Vrei să obții rezultate din ce în ce mai bune în antrenamentul de forță? Puterea și creșterea musculară depind în mare măsură de conținutul de proteine ​​din dieta ta. Astăzi, în articol, veți citi ce alimente disponibile în mod obișnuit sunt cu adevărat bombe proteice! Inspirați-vă și mergeți mai departe cu o masă pe care o puteți completa cu pulberi de proteine ​​atunci când vă epuizați timpul. Proporția corectă de proteine ​​din dietă mișcă lumea fitnessului.

între

1. piept de pui

Piept de pui sunt unul dintre cele mai bune și mai disponibile surse de proteine în dietă. Pe 100 g în greutate conțin până la 30 g de proteine, ceea ce este o sumă cu adevărat respectabilă. Nu e de mirare că sunt atât de preferați nu numai printre culturisti.

Conțin din întregul pui cele mai puține grăsimi și cele mai multe proteine. Vă vor ajuta să recrutați mușchi sau pierde în greutate. Veți găsi în ele magneziu și fier, precum și diverse vitamine.

Vrei o reteta? De exemplu, utilizați o marinată ușoară de iaurt. Adăugați condimente de copt sau chili la iaurt și înmuiați carnea în el. Puneți-l într-o tigaie și prăjiți o clipă de fiecare parte. Ca garnitură, aveți câteva legume și mâncare excelentă pe care le aveți în lume!

2. Carne de vită măcinată

Nu trebuie să folosiți carne de vită măcinată doar pentru burgeri. 100 g conține până la 27 g de proteine. Prin urmare, este un reprezentant adecvat al unei diete bogate în proteine. Este ușor de gustat. Crearea de alimente originale și gustoase este doar o chestiune de minute.

Veți găsi suficient în ea fier și vitamine din grupul B. De asemenea, conține destul de multe colesterolului. Prin urmare, vă recomandăm să vă păstrați veniturile zilnice, astfel încât creșterea în greutate să nu devină periculoasă. Proteinele din dietă nu trebuie să pară plictisitoare. Umpleți din tigaie o tortilă de vită cu cereale integrale și adăugați legumele. Da!

3. Somon

Mulți experți recomandă consumul de somon de mai multe ori pe săptămână. Este o alternativă sănătoasă la carnea de vită și pui. Conține o cantitate mare acizi grasi omega-3. La 100 g veți găsi până la ea 24 g de proteine! În plus, acizii grași omega-3 sunt chiar mai rari decât proteinele în acest caz!

O puteți obține din mai multe surse. Cu toate acestea, nu veți găsi peste tot acizi grași omega-3. Îți vei îmbogăți creierul și inima cu ele, ceea ce ți se va potrivi cu siguranță. Reteta? Încercați să gătiți o porție de paste integrale și așezați friptura de somon împărțită în bucăți mici într-o tigaie. Adăugați roșii cherry, pesto și un prânz delicios este în lume!

4. Fasole

Primul aliment fără carne de pe lista noastră este fasolea. Faptul că nu este de origine animală, chiar îl are conținut ridicat de proteine. Veți găsi în ea până la 22 g din 100 g. Un alt lucru grozav este conținutul ridicat de fibre digerabile. Asta te va ține plin. Lucrul bun este că consumați suficient în fasole simultan proteine ​​și fibre.

Vei accepta confortabil ceea ce ai pentru asta. Dacă aveți fasole fiartă ca garnitură, de ex. la carnea de pui sau curcan, bogat și hrănitor evocați prânzul sau cina în câteva zeci de minute. Doar nu uitați să înmuiați fasolea în apă cu o noapte înainte de gătit:-).

5. Migdale

Nucile sunt o sursă excelentă de proteine ​​suplimentare! De la 100 g formează proteine până la 19 g! Nu spunem că este un aliment cu drepturi depline, dar fiecare bucată contează. În plus, migdalele au un gust excelent și completează diverse feluri de mâncare. Nu numai că vă vor oferi proteine, ci și fibre și grăsimi sănătoase.

Pur și simplu toate substanțele benefice. Cu toate acestea, nu exagerați cu consumul lor pentru a evita îngrășarea. Consumați migdale ca gustare ușoară în timpul zilei sau adăugați-le la salate.