Ar trebui să mănânci numai dacă ne este foame
O greșeală uriașă! Cercetări mondiale de renume și renume au confirmat în mod clar că baza pierderii în greutate cu succes este distribuirea uniformă a alimentelor în mai multe feluri de mâncare mai mici pe parcursul zilei. Este dovedit că cei care mănâncă neregulat, mai mult sau mai puțin doar dacă sunt „copleșiți” de foame, nu slăbesc deloc, ci dimpotrivă, se îngrașă, deoarece după o lungă pauză mănâncă mai mult pentru a alunga senzația de foame. că, de exemplu, omitem prânzul, economisim kilojoule și astfel pierdem în greutate. Dacă hrănim corpul neregulat, îl măcinăm și, prin urmare, stocăm energie în aprovizionare. Dacă mâncăm regulat în doze mai mici, corpul știe că nu trebuie să „ghemuit” și poate elibera provizii.

O dietă sănătoasă este costisitoare
Ei bine, este foarte relativ. Dacă cedezi isteriei „alimentației organice”, care este departe de a satisface cerințele organice, o poți reface și ea. Cu toate acestea, dacă includi bunul simț în dieta ta, mâncarea sănătoasă nu trebuie să-ți coste proprietatea. de exemplu, încercați să cumpărați leguminoase mai ieftine în loc de carne mai scumpă, pariați pe merele noastre dovedite înainte de căpșuni prea scumpe din aprilie, cum ar fi varza, varza, spanacul sau morcovii, pentru care într-adevăr nu plătiți mult. sunteți mai ieftin dacă cumpărați 200 g mai ieftin și mai dăunătoare pentru sănătatea și figura ta.

Pentru a fi plini, trebuie să luăm mai multe grăsimi
Știați că grăsimea este cel mai leneș ingredient din alimente? Deși rămâne în stomac cel mai mult timp, cercetările au confirmat că raportul dintre grăsimi și zaharuri nu are niciun efect asupra senzației de sațietate. De fapt, proteinele ne pot face să ne simțim mulțumiți de mâncarea pe care o consumăm. Fibrele și cerealele integrale sunt responsabile pentru senzația de sațietate. Prin urmare, pentru o senzație mai lungă de sațietate, răsfățați-vă cu mai multe legume, fructe cu un conținut mai ridicat de fibre și pâine integrală.

greșeli
Dar este important ca nici una dintre dietele tale să nu fie unilaterale, adică să nu elimini complet o componentă a alimentelor în detrimentul alteia. Din nou, cel mai important lucru este să aveți un echilibru și un echilibru rezonabil al dietei, inclusiv grăsimi, carbohidrați, proteine ​​sau fibre.

Ni se garantează că pierdem în greutate după alimentele ușoare

Alimentele ușoare sunt un „favorit” imens. Deși au un conținut redus de energie, conțin calorii considerabile și, prin urmare, consumul lor trebuie inclus în aportul zilnic de energie în timpul dietei. Deși conțin mai puține grăsimi și unele mai puține zaharuri, unele dintre ele înlocuitori chiar le măresc.

Grăsimile sunt dușmanii dietei și se îngrașă rapid
Încă o dată, ne concentrăm pe grăsime, deoarece majoritatea miturilor atârnă în jurul lor. Deși grăsimile au de două ori valoarea calorică a altor componente alimentare, ele sunt o componentă de neînlocuit a dietei noastre. Chiar și în timpul dietei, mai ales dacă este de lungă durată. Grăsimile ar trebui să reprezinte 25% din aportul zilnic de energie, deoarece unele vitamine precum A, D, E și K sunt solubile numai în grăsimi! Problema apare cu grăsimile doar dacă le consumăm excesiv, mai ales sub forma acelor acizi grași de origine animală și saturată. Dacă le schimbăm cu grăsimi vegetale și acizi grași nesaturați din pește, vom ajuta doar sănătatea și mai ales pierderea în greutate sănătoasă.