principii

Depresia este o stare mentală caracterizată prin sentimente de tristețe, tensiune interioară sau indecizie, împreună cu o încetinire și încetinire a proceselor mentale și fizice, sărăcirea intereselor și scăderea stimei de sine. Este o tulburare care afectează aproape una din patru persoane în timpul vieții.

Depresia este o afecțiune relativ comună care se manifestă într-o gamă largă de simptome emoționale și fizice. Aceste simptome afectează în mod semnificativ viața de zi cu zi a unei persoane. Persoanele care suferă de depresie își pierd controlul asupra dispozițiilor și sentimentelor și de cele mai multe ori se simt ca și cum ar fi lipsit de dispoziție. Acest lucru poate duce la probleme cu păstrarea locului de muncă, absolvire sau relații familiale și sociale. Tristetea frecventa nu este depresie. De obicei, apare după o experiență neplăcută sau pierderea cuiva sau ceva important.O asemenea durere este de înțeles psihologic, justificabilă, intensitatea și durata acesteia sunt temporare, proporționale cu cauza.. Cu toate acestea, spre deosebire de durerea obișnuită, depresia este o afecțiune medicală care poate apărea fără niciun motiv aparent sau ca rezultat inadecvat al durerii de lungă durată.

Simptomele depresiei

Simptomele tipice ale depresiei sunt:

Ce spune cercetarea?

Psihologic Jean M Twenge au efectuat cercetări care au implicat 7 milioane de oameni din întreaga lume. Ei au răspuns la întrebări despre diferite simptome ale depresiei, cum ar fi probleme de somn, probleme de memorie, sentimente de tensiune constantă, stres sau scăderea apetitului. Deși în majoritatea cazurilor mai mult de jumătate au răspuns afirmativ, atunci când psihologul i-a întrebat direct dacă suferă de depresie, răspunsul a fost nu. Apoi a comparat rezultatele cu aceeași cercetare care a fost efectuată în anii 1980. Potrivit lui Jean M Twenge, cu 38% mai multe persoane sufereau de probleme de somn decât în ​​trecut. Cu 50% mai mulți tineri au simțit tensiunea și stresul și de două ori mai mulți dintre respondenți au vizitat un psiholog sau psihiatru. Astfel, cercetările arată că oamenii încă mai au dificultăți de admitere la depresie în acest moment, deși mulți alții se confruntă cu simptomele acesteia. Mulți dintre respondenți nici măcar nu știau că problemele lor ar putea fi asociate cu un astfel de diagnostic.

Ce să faci ca să te simți mai bine?

Este important să începeți cu lucruri mici și să încercați încet să faceți puțin mai mult în fiecare zi. Experții spun că, dacă depresia nu este pe deplin dezvoltată, pașii treptați pot împiedica dezvoltarea sa deplină.

1. Mențineți contactul social

Izolarea este forța motrice a depresiei. Ajungeți la familie, prieteni și cei dragi. A vorbi cu cineva față în față despre cum te simți poate avea un efect uriaș. Ai nevoie de o persoană care să te asculte fără întrerupere și să nu te judece. De asemenea, a sta cu cineva într-o cafenea la cafea poate fi plăcut în sine. Schimbi locul, precum și gândurile.

2. Practică


3. Bucurați-vă de un somn bun

Insomnia este o parte foarte frecventă a depresiei. Cu toate acestea, aveți nevoie de somn pentru a vă menține corpul în funcțiune. În plus, regulatorul stării de spirit este cel care vă relaxează mintea. Dacă doriți să vă mențineți bunăstarea mentală, performanța optimă și în același timp corpul în formă, încercați să dormiți cel puțin 7 ore. Somnul suficient vă va scăpa de lucrurile care împiedică creierul să funcționeze bine.


4. Opriți telefonul mobil și internetul cât mai des posibil

Astăzi este o grabă și oamenii sunt în contact permanent cu tehnologia și mass-media. Lăsați telefonul mobil, opriți televizorul, percepeți-vă, gândurile, împrejurimile, partenerul, familia. Lasă creierul să proceseze tot ce se întâmplă în afara realității virtuale. Este unul dintre cei mai buni pași pe care îi puteți face pentru sănătatea mintală. Vei vedea singur ce miracol se va întâmpla. Deodată, trupul și sufletul tău prind viață. Veți începe să observați lucruri mărunte în interiorul și în jurul vostru. Cei dragi, familia și prietenii tăi vor deveni, de asemenea, mai aproape de tine. Vei întări relațiile și încrederea. Și când porniți totul după trei zile, veți afla în cele din urmă că practic nu ați pierdut nimic. Și mulți dintre voi ar putea constata că esența vieții nu rezidă în cantitatea de informații primite, ci în valori complet diferite. Și s-ar putea să găsiți un fapt important că majoritatea lucrurilor care ne-au enervat au venit din afară și nu din interior.


5. Asuma-ti responsabilitatea pentru tine

Asumați-vă întreaga responsabilitate pentru dvs. și luați o decizie fermă că doriți să vă schimbați viața. În viață, se întâmplă ceva sau o persoană simte nedreptate. Nimic nu este perfect. Fiecare are propria poveste de viață. Nu are rost să plângeți peste laptele vărsat. Există întotdeauna o modalitate de a corecta lucrurile în viață. Chiar dacă nu este așa, puteți merge întotdeauna cel puțin mai departe. Nu are sens să ne plângem în mod constant de probleme, să căutăm doar scuze, să evităm responsabilitatea sau să căutăm milă pentru ceilalți. În acest fel, nu ne vom prelungi decât durerea. Dar schimbarea începe atunci când îți asumi responsabilitatea pentru viața ta, când te hotărăști să rezisti durerii, să o procesezi și când te hotărăști să găsești o modalitate de a o depăși. Se spune că scurgerile toxice trebuie oprite și înlocuite cu obiceiuri pozitive. Fugirea de probleme nu va rezolva niciodată problemele. Obiceiurile proaste și încercările de evadare trebuie înlocuite cu obiceiuri pozitive, împuternicitoare.


6. Începeți să citiți acele cărți care vă vor duce mai departe în viață

Citirea este una dintre cele mai bune modalități de a dobândi noi cunoștințe. Și cunoașterea este cheia pentru a face schimbări pozitive în viață. Familia, prietenii, un psiholog, dar și o carte bună te pot ajuta să găsești modul de viață corect sau să te schimbi în viață. S-ar putea să nu-ți spună nimic nou, s-ar putea să simți că știi deja totul, dar o carte bună poate veni la momentul potrivit și poate motiva doar prin faptul că îți poți schimba viziunea asupra lumii. Cărțile motivaționale sunt utilizate în principal pentru dezvoltarea personală și spirituală a unei persoane. Dacă pierzi sensul, motivația și energia în viață, acest tip de literatură poate fi alegerea corectă care te va conduce pe calea către o viață fericită și echilibrată, o sănătate bună și succes. Punctul forte al literaturii motivaționale constă în principal în faptul că are un efect pozitiv asupra gândirii umane. După ce ați citit una dintre cărțile motivaționale, vă puteți recăpăta pofta de viață.


7. Ascultați prelegeri motivaționale ale unor personalități importante

Un alt obicei care face încă parte din viața multor oameni astăzi este ascultarea zilnică a unor prelegeri motivaționale, videoclipuri sau discursuri ale unor personalități importante. Puteți asculta aceste prelegeri în loc să vă uitați la televizor sau să ascultați cântece tot timpul.


8. Evitați persoanele și locurile toxice

Oamenii și locurile în care ne înconjurăm au ​​un impact incredibil de puternic asupra minții și vieții tale. Și dacă suferiți de depresie, ar fi înțelept să vă gândiți mai mult la cine și unde ne vom petrece timpul. Dacă te înconjori de oameni care doar se plâng, critică, calomnie și nu fac nimic productiv, este sigur că vom începe să avem gânduri deprimate. Vocile lor devin din ce în ce mai frecvente în mintea ta și, în cele din urmă, opiniile lor pot deveni ale tale. Persoanele și locurile toxice în cazuri extreme nu pot fi întotdeauna evitate, dar nu trebuie să intri niciodată în mod conștient și voluntar în situații în care îți vei expune mintea la o influență negativă.


9. Meditează

Meditația nu este altceva decât calmarea și calmarea minții. Am putea, de asemenea, să îl caracterizăm ca deconectându-se de tot zgomotul lumii. În primele luni, gândurile tale vor fi smulse din lanț în timpul meditației. Așadar, fii puțin răbdător. Cu toate acestea, meditația este uimitoare prin faptul că vă permite să observați gânduri bazate pe o privire depersonalizată. Așadar, atunci când vei începe să meditezi regulat, vei învăța să te distanți de gândurile tale și de lumea din jur. Datorită acestei distanțe, veți realiza întotdeauna cât de toxice sunt uneori modurile dvs. de a gândi sau de a vă comporta în societate. Și asta e important. Când vei deveni conștient de gândurile și comportamentele tale toxice, acesta va fi primul pas în apărarea ta împotriva efectelor lor nocive. Meditația poate lua forma meditației tradiționale regulate. Cu toate acestea, petrecerea timpului în natură, plimbarea cu câinele, ascultarea de muzică pașnică, aproape orice vă va ajuta să vă liniștiți mintea, poate fi considerată și meditație.


10. Auto-reflectare

Când să cauți ajutor?

Dacă simptomele depresiei îți provoacă probleme cu relațiile, munca sau familia ta, persistă mai mult de 14 zile și nu vezi o soluție clară, caută ajutor profesional. Discuția cu un consilier sau un medic de sănătate mintală poate ajuta la prevenirea agravării lucrurilor.