Dacă nu sunteți indiferent la sănătatea dvs., asigurați-vă că vă faceți timp pentru a vă deplasa regulat. Nu trebuie să fie un exercițiu de forță intens, o opțiune excelentă este să ieșiți la plimbare. Rămâneți activ este una dintre cheile bunăstării dvs. fizice și emoționale și, prin urmare, vă aducem câteva beneficii pe care le aduce mersul pe jos.

avantaje

  1. Mersul ca suport pentru creier

Mersul regulat este foarte bun pentru minte și pentru sănătatea mintală generală. 2 ore de mers pe săptămână pot reduce riscul de accident vascular cerebral sau alte probleme legate de creierul uman. Mersul pe jos are un efect de întinerire asupra creierului, deoarece întărește nivelul de atenție. Cercetările au arătat că are și un efect pozitiv asupra părții creierului care se ocupă de planificare și memorie. Provoacă exercițiul cardiovascular la care duce pentru un flux sanguin mai bun la creier alături de oxigen și substanțe nutritive. În plus, plimbarea poate fi atribuită unei activități sociale care unește oamenii. În timpul mersului, oamenii comunică adesea și se cunosc, ceea ce este important și în prevenirea demenței.

  1. Mersul ca prevenire a stresului

Când mergeți, vă bucurați de aerul proaspăt și de natură, ceea ce face mai ușor să faceți față stresului și anxietății crescute. Mersul pe jos are un efect pozitiv asupra stării mentale a oamenilor, ei fac față mai bine depresiei, furiei sau altor sentimente negative. Sub influența oxigenului și a razelor solare, respirația și ritmul cardiac revin la normal. În aceste condiții, creierul produce hormoni mai buni ai fericirii - endorfine.

  1. Mersul ca suport al sistemului cardiovascular

Mersul îmbunătățește eficient circulația sângelui, care scade tensiunea arterială și întărește inima. O jumătate din populația lumii suferă de diferite boli ale sistemului cardiovascular, deci este necesar să prețuiți inima și să îi oferiți condiții adecvate pentru munca sa. O plimbare zilnică de o jumătate de oră poate reduce riscul de boli de inimă cu până la 40%.

  1. Mersul pentru a crește imunitatea

Mersul regulat contribuie la creșterea limfocitelor T citotoxice, care distrug celulele deteriorate de viruși și bacterii. La femeile aflate în postmenopauză, se recomandă să meargă mai des, deoarece apărarea corpului lor este slăbită.

  1. Mersul ca prevenire a osteoporozei

Mersul pe jos poate avea un efect pozitiv asupra puterii și sănătății oaselor și articulațiilor. La pacienții cu osteoporoză, aceasta poate opri pierderea osoasă. Este, de asemenea, potrivit pentru întărirea oaselor, îmbunătățirea sănătății acestora și creșterea densității osoase. Cu cât te obișnuiești mai repede cu mersul pe jos, cu atât mai repede vei dezvolta un sentiment de echilibru și vei avea mai puține șanse să dezvolți osteoporoză.

  1. Mersul după plămâni sănătoși

Potrivit Fundației pentru artrită, mersul pe jos vă îmbunătățește respirația. Pe măsură ce mergeți, respirația dvs. se îmbunătățește, determinând oxigenul să se deplaseze mai rapid în sânge, ajutând la eliminarea deșeurilor, îmbunătățind nivelul de energie și capacitatea de a se vindeca.

  1. Mersul pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit

Dacă vă simțiți ca un câine, o plimbare prin zonă poate fi soluția. O plimbare de o jumătate de oră în fiecare zi vă poate ajuta reduce simptomele depresie cu mai mult de 36%. Cu cât o persoană face mai mulți pași în timpul zilei, cu atât starea lui de spirit poate fi mai bună. Mersul pe jos eliberează endorfine analgezice naturale în organism, care este unul dintre beneficiile emoționale ale mersului pe jos.

  1. Mersul pe jos și pierderea în greutate

Mers de mers pe jos reduce riscul de obezitate cu până la jumătate, în timp ce puteți arde până la 200 de calorii într-o plimbare rapidă de o jumătate de oră. Pe de altă parte, mersul pe jos întărește mușchii picioarelor și mușchii abdominali. Ajută la menținerea greutății corporale normale, evită acumularea excesului de grăsime. Este util mai ales în combinație cu o dietă echilibrată. Mersul pe jos vă poate crește ritmul cardiac și arde calorii pentru a vă controla greutatea.

  1. Mersul pentru un somn mai bun

Activitatea fizică suficientă în timpul zilei îi ajută pe oameni să doarmă mai bine și mai strâns noaptea. O modalitate este să mergi înainte de culcare. Corpul poate fi ușor obosit în timpul mersului și cantitatea de oxigen reduce concentrația de dioxid de carbon din sânge și calmează bine sistemul nervos. Somnul după mers este mai puternic și mai sănătos.

  1. Mersul ca un exercițiu gratuit

Unele persoane nu intră în sala de sport din cauza costului ridicat al unui abonament. În acest caz, o simplă plimbare în aer curat vă poate ajuta perfect. Nu trebuie să cumpărați încălțăminte sau haine speciale pentru plimbare, să aveți un plan de exerciții sau să urmați o dietă costisitoare. Doar decideți și faceți un pas înainte.