Dacă ești sănătos și poți consuma totul, nu ai niciun motiv să cauți diferite diete și să încerci ce funcționează. Mai întâi de toate, rețineți că există anumite limitări în fiecare dietă. Mulți „consilieri” promit un pachet de șase, un somn mai bun, pierderea de grăsime etc. Pe de altă parte, trebuie să vă dați seama cât timp veți dura într-o astfel de dietă și ce se va întâmpla dacă se va termina. Nu vei avea paste grozave sau fistic toată viața ta?

motive pentru

Să aruncăm o privire de ce s-ar putea să nu slăbești.

1. DEFICIT CALORIC

Nu ești înăuntru deficit caloric. Ca un exemplu simplu, imaginați-vă corpul ca pe o piscină. Vărsăm apă (mâncare) în piscină (corp), dacă o turnăm, pur și simplu începi să ne îngrășăm, deoarece corpul stochează energie nefolosită în grăsimi. Nu pentru că ai mâncat un măr după 18 ani sau pentru că ai mâncat pâine cu nutella la micul dejun. Este cauzat aportul excesiv de calorii. Există aplicații cu care vă puteți proteja caloriile, cum ar fi MESE CALORICE și MY FITNESS PAL. Caloriile dvs. ar trebui stabilite de către antrenorul/nutriționistul dvs. în funcție de diferiți factori care afectează numărul acestora (obiectiv, muncă, stres, activitate.). Dar asta nu înseamnă că trebuie să le numeri toată viața. În timp, veți obține o prezentare generală a cantității pe care ați mâncat-o și cât ar trebui să mâncați de fapt. Al doilea caz poate fi dacă corpul dumneavoastră lucrează într-un mod de supraviețuire și luați alimente sub metabolism bazal pentru o lungă perioadă de timp, dar vom explica acest lucru în următoarea postare.

2. LITTLE NEAT (Activitate fără exerciții fizice)

Cineva va spune: „prietenul meu consumă mult și nu se îngrașă”. Da, este posibil, dar prietenul tău poate să nu meargă la serviciu, să cumpere. Poate coboară scările din bloc în loc să ducă liftul la etajul trei. Este literalmente activ și chiar și atunci când stă pe un scaun, scutură, își bate picioarele sau chiar mestecă gumă (acest lucru afectează și cheltuielile). Fii activ în afara sălii de sport și crește-ți NEAT.

3. MIC DORMIT

Lipsa somnului este afectată de hormonul leptină, care are rolul de a regla satietatea. Cu cât dormim mai puține ore, cu atât mai avem ore de mâncare. Durata optimă de somn este în intervalul de 7-9 ore pe zi. În timpul somnului, corpul se recuperează după antrenament și creează condiții pentru creșterea țesutului muscular. Lipsa somnului poate face dificilă arderea grăsimilor și construirea mușchilor.

4. FORMAREA PUTERII

Asigurați-vă că vă concentrați mai mult pe antrenamentul de forță, în care există mult mai multe beneficii. Cardio este minunat, dar nu construiește sau menține masa musculară, cum ar fi antrenamentul de forță. Cu cât avem mai puțini mușchi, cu atât metabolismul nostru este mai lent și invers. Cu cât avem mai mult mușchi, cu atât ardem mai multe calorii chiar și în repaus. Când reduceți grăsimea, ar trebui să încercați să mențineți cât mai multă masă musculară posibil. Vă recomand să vă concentrați asupra antrenamentului de forță și, în cele din urmă, să adăugați un cardio scurt. De asemenea, are avantajele sale, așa că nu ezitați să îl includeți în continuare.

5. RESTRICȚII CALORICE LICHIDE

Este posibil ca mulți dintre voi să nu-și dea seama că consumul anumitor băuturi vă crește aportul de calorii. Restricționarea consumului de sucuri, bere, apă minerală îndulcită, lactate, ceai cu zahăr poate reduce aportul de calorii și, astfel, poate contribui la reducerea grăsimilor. Oamenii care beau 2 l de coca cola pe zi își măresc aportul caloric cu 850kcal, ceea ce reprezintă un meniu adecvat pentru prânz. Prin omiterea acestei băuturi, își pot reduce deficitul caloric. Prin urmare, recomand coca cola zero.