Video despre sănătate și medicină: învățați fiecare copil despre mâncare | Jamie Oliver (februarie 2021).

Nu lăsați accidentele alimentare regulate să vă deraieze eforturile de numărare a caloriilor. Rămâneți pe drumul următor cu aceste sfaturi.

nutriție

Ultimul lucru pe care și-l dorește oricare dintre noi este o dietă de renunțare. Cu toate acestea, există greșeli alimentare care te pot întoarce la punctul tău de plecare, distrugându-ți munca grea și reușita de a pierde. Nu lăsați aceste greșeli dietetice să vi se întâmple.

10 moduri de a-ți distruge nutriția

Știți modalitatea numărul unu de a deraia? S-ar putea să vă surprindă. Iată primele zece diete cu numărătoare inversă.

10. Mănâncă de acasă. Nutriția este extrem de solicitantă atunci când se numără caloriile, deoarece părțile restaurantului sunt excesive; Cel mai bun pariu este să cereți o cutie și să puneți jumătate din comandă înainte de a începe să mâncați.

9. Nu citiți etichete. Cel mai important număr la care trebuie să acordați atenție este dimensiunea porției. Este ușor să mănânci prea mult dacă nu știi câte porții ai într-o sticlă sau cutie și consumi întregul pachet și crezi că este o singură porție.

8. Mănâncă prea repede. Dacă mâncați repede, creierul dvs. nu va primi mesajul că efectuați la timp, spune Kathy Hubbert, MS, RD, de la EatRight Weight Management Services de la Universitatea din Alabama din Birmingham. „Puneți o furculiță între fiecare mușcătură”, sfătuiește el.

7. Negati-va alimentele preferate. Fie că este vorba de ciocolată sau slănină, dezactivarea completă a alimentelor populare „nesănătoase” din dietă vă va determina să vă ispitiți. În schimb, folosiți-vă abilitățile de numărare a caloriilor pentru a vă dezvolta mereu.

6. Vinovăție pentru greșeli. Dacă ești cu prietenii și vorbești cu desertul, nu o face. „O corbă se poate întâmpla și pentru unii oameni îi determină să se miște înapoi”, spune Hubbert. Chiar dacă ți-a plăcut îngăduința, spune-o în perspectivă - este doar o greșeală în comparație cu toate alegerile tale bune de dietă de ieri, de azi și cele pe care le faci mâine.

5. Punerea unei greutăți prea mari pe cântar. Suspendarea tuturor sentimentelor de succes pe cifre pe o scală poate fi un dezastru alimentar. Ar trebui să vă cântăriți doar o dată pe săptămână, spune Gail Curtis, asistent de cercetare la Universitatea Wake Forest, Departamentul de științe medicale din Winston-Salem, NC Curtis recomandă urmărirea altor obiective de sănătate pe termen scurt, cum ar fi consumul mai multor vegetarieni, mersul pe jos zilnic sau, în schimb, apă potabilă, care vă va oferi un sentiment de realizare.

4. Nu folosiți suficient. Chiar dacă ți-ai putea atinge obiectivele de dietă calorică numărându-te, ar trebui să ai mai mult succes (și mai sănătos) dacă ai fi activ fizic. „Obstacolul transfrontalier pe care îl aud este timpul”, spune Hubbert. Recomandările naționale sunt de cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată în majoritatea zilelor săptămânii. O puteți împărți în trei segmente de 10 minute pe zi, spune Hubbert.

3. Mâncarea ca răspuns la tristețe, plictiseală sau stres vă va strica numărul de calorii cel puțin o zi. „Am învățat să combinăm mâncarea cu un sentiment mai bun”, spune Hubbert, un autoproclamat mâncător. Când aflați despre nevoia dvs. de a mânca ca răspuns la emoții în loc de durere de foame, găsiți altceva care vă va dura 10 sau 15 minute, cum ar fi o plimbare, spune Hubbert.

2. Gândește-te la dieta ta ca la o dietă . „Există oboseală în dietă dacă ții o dietă”, spune Curtis. „Majoritatea oamenilor pot rămâne la dietă timp de aproximativ trei luni și apoi pot deveni alături de ei pentru că nu suportă”. În schimb, concentrați-vă pe crearea unui stil de viață sănătos și a unei diete cu care să puteți trăi mult timp.

Și cea mai mare greșeală dintre toate:

1. Dacă lăsați o greșeală, începeți în partea de jos a spiralei. „Am văzut oameni revenind la primul loc”, spune Hubbert. „Fac o greșeală și începe întregul ciclu”. Remediu? Dacă faceți o greșeală, admiteți-o, iertați-o și reveniți imediat.

Deci, acum că cunoașteți primele 10 greșeli alimentare, ar trebui să le evitați - și știți că nu sunteți singuri dacă le faceți singur.!