Zdravoschudnut.sk

Nu este nimeni care să nu-l întâlnească. Este un concept atât de familiar și răspândit încât este uimitor faptul că sunt disponibile foarte puține sfaturi și modalități de prevenire și combatere a acestui efect.

moduri

Primul pas este de a găsi un program de reducere care, cu structura și setările sale, reduce acest risc cât mai mult posibil. Programul PROTISSIMO este, de asemenea, un astfel de program de reducere. Dar acest lucru nu este suficient. Nu vă vom induce în eroare ca în diferite reclame și vă promitem că este ușor și că vă veți menține fără efort kilogramele reduse. După finalizarea cu succes a reducerii, totul este în mâinile tale. Faptul este că persoanele care au avut vreodată probleme cu supraponderabilitatea sau obezitatea au ajuns în cea mai mare parte la această afecțiune prin stilul lor de viață nesănătos. Prin urmare, este logic ca, dacă, după finalizarea chiar și a celei mai eficiente diete, să revină la vechiul mod de viață, Efectul JOJO este în lume și nici o dietă nu va împiedica acest lucru să încerce să pretindă altfel. Lupta împotriva supraponderalității și obezității, precum și o victorie pe tot parcursul vieții asupra lor, este o cursă pe distanțe lungi. Acesta este un fapt. În acest articol, vom analiza 5 moduri de a vă ajuta să „copleșiți” Efect JOJO odată pentru totdeauna.

1. Activitatea fizică

Cheia rezultatelor durabile este creșterea activității fizice. Mișcarea nu numai că ajută la reducerea procesului în sine, dar menține și kilogramele reduse sub control. Cea mai eficientă formă este antrenamentul pe intervale. Orice activitate aerobă funcționează excelent - înot, alergare, sărituri de coardă, bicicletă etc. Exercitiile fizice cresc cheltuielile de energie, accelereaza metabolismul, construiesc si protejeaza muschii.

2. Nu fi prea strict cu tine însuți

De asemenea, un punct foarte important. Din punct de vedere psihologic, cea mai proastă soluție este dacă refuzi ceva mult timp. Dacă ți-ai transformat stilul de viață atât de mult încât ești complet identificat cu principiile unei alimentații sănătoase și ți-e săturat doar de ideea unei fripturi, acest punct nu se aplică pentru tine. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor încă mai au „gusturile” lor. Unii nu își pot imagina viața fără ciocolată, iar alții fără un genunchi copt. Dacă aceste persoane sunt strict limitate și încearcă să elimine complet alimentele care le provoacă bucurie, rezultatul va fi tensiunea emoțională și un risc ridicat de eșec și o cădere completă în vechiul mod de a mânca. Prin urmare, este important să păcătuim din când în când. Nu este bine să interzici absolut nimic. Este mult mai eficient să mănânci carne de porc, găluște, carne de vânat și să bei 2 beri din când în când cu o senzație bună și cu faptul că a doua zi te vei întoarce la noul tău stil de viață și vei merge la fugă, cum să-ți limitezi strict întreaga viață cu un sentiment de frustrare.

3. Identificați aportul alimentar crescut condiționat emoțional

Mulți oameni mănâncă în exces atunci când sunt stresați, anxioși sau speriați. Este foarte important să identificați acești factori emoționali și să încercați să îi rezolvați singuri, fie să consultați un psiholog. Pentru anumite stări emoționale, o plimbare în natură, meditație sau sport în loc de mâncare ajută.

4. Cântărește-te regulat

Este foarte important să cântăriți regulat cel puțin o dată pe săptămână. O caracteristică comună a clienților centrelor de slăbire este admiterea că nu au cântărit ani înainte de a vizita centrul. Cântărirea funcționează ca una psihologică "Roșu", care îți oferă feedback și spune: „Săptămâna trecută ai păcătuit puțin mai mult decât ar fi potrivit și de aceea te-ai îngrășat. Fă ceva în legătură cu asta săptămâna viitoare. ”Dacă vezi cifre reale, motivația ta de a reveni la valoarea ideală este mai mare.

5. Păstrați legătura cu persoanele care se află în aceeași situație

Dacă știi că nu ești singur, o vei avea mai ușor. Faceți cunoștință cu oameni care au trecut prin ceea ce faceți și împărtășiți-vă succesele, ezitările, participați la activități sportive împreună. Este dovedit că cu cât găsești mai mulți oameni, cu atât vei avea mai mult sprijin psihologic unul cu celălalt.