Cât de bine te poți proteja pe tine și pe cei dragi?

dacă

Salvarea modificărilor nu a reușit. Încercați să vă conectați din nou și încercați din nou.

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

a avut loc o eroare

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

Deși în prezent nu există vaccin pentru coronavirus, puteți folosi obiceiuri igienice adecvate, respectarea măsurilor, exerciții fizice sau o dietă bună reduce riscul de infectare. Aceste 10 lucruri ar trebui urmate cu siguranță în acest moment.

Dacă încă nu v-ați spălat corect mâinile, situația actuală vă va învăța

Înainte de răspândirea coronavirusului, majoritatea oamenilor nu acordau prea multă atenție spălării mâinilor. Acum, însă, mulți sunt interesați de modul de a reduce șansele de infecție în acest fel. Să menționăm un studiu din 2006, potrivit căruia spălarea mâinilor reduce riscul de a contracta boli respiratorii cu până la 20%. Site-ul web virus-korona.sk, de care este responsabil Centrul Național de Informații Sanitare, afirmă că mâinile trebuie spălate cel puțin 40 de secunde.

Cu toate acestea, nu numai timpul de spălare este important, ci și tehnica. În afară de curatarea palmelor nici nu trebuie să uităm spatele mâinilor, zona dintre degete, în spatele unghiilor și în cele din urmă uscați bine mâinile (pe mâinile umede putem prinde de până la 500 de ori mai multe bacterii).

Dacă stăpâniți o spălare aprofundată a mâinilor în această perioadă, sănătatea dvs. va fi recompensată. În acest fel, puteți evita multe boli. În conformitate cu principala igienă a Republicii Slovace Ján Mikas răspândește până la 80% din infecțiile cu mâinile murdare. Dacă nu v-ați spălat pe mâini, încercați cu siguranță să evitați atingerea ochilor, nasului și gurii.

Oficiul de Sănătate Publică al Republicii Slovace (ÚVZ SR) în reprezentarea grafică atașată conform materialelor profesionale ale ÚVZ SR, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) și Regional ÚVZ din Trenčín, subliniază cum să vă spălați mâinile într-un mod adecvat.

Dacă preferați videoclipuri mai devreme, consultați manualul OMS

A purta un voal nu este chiar o rușine

Cine a asigurat vălul înainte de a începe criza are acum un avantaj. Dacă nu, puteți face voalul în diferite moduri sau cel puțin acoperiți-vă cu o eșarfă. „Dacă nu este disponibil un voal, va ajuta și improvizația - acoperirea nasului și a gurii cu o eșarfă sau o eșarfă. Practic, orice lucru care formează o barieră între căile respiratorii ale pacientului și mediul înconjurător va preveni pătrunderea bacteriilor și a virușilor, cel puțin parțial ", informează el. Centrul Național de Informare a Sănătății.

Puteți citi acest articol gratuit, dar cu un abonament REFRESHER + veți avea acces la mai mult de 1716 articole blocate și veți obține beneficii suplimentare.

Poate că nimeni nu se îndoiește că purtarea unui voal sau a unui aparat de protecție la o persoană infectată cu un coronavirus este clar justificată. Dar datorită faptului că virusul s-a răspândit deja în multe părți din Slovacia, este potrivit pentru oameni sănătoși de purtat.

Deci, dacă intenționați să ieșiți din casă pentru cumpărături, unde există riscul să fiți în contact cu o persoană infectată, asigurați-vă că o puneți pe față. Faceți acest lucru, desigur, chiar dacă aveți grijă de o persoană acasă care prezintă semne ale unei boli potențiale. Potrivit Centrului Național pentru Informații despre Sănătate, „purtarea unui draperie sau a unui aparat respirator ar trebui să reducă cantitatea de doză potențială infecțioasă în contact strâns cu pacientul”.

CINE - când să poarte un voal de protecție

OMS - cum să îmbraci un voal protector

Un exemplu pentru a nu purta cu siguranță un voal de protecție

Cu o dietă adecvată, vă veți crește imunitatea și veți reduce riscul unei posibile infecții

Dieta ta, multe vitamine și minerale, ar trebui considerată mai actualizată decât de obicei. Am discutat cu consultantul în nutriție Petra Kopecká despre ce are nevoie corpul nostru pentru a-și îmbunătăți imunitatea.

Cea mai importantă vitamină pentru a întări imunitatea este vitamina D, care dispare din corpul nostru în timpul toamnei, iernii și primăverii. Îl puteți găsi în alimente, de exemplu, în ficatul ficatului, dar îl puteți cumpăra și ieftin într-o farmacie.

„Vitamina D este ceva pe care recomand să-l iau iarna pentru fiecare client. Este ieftin, extrem de eficient și poate fi cumpărat de la orice farmacie. Recomand 5.000 UI de trei ori pe săptămână (notă editorială - unități internaționale) ", spune un nutriționist.

Dr. Adit Ginde de la Universitatea din Colorado spune că, dacă nu avem suficientă vitamina D, corpul nostru produce mai puține proteine ​​antimicrobiene, ceea ce ne face mai susceptibili la infecții. Alimentele ar trebui incluse și în dietă care conține fibre, care hrănește bacteriile intestinale benefice, și astfel, de exemplu, leguminoase, fulgi de ovăz, semințe de in sau pâine cu aluat.

Dieta noastră are nevoie de un plus conțin suficiente proteine. „O dietă mediteraneană ideală este săracă în carbohidrați, bogată în pește, ulei de măsline, diverse fructe și legume colorate. Acest lucru ne va oferi cea mai bună șansă de a obține o gamă largă de antioxidanți și substanțe antiinflamatoare de care organismul are nevoie pentru a combate infecțiile ", a spus Petra Kopecká. Puteți citi mai multe sfaturi alimentare în acest articol.

Avertizare: Ar trebui să introduceți alimente pentru a cumpăra alimente adecvate numai cu capac protector. Totuși, cei care nu vor să își asume riscuri pot profita de cumpărăturile online! Mai menționăm că începând cu 16 martie 2020 închis timp de 14 zile unele unități de vânzare cu amănuntul și unele unități care oferă servicii.

Dacă poți, rămâi acasă

Dacă nu-ți poți face treaba de la distanță și afacerea ta s-a oprit temporar, nu o lua ca pe o vacanță unde poți pleca în excursii. Asigurați-vă că rămâneți în casa dvs. Dacă continuați să mergeți la serviciu, este recomandabil să mergeți acasă direct din ea. Cel mai bine va fi dacă ieșiți afară numai în cazul achizițiilor necesare de alimente, medicamente sau o scurtă plimbare fără contact cu străini.

Dacă trebuie să ventilați, încercați să vă deplasați în zone cu un număr mai mic de oameni (păduri, parcuri). În acest fel, te protejezi nu numai pe tine, ci și pe împrejurimile tale. Transmiteți infecția poți, dar și străini, chiar dacă nu prezentați niciun simptom al bolii. Daily Nation raportează un studiu german potrivit căruia o persoană este cea mai contagioasă în prima săptămână de infecție.

În caz de simptome, limitați imediat contactul personal cu persoanele și contactați medicul numai prin telefon

Dacă aveți o temperatură peste 38 ° C, o tuse uscată, dureri musculare sau articulare sau dificultăți de respirație, acestea pot fi simptome ale SARS-CoV-2. Ce să fac? În primul rând, evitați contactul personal cu alte persoane și asigurați-vă că nu vă vizitați personal medicul, ci contactați-l telefonic. Puteți utiliza următoarele linii telefonice pentru informații despre boală.

Lipsa somnului vă va înrăutăți imunitatea

Nu degeaba se spune că un somn bun face parte dintr-o sănătate bună. Dacă aveți o bufniță de noapte care doarme mai puțin de 7 ore pe zi sau vă atingeți deficitul de somn dimineața, ar trebui să o schimbați cât mai curând posibil.

Într-un interviu cu un nutriționist, am discutat și despre esența somnului privind îmbunătățirea imunității. Potrivit acesteia, nu doar lungimea este importantă, ci și timpul în care ne culcăm. „În mod ideal, ar trebui să fie în jurul orei 23:00. Un studiu a constatat că persoanele care dorm mai puțin de 6 ore au de patru ori mai multe șanse de a se îmbolnăvi decât cele care dorm mai mult de 7 ore,„Ne-a spus ea.

Păstrați legătura cu prietenii cel puțin online, izolarea completă nu este potrivită pentru sănătatea mintală

Dacă sunteți izolat la domiciliu alături de familie sau partener, veți găsi cu siguranță modalități de a vă scurta momentele lungi. Puteți dedica mult timp liber, printre altele, cărților sau seriilor necitite, din care colegul nostru din redacție a făcut o scurtă listă de recomandări. Dar asigură-te că îți rezervi ceva timp pentru tine. Mai ușor într-o singură gospodărie preveni așa-numita „boală submarină”.

Mulți oameni au rămas singuri în carantină. Din fericire, lumea modernă a tehnologiei ne oferă multe mijloace de comunicare. Poate că este momentul să ajungem le-a spus și prietenilor săi din străinătate. Prin intermediul unei conversații video prin Skype, puteți reduce foarte eficient sentimentul de izolare față de lume pentru o perioadă scurtă de timp. „De acord cu intervale regulate când sunați”, a sfătuit ea persoanele izolate BBC Rose Weatherley, purtător de cuvânt pentru Mind Mental Health Charity.

Un corp sănătos din punct de vedere fizic este cheia unei bune imunități

Dacă sunteți un sportiv activ, cu siguranță nu trebuie să vă sfătuim să nu vă neglijați corpul în mod izolat. Cu toate acestea, cititorilor care nu sunt obișnuiți să facă mișcare regulată li se recomandă să-și sângereze puțin corpul cu un scurt exercițiu în casă. Principalul motiv este că atunci când mișcarea fizică mobilizează celulele albe din sânge prin alimentarea cu sânge a corpului. Veți găsi sfaturi pentru exercițiile la domiciliu în acest articol.

Dacă nu vă place în mod excepțional exercițiile fizice, vă simțiți sănătoși și nu trebuie să respectați carantina obligatorie, puteți înlocui antrenamentul la domiciliu munca în grădină sau o scurtă plimbare în parc. Cu toate acestea, încercați să evitați străinii. Această formă de mișcare este, de asemenea, aprobată de Centrul Național pentru Informații privind Sănătatea, care scrie: „Starea în aer curat este binevenită. Desigur, ar trebui evitate locurile cu o concentrație mare de oameni, cum ar fi locurile de joacă pentru copii. "

Ajutați vârstnicii și alte grupuri cu risc

Sunați-vă la bunici și explicați posibilele amenințări la adresa grupului lor de vârstă. Chiar acum persoanele în vârstă sunt cele mai frecvente victime ale coronavirusului, și astfel regulile de igienă și nu ieșirea din casă se aplică acestora de două ori mai mult.

Dacă locuiți într-un bloc, nu uitați că există în el alte zeci de familii, dintre care unele ar putea avea nevoie de ajutorul vostru.

Cu siguranță nu veți strica nimic scriind numărul dvs. și pe avizierul de lângă ușă vă oferiți să cumpărați alimente pentru bătrâni. Potrivit Centrului Național pentru Informații privind Sănătatea, coronavirusul este periculos, cu excepția persoanelor în vârstă etc. pentru bolnavii de lungă durată - pacienți cardiaci, diabetici sau bolnavi de cancer.

Respectați 100% toate măsurile introduse de guvern

Răspândirea virusului depinde de fiecare individ. Da, și de la tine. Datorită iresponsabilității unor slovaci, suntem doar pentru unul într-o zi au pierdut 100 de medici. Oamenii nu urmează carantina, nu ascund că s-au aflat în străinătate sau merg direct la spital cu semne ale unei posibile infecții cu coronavirus. De asemenea, poliția a atras atenția asupra comportamentului cetățenilor de mai multe ori.

Dacă ați venit din străinătate, nu uitați că sunteți supus unei carantine obligatorii de 14 zile. Încălcându-l, poți obține o amendă foarte grasă și, mai presus de toate, poți pune serios în pericol sănătatea altor persoane.

„La 12 martie 2020, personalul central al crizei din Republica Slovacă a adoptat următoarele măsuri în legătură cu boala COVID-19: Carantină obligatorie de 14 zile la domiciliu din 13.03. 2020 de la ora 7.00 până la apel pentru persoanele cu reședință permanentă sau temporară în Republica Slovacă care locuiesc pe teritoriul Republicii Slovace peste 90 de zile și care se întorc din străinătate, inclusiv persoanele care locuiesc în aceeași gospodărie.

Există riscul nerespectării carantinei interne penalizare de 1659 euro. Persoanele care s-au întors din străinătate sunt obligate să raporteze acest fapt medicului curant prin telefon sau electronic imediat după întoarcerea lor în Slovacia, care va decide asupra izolării interne ”, a informat personalul central al crizei din Republica Slovacă. Alte măsuri pot fi găsite aici. Regulile pentru carantina internă obligatorie sunt scrise pe site-ul web al ÚVZ SR.