Mitul 1: carbohidrații complecși sunt potriviți în orice moment al zilei
Acest mit este calificat drept pe jumătate adevărat. De exemplu, un atlet activ se poate pregăti după ce solicită antrenament aerob cina cu carbohidrati tip spaghete, risotto etc. În termeni practici, mulți oameni sunt supuși unui stil de viață pasiv, deci un supliment mare de carbohidrați pentru cină nu este potrivit pentru ei. „În acest caz, vă recomand să luați mai multe proteine împreună cu legumele, iar carbohidrații ar trebui să constituie o mică parte din întreaga masă”, sfătuiește Iva Veselá.
Mitul 2: Când vă întăriți, câștigați mai multă masă musculară decât pierdeți în greutate
Acest mit predomină în special în rândul femeilor care sunt îngrijorate de creșterea excesivă a mușchilor. Vina este de obicei activitatea fizică și ritmul cardiac alese greșit. Cu siguranță ar fi o greșeală să eviți creșterea în greutate în timpul pierderii în greutate. Masa musculară este necesară pentru a crește valoarea metabolismului bazal (corpul fiecăruia dintre noi are o cheltuială de energie de repaus diferită, așa-numitul metabolism bazal. Această energie este utilizată pentru funcția de bază a corpului. În medie, această cheltuială variază de la aproximativ 5.500 - 7.000 kJ la femei (la bărbați, 8.000 la 10.000 kJ sau mai mult.) Prin urmare, există diete pe termen lung sub 5.000 kJ foarte periculos) și pentru a arde mai eficient rezervele de grăsime. Deci, nu vă fie frică să câștigați masa musculară, deoarece datorită ei veți putea pierde în greutate!
Deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la antrenamentul de fitness. Pe lângă construirea unei mase musculare excesive, este necesar un efort considerabil, multe ore petrecute în sala de sport și un aport ridicat de proteine, pe care dietele de reducere nu le îndeplinesc adesea.
Mitul 3: Cafeaua este dăunătoare atunci când slăbești
Opiniile diferă aici. Un expert mitul confirmă, celălalt respinge din nou. "Personal, sunt înclinat către faptul că cafeaua nu dăunează pierderii în greutate în majoritatea cazurilor. Din punct de vedere al sănătății, nu recomand să beți mai mult de o ceașcă pe zi, înlocuiți restul cu cafea cu cereale precum Caro sau Cafea ayurvedică ", recomandă nutriționistul. Cantități mai mari de cafea acționează inutil ca diuretic, în urma căruia corpul reține apa în organism și poate suprasatura inutil corpul cu acid.
Mitul 4. Unele alimente ard grăsimi
Acest mit poate fi din nou pe jumătate convenit. Anumite detalii trebuie clarificate. Grapefruitul, ananasul sau țelina nu acționează direct ca arzătoare de grăsimi, ci conțin substanțe care ajută într-un fel la scăderea în greutate (conțin substanțe care pot susține metabolismul, îmbunătățirea digestiei sau deshidratarea organismului). Acestea conțin proporție crescută de apă, fibre, au o valoare energetică scăzută și, de exemplu, grapefruitul respectiv are un gust fierbinte care împiedică senzația de gust dulce.
Mitul 5: Bananele se îngrașă
Există și mai multe mituri despre fructe și legume decât despre carne. Este adevărat că bananele se numără printre fructele cu o valoare energetică mai mare, dar, cu siguranță, nu există niciun motiv pentru a le exclude din dietă. Doar reduceți-i cantitatea. Singurul lucru de evitat sunt chipsurile de banane, care sunt de obicei armonizate.