Mancare corecta:)

Bucătăria slovacă este încă conservatoare și se bazează pe tradiții când o persoană lucra foarte mult fizic. Potrivit expertului MUDr. Eva Smíšková nu economisește grăsimi sau carbohidrați în gospodăriile slovace. Cum să mâncăm corect, astfel încât corpul nostru să primească tot ce are nevoie și să nu ne îngrășăm? Dr. Eva Smíšková a dezvăluit câteva drepturi dietetice de bază pentru FEMINITATE.

adolescenți

Și ca în pubertate ?

Simți că pubertatea a venit cu încă câteva kilograme? În această perioadă este importantă construirea încrederii în sine și imaginea aferentă. În plus, kilogramele nu sunt prietene cu un sentiment de satisfacție. Deci, cum să le rezolvi? MUDr. Iveta Herbanská din policlinica privată Medissimo amintește că în timpul adolescenței se formează fete și băieți.

Astfel, fetele câștigă inevitabil mai multă grăsime în locuri tipic feminine, cum ar fi șoldurile și coapsele, iar băieții la rândul lor. Nu este nevoie să confundați creșterea în greutate cu modelarea figurii în forme feminine. Nu o poți evita. Pubertatea este, de asemenea, a doua perioadă a celei mai semnificative creșteri. Prin urmare, dieta și compoziția sa sunt foarte importante.

Acest lucru funcționează garantat

Adriana Ilavská, MD, expertă în diabetologie, dietetică, tulburări metabolice și nutriționale, subliniază că un copil are nevoie de câteva ori mai multă energie și substanțe nutritive pe kilogram din greutatea sa decât un adult. „Ceea ce mănâncă un adolescent îi afectează în mod direct creșterea, dezvoltarea, concentrarea și percepția. Compoziția dietei contribuie, de asemenea, la dezvoltarea obezității, a bolilor metabolice, a bolilor sistemului cardiovascular, a sistemului imunitar și a cancerului. ”Da, știm cu toții că ar trebui să mâncăm sănătos, dar ce zici de pierderea a cinci porții pe zi? „Singura rețetă pentru pierderea în greutate la pubertate este exercițiile fizice și compoziția corectă a dietei”, explică MUDr. Ilavská și concretizează: "Cea mai ușoară cale este o dietă variată, pâine, produse de patiserie, produse din cereale, lapte și produse lactate, carne slabă, pește, carne mai puțin roșie, fructe, legume, leguminoase, ouă și exerciții fizice regulate." computerul și foamea sunt cel mai rău mod. Deja în copilărie, numărul de celule grase crește, dar acestea nu dispar la maturitate, dimpotrivă, tind să crească. 80% dintre copiii obezi devin adulți obezi.

Următoarele principii se aplică pierderii în greutate în timpul pubertății:

1. Mănâncă de 5 ori pe zi, delectează-te cu o dietă variată, cel puțin trei porții de legume. Înlocuiți dulciurile cu fructe.

2. Mănâncă mai des și cantități mai mici decât brusc și în vrac.

3. Mișcare regulată. O oră de mers pe jos pe zi sau o activitate sportivă de trei ori pe săptămână - tenis, patinaj, alergare, ciclism, înot.