Aceste 5 exerciții vă vor ajuta să vă formați corpul într-o clepsidră.
În prezent, există curbe în tendință, care sunt în esență atemporale și cu adevărat sunt destinate femeilor. Cu toate acestea, nu toți ne-am născut cu o frumoasă siluetă în formă de clepsidră. Cu toate acestea, exercițiul potrivit poate sprijini modelarea corectă a siluetei dvs. în funcție de ideile dvs. Aceste 5 exerciții vă vor ajuta să obțineți rapid o siluetă frumoasă în formă de clepsidră.
Exercițiu
Dacă doriți să vedeți rezultate și nu sunteți un vizitator frecvent la sala de sport, ar trebui să faceți aceste exerciții de 3 ori pe săptămână, fără pauză cu 3 repetări, cu pauze de apă de 30 de secunde. În total, acest exercițiu vă va dura aproximativ 15 minute.
Lucrul grozav la aceste exerciții este că tot ce aveți nevoie este un covor de exerciții.
1. Ridicarea de pe scândura laterală
Culcă-te de partea ta. Luați o poziție pe cot și pe partea laterală a piciorului. Ridicați șoldul în aer și creați o linie între gleznă, șold și umărul celeilalte mâini. Țineți poziția și țineți mușchii. Eliberați încet și reveniți la poziția inițială.
Repetați după 15 exerciții cu 3 seturi.
2. Scândură cu rotație în lateral
Începeți exercițiul cu o scândură obișnuită, cu coatele sub umeri și pe degetele de la picioare. Păstrați-vă corpul drept, astfel încât să formeze o linie dreaptă din cap până în picioare. Rotiți unul dintre șolduri în lateral, menținând corpul superior în poziția inițială. Reveniți la poziția inițială și rotiți cealaltă parte în lateral.
Repetați după 15 exerciții cu 3 seturi.
3. Răsuciți la V
Intinde-te pe spate cu mainile langa corp. Ridicați miezul și încercați să atingeți mâna și piciorul opuse, la un unghi de 45 de grade. Reveniți la poziția de bază și repetați în partea opusă. Depinde de dvs. dacă vă țineți picioarele unite sau atingeți doar unul în timpul exercițiilor.
Repetați după 15 exerciții cu 3 seturi.
4. Scândură laterală cu picior de ridicare
Întindeți-vă de partea voastră, susțineți-vă corpul cu cotul și partea laterală a piciorului. Ridicați șoldurile și creați o linie dreaptă între gleznă, șold și umărul celeilalte mâini. Păstrați firma de bază. Ridicați piciorul din această poziție fără a vă îndoi genunchiul. Reveniți la poziția inițială.
Repetați pentru 15 exerciții cu 3 seturi pe fiecare parte.
5. Placă cu lovituri
Începeți exercițiul cu o scândură obișnuită, cu coatele sub umeri și pe degetele de la picioare. Păstrați firma de bază. Ridicați piciorul la nivelul șoldului și dați cu piciorul. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul cu celălalt picior.
Repetați după 15 exerciții cu 3 seturi.
Aceste 5 exerciții vă vor aduce mai aproape de personajul de vis. Cum vă mențineți silueta? Împărtășiți sfaturile dvs. în comentarii.