați luat în nutrienți individuali, inclusiv grăsimi.

Grăsimea nu este un obstacol în calea slăbirii! Acest concept este demult! În trecut, existau o serie de diete care se bazau pe aportul scăzut de grăsimi.

Dar este demonstrat științific și empiric că acest lucru a dus la o serie de probleme de sănătate! Grăsimile joacă un rol important într-o serie de procese corporale, inclusiv starea bună și echilibrul sistemului hormonal.!

Grăsimea este necesară pentru pierderea în greutate sănătoasă! Nu-l evita! Probabil vom repeta, dar este esențial să vă asigurați că grăsimile reprezintă 30% din consumul zilnic de energie.!

Pielea uscată este un simptom tipic al grăsimii insuficiente! Prin urmare, nu este un indicator al compoziției corecte a grăsimilor (vegetale versus animale).

Steagul nr. 2 - Oboseală mentală și dificultăți de concentrare

Desigur, pot exista mai multe motive care pot duce la epuizare mentală și probleme de concentrare. Dar dacă tocmai slăbești, este foarte posibil să nu-ți pese dacă dieta ta este variată și conține cantitatea potrivită de substanțe nutritive.

Grăsimile dietetice sunt, de asemenea, foarte importante pentru o bună gândire și concentrare. Dar, pentru a fi exacți în calculul nostru, sunt necesari și carbohidrați pentru a surprinde caloriile! Dietele rapide cu consum redus de energie sunt literalmente un dezastru pentru celulele creierului tău!

Dar să ne întoarcem la grăsimi! Oboseala mentală și dificultățile de concentrare indică atât o lipsă generală de grăsimi în dietă, cât și compoziția incorectă a acestora. Mai ales când lipsesc acizii grași omega 3, funcțiile mentale se deteriorează.

Acizii grași Omega 3 sunt unul dintre elementele de bază ale creierului și ale sistemului nervos central. Acizii grași Omega 3 pot fi găsiți în număr mare la pești, dar și în uleiul de măsline, de exemplu.

Nimic rău nu se va întâmpla dacă primiți și suplimente nutritive care să le completeze nevoile.

Mai multe studii epidemiologice au arătat că o cantitate suficientă de acizi grași omega 3 și omega 6 acționează ca un scut protector împotriva declinului cognitiv prematur și, de asemenea, poate încetini apariția demenței la vârstnici.

Steagul nr. 3 - Menstruație neregulată sau chiar lipsă

Dacă întâmpinați o problemă similară, este clar că hormonii sunt sursa problemei. Am scris despre faptul că grăsimile sunt extrem de importante pentru producerea corectă de hormoni în organism la începutul acestui articol.

În acest caz, este, desigur, necesar să consultați un medic!

Cu toate acestea, mai multe studii științifice au confirmat acest lucru relație directă între cantitatea și calitatea aportului de grăsimi din dietă și nivelul hormonilor care reglează ciclul menstrual la femei.

O altă problemă asociată este riscul crescut de osteoporoză. Femeile care au probleme cu regularitatea ciclului menstrual sunt mult mai expuse acestui risc decât cele care au menstruații în regulă.

Steagul nr. 4 - Colesterol HDL scăzut și trigliceride ridicate

Nu veți observa singur acest simptom, veți avea nevoie de un examen medical. Cu toate acestea, vă recomandăm să consultați întotdeauna un medic înainte și în timpul oricărei pierderi în greutate.

Deci, dacă luați acest sfat în suflet, cu siguranță veți ști cum este cu grăsimile din sânge.

Repetăm ​​din nou, dar .... când pierdeți în greutate, protejați-vă aportul de o cantitate suficientă de grăsimi de calitate!

Acest lucru se datorează faptului că dacă aportul total de grăsimi din dieta dumneavoastră scade sub 20% din aportul total de energie, nivelul trigliceridelor din sânge va crește și nivelul de colesterol HDL va scădea.!

Chiar dacă era vorba de grăsimi vegetale sau animale! Este paradoxal, dar este adevărat!

Conținutul scăzut de grăsimi din dietă este la fel de riscant ca un raport greșit între grăsimi vegetale sănătoase și grăsimi animale nesănătoase (90:10)!

Este dovedit științific că dietele cu conținut scăzut de grăsimi, care au fost recomandate pentru scăderea în greutate în trecut, sunt absolut inadecvate pentru sănătatea ta.!

Pentru a pierde în greutate sănătos, asigurați-vă că 25-30 la sută din aportul zilnic de energie este gras! Dintre acestea, marea majoritate, mai exact 90% din acizii grași nesaturați din surse vegetale!

Sursele de producție a acizilor grași nesaturați sunt nucile, uleiurile vegetale, avocado sau, de exemplu, semințele de in, dar și peștele.

    Articol scris de: Miro Veselý Data actualizării 9 februarie 2017

Miro Veselý

Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Veți găsi aici toate informațiile gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.