5 motive pentru a te îndrăgosti de manivele

Practici manivele pentru pedeapsă? După ce ați citit aceste beneficii, le veți iubi și vă veți bucura să le faceți la fel ca Evelyn.

motive

Cucul este unul dintre exercițiile funcționale de bază, dar mai ales femeile le efectuează cu lepădare de sine și fac exercițiul inutil neplăcut. De fapt, este un exercițiu foarte benefic, cu multe avantaje - doar practică-l corect, regulat și vei vedea că îți va plăcea în timp - mai ales atunci când observi primele rezultate pe corpul tău. Care sunt avantajele sale?

Angajează toate grupurile musculare majore

Când fac manivele, ei ajung la toate grupele lor musculare majore. Implică, de exemplu, bicepsul, tricepsul, mușchii umerilor, mușchii pectorali, spate și abdominali și mușchii picioarelor.

Nu aveți nevoie de niciun echipament

Un alt avantaj fără îndoială al acestui exercițiu este că greutatea propriului corp va fi suficientă. O poți face oricând și aproape oriunde.

Exersează-ți și inima

Deși este un exercițiu de întărire, prin implicarea mai multor grupuri musculare, inima trebuie să lucreze mai mult, ceea ce este un exercițiu excelent.

Îmbunătățește postura

Postura necorespunzătoare este asociată cu dezechilibru muscular și durere neplăcută. Poate fi precedat de exersarea unor exerciții funcționale, inclusiv manivele.

Economisește timp

Folosiți-vă exercițiile pentru a antrena mai mulți mușchi simultan. Dacă ar fi să le exersezi singure prin exerciții izolate, ai avea nevoie de mai mult timp.

Cum se practică corect manivele? Fă-le ca Evelyn


Sursa video: www.youtube.com

Ia patru. Dacă sunteți începător, faceți așa-numitul. „Manivele pentru femei”, așa că sprijiniți-vă genunchii pe saltea. Advanced se va ocupa de varianta clasică a manivelelor atunci când picioarele sunt întinse. Mâinile sunt puțin mai late decât lățimea umerilor. Degetele arată înainte. Vederea este îndreptată spre sol și corpul este paralel cu podeaua - aveți grijă să nu scoateți fesele sau coloana îndoită. Nu uităm să cântăm abdomenul în timpul exercițiului. Cu o expirație, împingem pieptul în sus și cu respirația ne îndreptăm în jos. Numărul de repetări depinde de starea actuală.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Exercițiu activ pe fund, pe care îl practică și Evelyn!

Bărbații sunt împărțiți în 2 grupe - cei cărora le plac sânii femeilor și cei cărora le plac fesele femeilor.

Instrucțiuni de la antrenor despre cum să începeți să vă exercitați în condiții de supraponderalitate

Ești supraponderal ca Evelyn și nu știi ce exerciții sunt potrivite pentru tine?

Sfaturi despre cum să obțineți zaruri pe stomac

Cred că toată lumea visează mușchii abdominali frumos dezvoltați și așa-numitele pachet de sase.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: