liniștit
Sursa foto: Shutterstock.com

1. Cremă de cocos cu mango

Cui pur și simplu nu i-ar plăcea frigul și deserturi crema? Din păcate, majoritatea celor pe care le găsești în magazin conțin o mulțime de zaharuri și calorii. Cu toate acestea, este posibil să se creeze un înlocuitor simplu și sănătos, care va dura doar 5 minute pentru a se pregăti.

Ingrediente:

  • 1 cană cuburi de mango
  • 1/3 cană de lapte de cocos
  • 2 linguri pulbere de proteine

Abordare: Amestecați toate ingredientele împreună și veți obține o cremă delicioasă de nucă de cocos.

Citește și:

2. Ciocolata calda

Consumul de ciocolată este adesea interzis în întregime, dar ciocolata nu este ca ciocolata. Ciocolata fierbinte nu conține atât de mult zahăr cât de obișnuit și are în plus efecte antioxidante, ceea ce ajută la scăderea tensiunii arteriale., combate inflamațiile din organism A îmbunătățește starea de spirit. Când alegeți, căutați doar ciocolata care conține 70% sau mai mult din cacao.

3. Fistic

Fisticul este bogat în fibre, vitamina B6, tiamină, acid folic, grăsimi nesaturate și steroli vegetali. Dacă fisticul nu este suficient, îi puteți folosi se combină cu brânză de capră sau fructe - zmeura, de exemplu, este o alegere ideală.

4. „înghețată” cu căpșuni-banane

Inghetata clasica ar fi o bomba cu calorii noaptea, pe care ar trebui sa o eviti cu adevarat. Cu toate acestea, bananele congelate pot fi o alternativă sănătoasă. Se amestecă două banane coapte, se adaugă o cană de căpșuni, bagat la congelator si aceasta "inghetata" sanatoasa iti poate face momentele si mai placute noaptea.

5. Ciocolată fierbinte, unt de arahide și brânză de vaci

Dacă amestecați aceste trei alimente împreună, veți obține un amestec gustos cu o textură cremoasă care vă va oferi doză mare de cazeină. Este cazeină proteine ​​din lapte digestive mai lente, ceea ce vă va îmbunătăți calitatea somnului.

6. Semințele de dovleac

Semințele de dovleac sunt excelente pentru fantomele de seară în fața televizorului, deoarece nu vă împovără stomacul, așa că îl pregătește pentru somn. În plus, o porție de semințe conține până la 50% din doza zilnică recomandată de magneziu. Magneziul este un mineral care ajută corpul să se relaxeze și să vă îmbunătățească somnul.

7. Afine congelate

Afinele (chiar congelate) sunt pline de antioxidanți performanți și s-a dovedit că ajută la îmbunătățirea funcției creierului și a sănătății inimii. Dacă dieta dvs. permite unele dintre aceste calorii, adăugați puțină cremă cremoasă sau iaurt grecesc.