platou

Este începutul anului 2019. Am găsit o nouă clasă de fitness pe care o iubesc. Merg tot timpul și o omor. Corpul meu se schimbă. Știi sentimentul? E minunat.

Acum este sfârșitul lunii februarie. Încă mă duc la clasa asta. Forma mea s-a îmbunătățit, cunosc mișcările și simt că încă le omor, dar corpul meu nu se mai schimbă. Știi sentimentul? Suge.

"Forma ta este atât de bună!" Profesorii mei de bare îmi spun după fiecare lecție. Deci, dacă formularul meu este atât de bun, de ce nu mai văd rezultate? Am ajuns pe platformă? Este un lucru? Este o formă a corpului care voi fi pentru totdeauna? Pot primi o rambursare?

Deși platformele de fitness se simt reale, din punct de vedere științific acest lucru nu este un lucru real. Dacă nu aș fi văzut rezultatele fizice din corpul meu pe care le-am văzut la început, era probabil că mi-am pierdut motivația, mi-am restricționat antrenamentul sau am devenit nemulțumit la curs fără să-mi dau seama.

Înainte de a începe săpăturile În cursul următor pe această temă, ar trebui să luăm în considerare principalii jucători într-un joc orientat spre rezultate: somn, stres și nutriție.

Un studiu de-a lungul timpului a arătat că corpul tău nu poate atinge apogeul când pierzi somnul sau când ești complet stresat. Sună corect și vechea zicală „abs-urile nu sunt în sală, sunt făcute în bucătărie”.

Dar să presupunem că aveți cel puțin opt ore de somn, aveți o înțelegere solidă despre cum să gestionați stresul și să mâncați corect. (Sincer, felicitări, dă-mi sfaturile tale.)

Dar cum vedeți rezultatele mereu? Am început să cercetez ce aș putea face greșit în rutina mea actuală. M-am uitat la știință și am vorbit cu guru de fitness și nutriționiști. Am putut vedea câteva modificări pe care le-aș putea implementa imediat în rutina mea actuală pentru a obține rezultate.

"Nu cred că ați putea merge la cursuri. Mușchii mai adânci și o mai bună înțelegere a antrenamentului dacă nu mergeți mai departe", a declarat Jennifer Williams, fondatoarea Pop Physique.

Kate Davies, fondatorul YO-BK Hot Yoga și Pilates, adaugă că alegerea unei clase de formare pe mai multe niveluri vă va ajuta să vedeți schimbările.

Diferitele forme și dimensiuni sunt fantastice, deoarece devin mai mult o sărbătoare a corpului uman. Aveți oameni la diferite niveluri și cu un profesor bun puteți fi supuși presiunii dacă faceți același timp de doi ani.

Faceți același lucru timp de doi ani și corpul meu se va schimba în continuare?

"Am văzut 5 nopți pe săptămână de 3 ani și încă văd rezultate fizice." Este într-adevăr interesant ", spune el.

De fapt, Cindy Crawford face același antrenament de 30 de ani, dar cum rămâi ocupat mental și te împingi de fiecare dată? Dar sunt adesea vinovat că am ales un curs de ultimă oră pentru că nu sunt sigur când îmi vine să mă antrenez. "

Williams mi-a amintit că nu îți iau locul în avans. În mod logic, are sens, dar poți să te ridici mai bine, astfel încât să poți face mai mult din asta. "

„Se spune că este o prioritate, nu este negociabil, voi lucra zilele acestea și îmi voi face treaba, petrecând restul vieții acolo. "

. 3 Ai grijă de oamenii din jurul tău

Îi cunoști pe superstarele din clasă care o omoară mereu? Dacă ai cursuri regulate de fitness, știi despre ce vorbesc. De obicei, stau în primul rând, sunt concentrați și dau întotdeauna totul.

Davies îi sugerează să se apropie de ea. „Găsiți oameni care sunt motivați să vă pună un covor lângă tine”. Avem câțiva studenți care fac toată treaba și, dacă stai lângă ei, cu siguranță vei depune mai mult efort. Williams

adaugă: „Luați toate reparațiile. Fii cu adevărat prezent în toată camera. "

La urma urmei, este o clasă, nu o lecție individuală. Deci, dacă profesorul îi cere celui de lângă tine să stea cu un centimetru mai jos pe scaun, ia provocarea.

. 4 Tratați fiecare clasă ca prima dvs. clasă

După ce profesorii spun: „Implică-te”, după o sută, este ușor să le respingi, dar ascultarea dorinței unui începător nu te va ajuta să te simți egoist în clasă. [19659002] "Există din ce în ce mai multă flotabilitate în corpul tău și din ce în ce mai multă constipație. Îți poți trage abdominalele din ce în ce mai adânc", spune Williams.

. 5 Imaginează-ți

Știu că vorbirea cu oamenii nu este întotdeauna în partea de sus a listei noastre! Cu toate acestea, atunci când formezi relații sociale cu profesorul și cu oamenii din jurul tău, te simți mai responsabil atunci când ești în orice sală de clasă și mă presezi când încep să mă simt ars, dar când profesorul îmi cunoaște numele, ar trebui să crezi că nu am ieșit din sfaturi!

. 6 Nu supraestimați caloriile pe care le ardeți.

Nu toate corpurile sunt la fel. Dacă există o piață de exerciții fizice pe care o puteți arde 1000 de calorii pe clasă, asta nu înseamnă că o veți face. Este greu de spus câte antrenamente calorii arde pentru toată lumea.

Sarah Harris, dietetician și fondator Simpletic Nutrition, subliniază că fiecare profesor și fiecare clasă sunt diferite.

„Poți arde 300 până la 400 de calorii, dar poți arde doar 150”.

Și dacă supraestimez caloriile pe care le ard în antrenamentele mele de dimineață, probabil că supraestimez caloriile pe care ar trebui să le consum după curs.

Harris recomandă: „O masă post-antrenament ar trebui să aibă același conținut caloric - poate cu încă 100 până la 200 de calorii dacă vrei să fii răsfățat - așa cum ai face în mod normal cu o masă dacă nu ai fi antrenat.” [19659002] Din nou, se presupune că sunteți deja bine hrăniți, dormiți bine și faceți față stresului - amintiți-vă cum am vorbit despre asta?

. 7 Încă te distrezi?

Am realizat recent că nu trebuie să fac asta când urăsc antrenamentul! Există atât de multe opțiuni și clase de fitness diferite, încât nu trebuie să-mi petrec timpul făcând ceva ce urăsc.

Ador ciclismul, iubesc Barre, iubesc yoga, ador dansul. Urăsc să alerg pe o bandă de alergat, așa că nu voi mai plăti să mă deranjez cu benzile de alergat. Există un milion de alte modalități de a controla acest cardio.

„Cred că mulți oameni sunt într-adevăr forțați să facă ce se întâmplă, fie că este vorba de box sau yoga, și pur și simplu nu le place”. spune Davies.

„Factorul de distracție este cu adevărat important”. Cu cât elimini mai mult o conversație mentală din antrenament și găsești cu adevărat ceva distractiv, cu atât vezi mai mult rezultatele și cu atât vrei să mergi.

8. Sărbătorește mici victorii

Davies mi-a amintit că la clasă nu trebuie să mă descurc atât de tare cu mine și să celebrez în schimb mici victorii pe drum. Clasa mea Victoria

Am finalizat acest set de alpiniști Victory

Am o formă grozavă! Victorie! El a luat timp pentru sănătatea mea, a apărut și a urmărit în timpul orelor de curs și a fost la cel puțin o oră distanță de telefonul meu (victorie!).) În timp ce lucra pentru a-mi întări corpul.

„Căutăm întotdeauna un predecesor„ după imagine ”, dar majoritatea timpului îl petrecem între ele", spune Williams. „Vrei să te simți bine în fiecare zi, nu vrei doar să-ți aștepți" după . ".

Recunoscând rezultatele, nu sunt neapărat în Văzând o oglindă, mă uit la situația mea actuală, rutina și implementarea acestor schimbări realizabile, pentru a-mi consolida corpul și a scoate la iveală o femeie puternică și încrezătoare în sine. Știu că sunt deja.

EJ Johnson este scriitor și interpret în Brooklyn. Dacă îți plac imaginile cu lucruri roz spumante, o poți urmări pe Instagram .