Ai fost vreodată înjunghiat în încheietura mâinii? Sau simțiți durere în el în mod regulat? Această articulație de pe braț este mică, dar durerea sa ne poate limita în cele mai simple activități și poate fi transmisă la cot sau umăr. Cum se previne supraîncărcarea acestuia?

încheietura

Diagnosticare InBody în Bratislava

Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!

Încheietura dureroasă și exagerată

Articulația încheieturii mâinii este o mică articulație compusă din 8 cuburi dispuse pe două rânduri. De aceea încheietura mâinii este atât de flexibilă. În jurul articulației este un întreg complex de tendoane, ligamente și mușchi mici și fragile. Tendoanele sunt locul în care mușchiul se conectează la os. Tendoanele încheieturii mâinii conectează mușchii antebrațului cu oasele mâinii și ale degetelor. Alunecă prin brazdele individuale din oase și datorită lor există o mișcare mecanică. În brazde există un așa-numit lichid sinovial, iar această zonă se poate inflama în cazul suprasolicitării mușchilor și tendoanelor. Rețineți că regenerarea acestor țesuturi moi este adesea foarte lungă. Procesul de vindecare durează uneori 2-3 luni.

Deci, când apare durerea la încheietura mâinii?

  • tulpina excesivă a încheieturii mâinii
  • exercițiu într-o poziție decentă a încheieturii mâinii (îndoire repetată a încheieturii mâinii)
  • în cazul non-întinderii flexorilor (îndoitoarelor) și extensorilor (ștergătoarelor) încheieturii mâinii
  • cântarea pe termen lung a unui instrument muzical (chitară, bas, vioară, ...) fără tehnica potrivită și fără întindere

În caz de durere la încheietura mâinii, este recomandabil să vizitați un fizioterapeut sau ortoped. Vă recomandăm să contactați un expert cât mai curând posibil, deoarece atâta timp cât problema este întârziată, va dura mai mult să o remediați. Amintiți-vă că fiecare individ primește un tip diferit de terapie.

Fixarea va ajuta, de asemenea, dar ...

Tendoane și mușchi întăriți în brațe poate fi tratat, de exemplu, cu kinetoterapie (magnetoterapie, electroterapie, ultrasunete, laser). În plus kinesiotoping (bandajare), tehnici specifice de relaxare, înghețată, sau de ajutor de asemenea, fixarea încheieturii mâinii și bandaje ferme. Dacă durerea nu dispare, se iau în calcul spray-urile cu corticoizi, în cel mai complicat caz de intervenție chirurgicală. Puteți supraîncărca încheietura mâinii oriunde, chiar și la locul de muncă, dar în centrul de fitness riscul de supraponderalitate este chiar mai mare. Cele mai riscante exerciții includ în mod clar apăsarea pe bancă, manivele, greutatea mare a ganterelor la orice presiune și, de asemenea, îndoirea dinamică alternativă a încheieturii mâinii.

Vă recomand să aplicați un bandaj pentru o activitate care pune o presiune excesivă pe încheietura mâinii. Înaintea activității în sine este foarte important să încălziți tendoanele și mușchii cu întindere dinamică. În caz contrar, această activitate mai solicitantă ar fi un „șoc” pentru țesuturile moi și în timp, vor apărea dureri neplăcute. Aș dori, de asemenea, să subliniez importanța încărcării treptate a încheieturii mâinii. Este necesar să încărcați mușchii treptat, nu putem dori totul dintr-o dată. Întărirea încheieturii mâinii prin exerciții izometrice este de asemenea importantă, dar numai într-o poziție neutră a mâinii.

Exerciții exercitate la încheietura mâinii

Aceste 3 exerciții vă pot ajuta cu siguranță cu încheietura mâinii supraîncărcată. În primul rând ca prevenire, dar și la întoarcerea la antrenament după o accidentare. Efectuați-le înainte de sporturi în care mâinile sunt încărcate (fitness, tenis, badminton, baschet, ...), dar și după performanță sportivă. Încercați să faceți fiecare exercițiu în 3 serii, în timp ce efectua 10 secunde de întindere A 5 secunde de odihnă.