Cu siguranță știți că unul dintre cele mai bune sentimente de antrenament intens al forței este excesul de sânge care vă umple mușchii și noi știm acest lucru ca pompare. „Pomparea” mușchilor oferă o senzație de euforie (deși temporară), deoarece mușchii dvs. cresc literalmente în fața ochilor. Cu toate acestea, dintr-un punct de vedere mai profund, constatăm că pomparea nu este doar un fenomen temporar care va crește masa musculară și egoul tău, desigur. Conform mai multor studii, pomparea musculară mărește de fapt mușchii pe termen lung.
Contracții musculare continue
Optim pompare se realizează prin contracție musculară, dar dacă am prelungi acest timp sub tensiune? Aceasta înseamnă că o singură repetare nu ar dura 1-2 secunde, dar să spună 6 secunde? Da! Într-adevăr, este mai eficient dacă timpul sub tensiune este mai lung, deci, desigur, va curge mai mult sânge în mușchi și, conform studiilor, acest lucru are ca rezultat o sinteză mai bună a proteinelor și, astfel, o mai bună utilizare a proteinelor în mușchi și, în consecință, o creștere mai bună și circulație sanguină.
Antrenament Kaatsu
O altă modalitate excelentă de a închide literalmente sângele în zona care se practică (să zicem mușchii brațului) este să-l strângem literalmente acolo! Pentru aceasta se folosesc pansamente pentru cot sau genunchi. De exemplu, atunci când vă antrenați bicepsul, ciupiți-vă mâna până în siguranță și mai ales cu atenție la axilă, similar cu programarea unui medic. Această metodă poate fi utilizată și pe picioare unde bandajele sunt bandate în partea superioară a inghinei. Aveți grijă să nu faceți prea mult, așa cum se spune, prea mult rău, deci experimentați mai degrabă acest lucru și aflați treptat care este etanșeitatea corectă. Deși poate suna puțin periculos, nu trebuie să vă faceți griji, este foarte sigur și în același timp foarte eficient în creșterea pompării și creșterii musculare!
Mai multe repetări cu pauze mai mici
Aici puteți utiliza 2 proceduri care maximizează pomparea, fie o serie cu un număr mare de repetări combinate cu pauze mici, fie practicând două exerciții la rând fără pauză, adică folosind principiul super-seriei cu un număr de repetări de aproximativ 12 - 15 pe exercițiu, adică împreună 25 de repetări și mai mult într-un timp scurt. Aceste antrenamente de ardere produc cantități mari de acid lactic, care favorizează pomparea musculară. Da, ai citit bine acid lactic nu este asociat doar cu „mușchiul”, adică durerea musculară, ci și conduce o cantitate mai mare de lichid în mușchi.
Un alt mod cunoscut ar putea fi renunțarea la o serie, în care rulați seria până la eșec, pierdeți imediat în greutate cu o pauză minimă și efectuați mai multe repetări până la eșec. Un astfel de stres asupra mușchiului necesită mai multă energie și crește, de asemenea, producția de acid lactic, așa că suntem din nou într-o stare de pompare musculară mai mare decât în seria normală.
Pompare mai bună datorită betainei și creatinei
Compușii creatinei și betainei sunt substanțe naturale găsite în celula musculară care protejează celula împotriva deshidratării și cresc retenția de apă. Mulți știu deja că deshidratarea are un efect foarte slab asupra performanței atletice. Desigur, dacă există mai mult lichid în mușchi, va exista un flux sanguin mai bun către mușchi. Prin urmare, în cele din urmă, aceste două substanțe cresc și mușchii hipertrofie (creșterea musculară), deoarece mărirea celulelor declanșează sinteza proteinelor, astfel mărimea mușchilor (masa).