Măriți-vă flexibilitatea și reîncărcați bateriile. Exercițiile de flexibilitate pot preveni leziunile și durerea sistemului musculo-scheletic.

Exerciții pe bază de balet

De cine se poate inspira cel mai bine când vine vorba de flexibilitate? De la balerine, desigur! Puteți face multe exerciții de bază acasă în sufragerie. În plus, exercițiile de balet nu numai că îți sporesc flexibilitatea, ci și câștigă forță.

Exercițiu: stai pe pământ cu picioarele până la litera V. Ieși și întinde picioarele, încercând să tragi picioarele în sus. Acest lucru întărește mușchii coapsei. Întindeți-vă spatele și întindeți mâna pentru picioare. Cu acest exercițiu, vă veți întinde nu numai picioarele, ci și spatele.

Pilates - flexibilitatea și întărirea centrului corpului

Acest exercițiu este ideal pentru toate vârstele. Este blând și, în același timp, întărește centrul corpului, care este necesar pentru o postură adecvată și, în același timp, vă dezvoltă flexibilitatea.

Exercițiu: stai întins pe burtă, întinde brațele în fața ta, picioarele sunt, de asemenea, întinse și ferme, tot corpul tău funcționează. Ridicați umărul drept și piciorul stâng și întindeți-le. Simțiți întinderea diafragmei, rămâneți în poziție pentru o vreme, apoi eliberați-o. Faceți același lucru și de cealaltă parte.

Întinderea - de preferință dimineața după ce te-ai trezit

Puteți face întinderi direct în pat după trezire. Cel mai bine este să creezi o rutină zilnică. Stretching-ul este un exercițiu ideal care ajută la evitarea mușchilor și articulațiilor rigide. În același timp, este un exercițiu complementar ideal pentru alte sporturi.

Exercițiu: întins pe spate, ridică piciorul drept spre tine, apucă-l sub genunchi și trage-l la piept. În același timp, funcționează piciorul stâng, pe care îl păstrezi. Rămâneți în poziție pentru o vreme și schimbați picioarele. Repetați de 3 ori.

Yoga fierbinte - ideală pentru circulația sângelui și întinderea întregului corp

Acest tip de yoga dinamică se practică într-o cameră încălzită la 40 ° C. La sfârșitul orei, vă veți simți relaxat maxim, deoarece datorită căldurii, chiar și cei mai duri mușchi vor fi deblocați.

Exercițiu: asigurați-vă că lucrați pentru introducere Salut la soare, întindeți-vă frumos mușchii și întăriți-vă corpul în același timp.

îmbunătățirea

Minge potrivită - flexibilitate și echilibru

Exercițiile cu o minge potrivită sunt concepute pentru a întări, a menține echilibrul, dar și pentru a întinde mușchii. În același timp, mingea ne „obligă” să fim întinși, ceea ce întărește mușchii spatelui și ajută la menținerea corectă a corpului.

Exercițiu: pune pe patru, mingea este în fața ta. Puneți mâinile pe minge și glisați-o în fața dvs. până când mâinile sunt întinse. Respirați profund și fiți conștienți de întinderea întregii coloane vertebrale. Țineți timp de 15 secunde. Trage balonul înapoi la tine. Repetați exercițiul de 5 ori.