Chiar și stimulii mici din împrejurimile dvs. pot afecta cantitatea de mâncare pe care o consumați. Citește ce.

face

Dietele cu experiență știu o mulțime de trucuri cu privire la modul de a ține alimentele sub control. În plus față de strategiile bine cunoscute, cum ar fi o dietă sănătoasă, o mulțime de exerciții fizice sau o dietă, ei pot folosi tactici mai puțin cunoscute. Farfurii mai mici și pahare mai înalte, pentru senzația că vor mânca și vor bea mai mult decât sunt în realitate. Încearcă să țină toate mâncarea tentantă departe de vedere și, dimpotrivă, au întotdeauna mâncare sănătoasă în meniul lor. Cu toate acestea, ceea ce nici o persoană cu experiență dietetică nu poate realiza este că există alte efecte, mai puțin evidente, în mediu care pot avea un efect foarte advers asupra dietei.

Odată ce te așezi să mănânci, percepi o serie de stimuli, nu doar cei care provin din mâncarea din farfurie. De fapt, primiți o mulțime de stimuli din mediu - ceea ce ați numi atmosfera, starea de spirit sau „vibrațiile” din mediu - toate acestea putând avea un impact real asupra cantității de alimente pe care le consumați.

Mănâncă singur sau cu mai mult?

Majoritatea oamenilor mănâncă mai puțin atunci când sunt singuri decât atunci când sunt cu alți oameni. Cu cât sunt mai mulți oameni la masă, cu atât este mai probabil să mâncați. Dacă mănânci doar cu o altă persoană, mănânci doar aproximativ o treime mai multe calorii, dar dacă mănânci cu un grup mai mare de oameni - 7 sau mai mult, mănânci cu aproximativ 75% mai multă mâncare. Motivul este că mâncarea cu alți oameni durează mai mult și aveți și mai multă mâncare în jurul vostru. De asemenea, cu cât stai mai mult, cu atât este mai mare tendința ta de a mânca totuși ceva.

Cum te simți cu tovarășii tăi?

Dacă vă simțiți inconfortabil cu însoțitorii dvs., cum ar fi în timpul unui interviu de serviciu sau la prânz, aveți tendința de a mânca mai puțin decât dacă ați fi cu oameni cu care vă simțiți confortabil. Nu numai că mâncăm mai mult atunci când suntem în cercul prietenilor noștri, ci și preluăm adesea obiceiurile lor alimentare. Dacă prietenii tăi mănâncă pasionat, vei încerca probabil să ții pasul cu ei.

Și ce lumină?

Intensitatea luminii poate funcționa în favoarea ta, dar și în favoarea ta. Pe de o parte, cu cât camera este mai luminoasă, cu atât acordați mai multă atenție ceea ce mâncați. Acest lucru poate sugera că lumina puternică vă va ajuta să mâncați mai puțin. Dar lumina puternică poate fi inconfortabilă, ceea ce vă poate determina să încercați să mâncați cât mai repede posibil. Când mănânci repede, nu înseamnă că mănânci mai puțin. Dacă mănânci repede, stomacul nu are timp să trimită un semnal creierului că este plin și acest lucru poate duce la supraalimentare. Pe de altă parte, atunci când iluminatul este puțin slab și moale, te simți relaxat și așa stai la masă mai mult - și mănânci.

Muzică pentru urechi ... și pentru stomac ...

Studiile arată că, la fel cum lumina puternică poate accelera ritmul pe care îl mănânci, muzica tare și rapidă poate avea același efect. Cu toate acestea, este posibil ca și jazzul lent să nu fie cea mai bună alegere, deoarece nu veți mânca la fel de repede, dar veți fi la masă mai mult timp. Acasă poate însemna o altă porție, în afară de exemplu un desert sau o altă băutură. Se pare că orice muzică sau mediu zgomotos poate duce la supraalimentare.

Cum ar trebui să arate un prânz adecvat în timpul pierderii în greutate

Culoarea camerei influențează apetitul?

Această întrebare este foarte controversată și nu există un răspuns clar la aceasta, dar s-a demonstrat că o cameră luminoasă poate crește pofta de mâncare și poate mânca mai repede mâncarea. Acest lucru ar însemna că tonurile dezactivate pot încetini viteza de a mânca, ceea ce nu este rău dacă nu stați la masă prea mult timp.