pierde

Știi asta - urmezi dieta, faci mișcare aproape zilnic, nici nu mai mănânci dulciuri, dar numărul de pe cântar nu se mișcă și nu te miști în jos. Progresul s-a oprit și nu știi cum să-l dai din nou. Astăzi am 5 motive pentru tine, care pot fi cauzele frustrării tale și vom vorbi despre cum să o remediem. Dar, înainte de a intra în ele, ar trebui să clarificăm un lucru:

Cum să vă măsurați progresul

Dacă nu slăbești, nu înseamnă că nu vei pierde grăsime. Desigur, opusul este valabil și - dacă pierdeți în greutate, nu trebuie să fie deloc prin arderea grăsimilor (și, de obicei, nu este într-o dietă tipică de slăbit). Greutatea ta este afectată de mai mulți factori - pe lângă cantitatea de mușchi și grăsime, este și cantitatea de apă din corpul tău. Prin urmare, dacă mâna nu scade greutatea, nu înseamnă neapărat că nu arzi grăsimi. Astfel, cântărirea nu este în sine un mod complet fiabil de măsurare a progresului.

Cel mai bun mod de a vă monitoriza progresul este în mod clar măsurarea corectă a grăsimii, dar aceasta este foarte solicitantă și practic imposibilă acasă (majoritatea soluțiilor au o abatere semnificativă). Măsurarea circuitului este, de asemenea, relativ nesigură. Tot ce trebuie să faceți este să mutați punctul de măsurare cu câțiva mm, sau să inspirați altfel și aveți deja un rezultat distorsionat. Deci, cum să măsurați succesul căutării dvs. pentru o mai bună compoziție corporală?

Cel mai bun lucru de făcut este să fii faceți fotografii în mod regulat - ideal o dată la 2 săptămâni până la o lună. Trageți întotdeauna pe același fundal, cu aceeași lumină, la aceeași oră a zilei și de la aceeași distanță. Acum, că știi cum să afli dacă progresul tău s-a oprit într-adevăr, putem merge la cauzele menționate. Iată 5 motive pentru care nu vei pierde în greutate:

1. Dieta ta nu este atât de bună pe cât crezi

Mă întâlnesc atât de des. Unul spune că încă mănâncă sănătos. Când am fost întrebat ce a luat la micul dejun, primesc apoi un răspuns precum „Pâine integrală cu margarină și suc de fructe”. Când îi spun atunci că acestea sunt probabil cele mai proaste 3 lucruri pe care le poate combina și că nu am mâncat deloc nimic, el rămâne surprins. Am scris un articol despre care sunt cele mai proaste alimente de zi cu zi pe care le poți pune în tine și îți recomand să-l citești. Este posibil să nu fie atât de clar, dar în majoritatea cazurilor există 3 motive principale:

a) Îți ridici insulina prea des

Nici nu trebuie să pui zahăr în cafea. Tot ce aveți nevoie este lapte, iar insulina dvs. va sări imediat mai sus decât v-ați dori. (Deși integrală) pâine la micul dejun? Insulina trage până în tavan. De fapt, orice aliment care conține carbohidrați sau proteine ​​(în special cele cu lanț ramificat - BCAA) va elibera insulină și Nivelurile crescute din sânge opresc literalmente arderea grăsimilor. Chiar ai nevoie să mănânci la fiecare 2 ore? Este cu adevărat atât de important micul dejun? Încercați să le săriți mâine și să vedeți dacă vă este foame. Dacă ajunge, puneți-l departe cu ceva bogat în grăsimi și o cantitate normală de proteine ​​și sărace în carbohidrați - cum ar fi ouă și slănină. Deși conțin proteine, te vor satura împreună cu grăsimi pentru o perioadă mai lungă de timp și nu vei mai ataca frigiderul în 2 ore. Și nu, colesterolul și grăsimile nu sunt atât de rele pe cât ai crede.

b) Aveți prea multe toxine și antinutrienți

Pentru simplitate, vom include aici toate substanțele care provoacă inflamații în corpul dumneavoastră, vă perturbă sistemul hormonal sau provoacă alte probleme, cum ar fi creșterea permeabilității intestinale, blocarea absorbției nutrienților etc. De departe cel mai frecvent este gluten. Chiar dacă nu aveți semne acute de intoleranță la aceasta, experiența mea spune că după ce a scăzut, oamenii încep să slăbească rapid și să se simtă mai bine. Glutenul se găsește în principal în pâinea și alte produse de patiserie preferate sau paste. Spelta de spelt și co-grâu o conțin și ea, deși în cantități mai mici. Personal am plantat pâine cu ani în urmă și astăzi nici nu cred că mi-e dor.

Antinutrienții includ, de exemplu leguminoase, semințe și nuci neprelucrate, care sunt de obicei considerate sănătoase. Cu toate acestea, acestea pot fi îndepărtate de obicei prin înmuierea corespunzătoare în apă în combinație cu ceva acru (lămâie/oțet). Procedura este diferită pentru fiecare specie, așa că nu o voi menționa aici și trebuie să o studiați.

Unele alimente sunt predispuse la ciuperci care produc toxine (așa-numitele micotoxine) - de exemplu arahide sunt adesea o sursă de aflatoxină, unul dintre cei mai agresivi agenți cancerigeni. Cafeaua obișnuită din magazin poate fi, de asemenea, o sursă de micotoxine, iar atunci când o cumpărați măcinată, este probabil oxidată cu mult timp în urmă. Aș prefera să nu vorbesc nici măcar despre cafeaua instant. De asemenea, merită menționat soia nefermentată, berea și alte alimente care vă cresc nivelul de estrogen și scad testosteronul.

Și, bineînțeles, aportul de toxine nu provine doar din dietă. De exemplu, fumătorii nu sunt surprinși de faptul că organismul lor se apără împotriva toxinelor inhalate în mod regulat în orice mod posibil și le depozitează în depozitele de grăsimi. Materialele plastice, cutiile (chiar și cutiile de bere) sau chiar casele de marcat sunt o sursă BPA, care crește estrogenul în corpul dvs., care este un motiv obișnuit pentru depozitarea excesului de grăsime, în special pe abdomen.

c) Nu aveți un aport echilibrat corespunzător de nutrienți

Și acum nu mai vorbesc despre grăsimi vs. glucide. O persoană poate fi, de asemenea, într-o dietă bogată în carbohidrați, dacă știe cum să o facă. Adică mai des raport incorect al anumitor tipuri de acizi grași (grăsimi) - în special omega-3 și omega-6. Motivul principal al acestui dezechilibru este consumul excesiv de uleiuri vegetale (floarea soarelui, palmier, soia etc.), care conțin prea mult omega-6. Nici măcar nu spun că aceste uleiuri sunt deseori prăjite și oxidate, ceea ce, în sine, le face toxine.

Acest dezechilibru, împreună cu aportul de grăsimi oxidate, provoacă apoi inflamații în corpul dumneavoastră, care este sursa tuturor răurilor - creșterea în greutate este doar cireașa de pe tort. În general, ar trebui să încercați să eliminați cât mai multe alimente cu un conținut crescut de omega-6 și să consumați suficiente alimente cu conținut de omega-3 - în principal fructe de mare, dar și ouă și carne din reproducere cinstită. Puteți citi mai multe despre acest subiect în acest articol. În același timp, evitați expunerea prelungită a grăsimilor la temperaturi ridicate.

Pe lângă raportul greșit incorect, există și un raport aminoacizi metionină vs. glicina, care, dacă nu echilibrată, provoacă inflamații. O puteți aduce consumând numai carne și evitând alte părți (mult mai hrănitoare) ale animalelor. Când ați mâncat ultima dată un ficat, o inimă sau cel mai important: un bulion de oase, tendoane sau alte lucruri la care nici nu v-ați gândi să mâncați? Pe lângă aceste două, este destul de obișnuit și deficit de minerale în dietă - în special zinc și magneziu, care sunt extrem de importante pentru mii de procese diferite din corpul dumneavoastră. Deficitul de vitamina D este, de asemenea, comun, care este strâns legat de producția de testosteron, care la rândul său determină (și) cum veți arăta.

2. Te antrenezi într-un mod greșit

Un alt motiv popular și destul de clar pentru care nu vei pierde în greutate este că pur și simplu exerciții incorecte. De fapt, nu-mi place să etichetez lucrurile drept corect/greșit, dar dacă scopul tău este să slăbești, atunci, în opinia mea, calea „corectă” cu siguranță nu duce la exerciții aerobice. Trotul orar, filarea, aerobicul sau activități similare moderate intens ard de obicei puține calorii și au un efect neglijabil asupra metabolismului. Și dacă asta nu funcționează pentru tine, trebuie să adaugi, nu? Dacă nu slăbești cu 45 de minute de exerciții pe zi, îl vei muta la o oră. De obicei, oamenii o fac doar așa creșterea cronică a nivelurilor de cortizol (hormonul stresului), care la rândul său împiedică corpul lor să ardă grăsimi.

O modalitate mult mai eficientă este exercițiu mai puțin, dar mai intens. De două ori pe săptămână timp de 10 minute este suficient pentru a începe arderea grăsimilor, dacă știi cum. Puteți practica de fapt 3 din aceste 10 minute, dar în aceste trei minute mergeți să vă scuipați sufletul. Vă angajați în zone musculare mari sub formă de mișcări complexe, cum ar fi engleza, sprinturi, leagăne cu kettlebell sau chiar lupte în pereche. Conduceți pulsul până în cer timp de 20-30 de secunde și respirați timp de 30-60 de secunde (vă trageți respirația). Acesta este doar un șablon general - există un număr infinit de protocoale și unul dintre cele mai eficiente (tabata) durează doar 4 minute în total. Puteți citi mai multe despre antrenament intens și exerciții cardio în acest articol.

3. Stai prea mult

Majoritatea oamenilor lucrează stând toată ziua la serviciu și apoi exersând o oră în sala de gimnastică, gândind că totul este așa cum ar trebui. Probabil că te voi dezamăgi, dar acea oră de mișcare nu te va ajuta să elimini daunele făcute stând toată ziua. Am vorbit despre exercițiul de o oră în al doilea punct. Ședința se spune astăzi că este un fumat modern în ceea ce privește efectul său asupra sănătății dumneavoastră. De exemplu, în timpul unei sesiuni, fluxul de limfă, care îndepărtează toxinele din corpul tău, te încetinește/te oprește. Sistemul limfatic nu are pompă, la fel și sistemul cardiovascular. Singura modalitate de stimulare este mișcarea sau respirația parțială profundă. Nici nu spun că majoritatea oamenilor respiră „incorect” (superficial) când stau. Când ești inactiv, corpul tău devine leneș. Organele precum inima sau plămânii lucrează minim, mușchii nu au motive să ardă energie. Articulațiile nu au niciun motiv să își mențină întinderea deplină. În plus, unii mușchi sunt scurtați în mod constant, la care se adaptează în timp, și cu siguranță nu vă va plăcea. Pur și simplu, cu cât te așezi mai mult, cu atât vei fi mai nenorocit.

Corpul se adaptează la tot ceea ce face des. Dacă stai des, vei fi bun la șezut. Știu, slujba ta o cere doar. Știu asta bine, pentru că „trebuie” să stau la computer câteva ore pe zi. Dar soluția există încă și este foarte simplă: ridică-te cel puțin la fiecare jumătate de oră și mută-te. Dacă puteți, spânzurați-vă sau puneți-vă într-o ghemuit adânc pentru o vreme, ceea ce reprezintă o poziție de odihnă complet naturală a omului. Urcați scările sau doar trageți-vă. Închide-te într-un scaun și ridică-ți mâinile de câteva ori. Doar nu vă așezați. Ca efect secundar, veți avea o productivitate crescută.

4. Te stresezi prea mult

Există 2 tipuri de stres: acută și cronică. Stresul acut este, de exemplu, antrenamentul de înaltă intensitate menționat mai sus. În contextul primului bărbat, de exemplu, atunci când un prădător apare în fața ta și trebuie să alergi pentru viața ta. Aceasta include, de exemplu, frigul (întărirea) sau frica de discurs public și X altele. Stresul acut este un stres bun dacă îl echilibrezi corect cu odihna. Dacă nu este echilibrat, devine stres cronic. Suprasolicitarea, înfometarea pe termen lung sau frica de zi cu zi și teama că nu veți fi concediați la locul de muncă - toate acestea sunt exemple de stres cronic, care vor provoca un răspuns hormonal adecvat în corpul dumneavoastră. Printre altele, cortizolul menționat anterior joacă un rol aici, ceea ce te obligă practic să te îngrași. Nici nu trebuie să vorbesc despre supraalimentarea pentru confort, ca formă de „compensare” pentru acest stres.

Soluția este găsiți modalități de a vă scuti de stres și să te ajute să te relaxezi. Pentru unii, poate fi un film bun, o cină la lumina lumânărilor sau un masaj cu un partener sau o excursie în pădure. Un altul se relaxează cel mai bine la o carte, altui îi place să urmărească videoclipuri cu cățeluși ... Râsul este și vindecător. Nu fi serios. Găsiți-vă metoda de descurajare și aplicați-o des. De exemplu, nu-mi pot imagina ziua fără meditația de dimineață pe care o fac înainte să mă ridic din pat. Meditația, pe care o recomand, de asemenea, să lucrez cu respirația și să-mi percep corpul prin mișcare, este unul dintre lucrurile de top care mi-au sporit calitatea vieții cu câteva niveluri. Ma pot concentra mai bine, nimic nu ma deranjeaza, nimeni nu ma jigneste, nu am ganduri negative si traiesc mai mult pentru o clipa. Sunt doar o persoană mai fericită. Descurajarea meditației are efecte care depășesc cu mult sănătatea fizică, dar este un subiect cel puțin pentru întregul articol.

5. Nu dormi suficient de bine

Un somn bun este esențial pentru un corp sănătos și frumos. Chiar și după o noapte fără somn suficient, a ta va scădea sensibilitate la insulină pentru intreaga zi. Acesta nu este doar un indicator al stării de sănătate, dar decide și modul în care corpul tău va folosi nutrienții pe care îi primește și câți dintre aceștia vor intra în depozitele de grăsimi. Somnul este, de asemenea, o perioadă de excreție hormon de creștere, care este unul dintre cei mai importanti regulatori ai arderii grasimilor.

Am scris un articol separat despre cât de mult somn aveți nevoie și despre cum să vă asigurați cele mai bune condiții posibile pentru un somn de calitate, așa că nu voi mai scrie despre el. Am dedicat chiar și un capitol întreg acestui subiect în publicația mea Principiile omului preistoric. Dacă obiectivul tău este să fii tăiat și sănătos tot timpul anului, atunci nu pot recomanda nimic mai bun, deoarece am rezumat toți mulți ani de cunoștințe despre acest subiect.

Acestea au fost cele mai frecvente 5 motive ale mele pentru care oamenii nu slăbesc. Dacă aveți pe altcineva care v-a ajutat să scăpați de grăsimi încăpățânate, nu ezitați să le împărtășiți în comentarii. Dacă ți-a plăcut acest articol și crezi că ți-ar putea ajuta prietenii, mi-ar plăcea să-l împărtășești.

s-ar putea să fii interesat

Acest articol este legat de cea mai importantă publicație a mea, Principiile oamenilor preistorici - Managementul vieții pentru o performanță mai bună, o figură mai bună și o sănătate puternică. Dacă ți-a plăcut, îți recomand cu siguranță să citești acest ghid complet pentru un stil de viață îmbunătățit. Printre altele, veți învăța din ea ca:

  • Optimizați-vă sistemul hormonal pentru cea mai mare pierdere posibilă de creștere a grăsimii și a mușchilor, complet natural
  • Îmbunătățiți-vă performanța mentală, astfel încât să poată gândi curat și clar și să fie productiv pe tot parcursul zilei
  • Consolidați-vă sistemul imunitar, să fii sănătos și în formă tot timpul anului
  • Scăpați de dorința incontrolabilă de hrană și controlați foamea, deci nu veți depinde de o aprovizionare constantă cu alimente
  • Extinde-ți viața și în același timp să-și îmbunătățească incomparabil calitatea