Știm cu toții cât de importantă este pomparea musculară - acesta este unul dintre cei mai mari factori care separă antrenamentul obișnuit de „brutal”. Mai jos sunt 5 ingrediente care să vă ajute să „începeți” următorul antrenament.

pomparea

Agmatină

Acest supliment este în prezent cel care înlocuiește în prezent arginina cel mai adesea în formulele de pre-antrenament. Agmatina joacă multe roluri în corpul uman ca neuromodulator și induce o creștere a fluxului sanguin celular, adică sinteză de NO. De asemenea, stimulează producția de nitriți și previne, de asemenea, enzima care oprește fluxul sanguin muscular.

Deci, dacă nu se află în pre-antrenament, încercați să luați 500-1000 mg timp de 30-45 de minute. înainte de antrenament.

Betaine

Betaina crește, de asemenea, nivelul de oxid nitric din organism și, de asemenea, îmbunătățește performanța. Într-un studiu, subiecților li s-a administrat betaină la o doză de 6 g pe zi timp de o săptămână, iar rezultatele după o săptămână au fost surprinzătoare, crescând producția de oxid nitric (NO) cu până la 62%. Într-un alt studiu, betaina a fost administrată sportivilor la o doză de 2,5 g zilnic timp de șase săptămâni și rezultatele au arătat o schimbare a masei musculare slabe câștigate, dar și o creștere a forței de presare pe bancă.

Deci, dacă nu este în formula dvs. de pre-antrenament, încercați o doză eficientă de betaină de la 2,5 g până la 6 grame pe zi.

Extract din rădăcină de sfeclă

Acest extract natural are un conținut ridicat de nitrați naturali, care ajută la îmbunătățirea producției de NO. Prin stimularea producției de NO, reduce consumul de oxigen, ceea ce vă permite de fapt să vă antrenați mai mult cu o creștere a ritmului cardiac. S-a demonstrat că acest extract afectează contracția musculară, crește fluxul sanguin și pomparea musculară, îmbunătățește eficiența antrenamentului și reduce epuizarea în timpul antrenamentului intens, crescând astfel performanța antrenamentului.

Încercați să administrați 500 mg 30 - 45 min. înainte de antrenament

Citrulina Malat

Suplimentarea cu citrulină ajută la creșterea nivelului plasmatic de arginină. Acest lucru are ca rezultat o creștere a combinației oxigen + arginină și, astfel, o creștere consecventă a producției de NO. Pe lângă „pompa” perfectă, citrulina crește și performanțele aerobe și anaerobe, direcționează (economisește) energie. Citrulina poate juca, de asemenea, un rol în sinteza proteinelor (capacitatea de a utiliza proteinele), care ajută la procesul de regenerare.

Încercați să vă concentrați pe dozarea de 5 până la 10 g de citrulină pe zi.

Extract de vin roșu

Este posibil ca mulți dintre voi să știți că vinul roșu este, de asemenea, cunoscut pentru a putea sângera celule mai bune. Cu toate acestea, cercetările arată că polifenolii din vinul roșu pot fi foarte eficienți în timpul eliberării de NO și al vasodilatației. Extractul de vin roșu ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și a fluxului sanguin, ceea ce înseamnă că mai mulți nutrienți pot fi transportați în celule, fie în timpul antrenamentului, fie după antrenament.

Deci, încercați să găsiți un extract care să conțină cel puțin 50% polifenoli și să luați o doză de 50 mg timp de 15 minute. înainte de antrenament.

Ce pompă de pre-antrenament folosiți?